『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+ 2016年11月、高松にオープン！！ Plus+では、定期的に「加圧トレーニング」を行うことで・ダイエット・筋力アップ・運動不足解消・体力づくり etc. 「カラダの健康づくり」を目指します。同時に定期的に「整体」を行うことで・骨格の調整・日頃の疲れをとり、リフレッシュ・日常を忘れ、リラックス「ココロの健康づくり」を目指します。「加圧トレーニング」と「整体」で「心身(カラダとココロ)の健康づくり」を目指します。多くの方に『笑顔』『健康』『元気』『爽快』etc. 様々なプラスをお届けしたい！『Plus+』は、そんなスペースです。

2022年06月30日

1から始めるランニング②

『１から始めるランニング』として前回は、道具の準備、

特に『ランニングシューズの選び方』についてご紹介しました。

道具が準備できたら、いつでも走れるわけなのですが、

普段走っていない方、走った経験が少ない方が急に走り始めると

腰や膝を痛めます。

まずは『歩く』→『早歩き』→『ジョギング』→『ランニング』

と段階を経て、

『走る』ということを体に教えてあげましょう。

『走る』という動作の一番の基礎は『歩く』ことです。

歩行時の足の一連の動作を『歩行周期』といいます。

・かかとから地面につき、体重が乗るときを『立脚時』、

・つま先で地面を蹴り、地面から足が離れるときを『遊脚時』

といいます。

普段意識して歩いてはいませんが、

体重は『かかと』→『足の裏』→『つま先』へと移動しています。

→

ウォーキングをするときに順番に体重が移動しているか、

ちょっと意識してみてください。

ドタバタ足音がしている方や、膝を痛めやすい方は

この歩行周期がずれていることが多いです。

次に腕の振り方です。

普段の歩行では肘は脱力して腕を振っていますが、

ウォーキングやジョギングでは、肘を曲げて腕を振ります。

腕も元気よく『前に振る』というよりは、

『後ろに引く』感じで振ります。

立った状態で腕だけを後ろに引く感じで振ってみると

自然に骨盤も左右に動くのがわかると思います。

腕を『後ろに引く』感じで振ることで、骨盤も動き、足の運びがスムーズになります。

この『体重の移動』『腕の振り方』を意識して、

『ウォーキング』時速5～6Km/時

『早歩き』　　　時速6～7Km/時

『ジョギング』　時速7～9Km/時

『ランニング』　時速9～12m/時

という感じで徐々に段階を踏んで行っていくことで、

怪我のしにくいランニングフォームになっていきます。

練習方法としては、

1週目はウォーキング、

2週目は早歩き

3週目ジョギング

といった感じで進めてもいいですし、

毎回『ウォーキング』→『早歩き』→『ジョギング』という感じで

フォームを作って進めてもいいと思います。

少しずつ『走る』ことを体に教えていってあげて下さいね。

次回はランニングの練習法についてお伝えします。

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054-204-5022
担当久保田成紀
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2022年06月25日

第6回『Plus+海練』開催しました！

第6回目の『Plus+海練』を行いました emoji07

天気に恵まれ、6週連続で海練ができています face22

梅雨明けしたんじゃないかというくらいの、

夏空 emoji15

気温も水温と上がり、いよいよ夏の海になってきました face15

本日も400×3、200×1をゆっくり泳ぎました emoji07

『大井川トライアスロン』まで、

できる海練はあと2回 emoji02

完走目指して練習あるのみ emoji12

海練参加したい方は土曜日6:30〜浜当目集合です face02

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2022年06月18日

第5回『Plus+海練』開催しました！

第5回目の海練を開催しました emoji02

天候にも恵まれ、5週連続で開催できています face01

雨が降りそうな曇り空でしたが、

水質は最高 emoji02

透明度は抜群でした

大井川トライアスロンまでできる海練は

今日を含めてあと4回 face14

実際の距離に近づけるため、

今日は400m×3本と、200m×1本、

合計1400mを泳ぎました emoji07

Tさんのスマートウォッチでは、2000mに

なってました(だいぶ蛇行してました face15

)

だいぶ海で泳ぐことに慣れてきました。

自信持って大会に臨めれば、

心理的余裕も生まれます。

トライアスロンでは、スイムでの事故が一番怖いですから

余裕を持つことはすごく大切です。

本番まであと1ヶ月。

毎週海練ができますように emoji02

Plus+ 海練に参加したい方は、
土曜日6:30〜浜当目集合です

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2022年06月13日

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン①～』開催しました！

6月12日(日)に『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』の

第1回目を開催しました emoji02

10月30日に行われる『しまだ大井川マラソン』に向けての第1回目の

練習会です。

今回の目的は
『まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～』と題して、

走り始めるきっかけづくりです。

小学生も含め、10名が参加！

ベビーカー組は2組が参加 face23

ゆっくりウォーキングを行いました icon67

前日まで雨が降っていましたが、朝は快晴 emoji15

気温も上がり、暑さも感じられました emoji07

まずはウォーミングアップ＆ランニングフォームづくり。

今回は

①腕振りは前ではなく後ろに引く
②腹筋に力を入れ体幹を安定させ、重心移動を意識

の2点を意識して走りました emoji09

1Km/7分くらいのゆっくりペースで走り、

折り返し地点ではしっかり水分補給を行い、熱中症予防も万全です emoji13

一部工事区間があったため、距離はやや伸び5.6Kmを無事完走 emoji02

久しぶりに外を走る方も多く、久しぶりの感覚に心地よい汗をかいていました。

皆さん『走り始めるきっかけ』になったようでした face22

次回は『ランニングにチャレンジ』と題し、10Km走にチャレンジです。

もちろん大変な方は、『ランゼミｍｉｎｉ』の5Kmコースもあります。

次回からは土曜日の夕方からの開催になります。

次回の『Plus+ランゼミ』
7月2日(土)18：30～
練習距離：10Km、5Km(mini)
集合場所：Plus+
参加費：無料

たくさんの方のご参加お待ちしています face02

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2022年06月11日

第4回『Plus+海練』開催しました！

本日も『Plus+ 海練』を開催しました emoji02

天気にも恵まれ4週連続で海練ができています emoji15

水温にも慣れ、海で泳ぐ感覚も戻ってきました emoji07

本日も400m×3、1200mを泳いだつもりが、

Tさんのスマートウォッチでは、1700mになっていました face15

…かなり蛇行していたようです face15

私たちの他にも泳いでいる

トライアスリートも見かけるようになりました face02

『夏が近づいてる』＝『トライアスロンシーズン』

ってことですね emoji15

来週の土曜日も6:30〜浜当目で海練を行います

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