2020年04月30日

自宅で『ながら運動』

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため

外出自粛要請中のGWとなっています。

感染しない・させないためにも今年は我慢のGWです。

外出しない分時間があり、何をしようかなぁという方も

多いのではないでしょうかemoji04


せっかくなので、いつもより念入りにお掃除しつつ、

運動をしてみましょうicon12

家も綺麗になり、運動もできて、一石二鳥ですface02


◎掃除機掛けでヒップアップ
　
1.掃除機を左手で持ちます
2.掃除機をかけつつ、背中を真っすぐにしたまま、
右脚を大きく前に踏み出します
この時膝を90度くらいまで曲げます
3.左足の裏全体で床を押し返し、元の位置に戻します
左脚で行う場合は、右手で掃除機を持ちます

◎床磨きで腹筋トレーニング
　
1.両手を雑巾の上に置き、両膝を床につきます
2.腰が反らないように、背中を真っすぐにしたまま
行けるところまで両手で床を拭き掃除します
3.同じく腰が反らないようにゆっくり元の位置に
戻します


時間があるGWにぜひ、お試しくださいemoji02




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2020年04月25日

ウォーク、ジョグ、ランの勧め②

新型コロナウイルスの感染拡大を受け、

『緊急事態宣言』が発令されました。

ますます不要不急の外出は控えなければなりません。

ただ、何が何でも外出してはいけないという事ではありません。

ウォーキングやジョギングなどはOKといわれています。

要は人混みに行かなければいいのです。

スポーツクラブに行けない中、ひとりでもできる運動として

前回『ウォーキング』をご紹介しましたemoji02

今回はジョギングですemoji09

『ジョギング』もウォーキングと同じ有酸素運動ですので、

・ダイエット・生活習慣病の予防
・ストレス解消
・血行促進
・心肺機能の強化

等、

様々な健康増進効果があります。

ただし、『継続』することが良い効果を得られる必須条件です。

これからジョギングを始めてみようと思っている方が

続けられるコツなどもご紹介したいと思いますemoji02


まず、『ジョギング』と『ランニング』の違いですが、

単純に『速度』です。

人それぞれ体力レベルが違うので一概に時速何Kmが『ジョギング』

とは言えませんが、目安としては

・会話をしながらできる速度
・息が上がらない程度
・早歩きと同じ速度でもOK
・30分くらい続けられる速度

という感じです。

ジョギングを始めてみて息が上がって苦しくなってきたら歩く

というのもOKですface22

大事なのは『苦しくて続けられない』ものであってはいけません。

楽しく継続できる強度にしましょうemoji09


ウォーキング同様、正しいフォームでジョギングをしないと、

膝などを痛め怪我につながります。

『正しいジョギングフォーム』
①両手を組んで背伸びをし、両手を下した姿勢がスタート姿勢
　
②肘を曲げて、肘を引く意識で腕を振ります
③地面にかかとから着き、足の裏、つま先の順に体重をのせ、
最後につま先で地面を蹴ります

実は前回ご紹介した『ウォーキングンの正しいフォーム』と同じです。

両足が同時に地面に接地しているか、いないかの違いです。
　　　　　『ウォーキング』↓　　　　　　　『ジョギング』↓
　
ウォーキングで速度を上げていって歩けなくなってきたら、

ジョギングだと思ってください。


『ジョギングを長続きさせるコツ』


まず、続かなくなる理由を探ってみると、

・疲れが残る
・筋肉痛が辛い
・モチベーションが保てない
・つまらない　等・・・

これらの理由を回避できればいいわけです。

人が行動を起こす時は、必ず『動機』があります。

『他人から強制される』より、『自分が重要・必要と思ったこと』の方が

続くわけです。

理由は何でもいいのですが、例えば

『お気に入りのワンピースを着てみたが、どうもウエストが気になる』
『日々のストレスから解放されリフレッシュしたい』
『ハイキングや登山を楽しみたいから体力をつけたい』

等の『動機』があれば、ジョギングする意味があり、継続につながるでしょう。

漠然と『健康のため』『ダイエットの為』というよりは、

まずは、個人的・具体的な目標を見つけてみましょう。

そのうえで、

①ウォーミングアップ、クールダウンを行う

怪我や疲労を残さないようにするために有効です。

運動の前後に
・肩回し・膝の屈伸運動・アキレス腱ストレッチ、足首回し等
自分が知っている限りの運動
・5～10分歩く
などを行ってください。

②ウェアーやシューズをそろえる


ウェアーは通気がいいものを選びましょう。
シューズは踵のクッションが厚めの物が初心者向けです。
安い物より『ちょっといい物』を購入した方が、
「せっかく買ったし」という意識も働き、継続につながります。

③記録する

ジョギングした距離や時間を記録することで、自分の成長を見ることができ
継続につながります。
「同じ距離をいつもより速くジョギングできた」という結果が見えてくると
誰しもうれしくなるものです。
最近ではスマホのアプリでも、自動的に距離や時間を記録してくれる
物もありますし、ゲーム感覚で楽しめるものもありますので
自分に合ったアプリを探してみるのもいいかもしれませんね。

④サボっても自分を責めない

人の体調は日々変化します。
体調がすぐれない時や気分が乗らない時もあります。
そういう時はしっかり休んで、コンディションが良くなってから
ジョギングを楽しみましょう。
ジョギングを休む→心身の充電期間→次は頑張ろう！

⑤大会や練習会に参加する

マラソン大会や練習会に参加すると、自分と同じ様にジョギングを
している方に出会う事ができます。
一緒に頑張っている仲間が増えるといい刺激になり、
より一層ジョギングが楽しくなります。


Plus+では定期的に『ランゼミ』という練習会を開催していますface22

参加費は無料ですので、

『ジョギング仲間を作りたい』
『何か目標を見つけたい』

と感じている方は、いつでもご連絡くださいねemoji02


次回は『ランニング編』です。





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2020年04月24日

新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う休業のお知らせ

昨日、静岡県に新型コロナウイルス感染拡大防止のための
『休業要請』が出たことに伴い、Plus+では下記の通り休業させて頂きます。

休業期間
令和2年4月25日(土)～5月6日(水)まで


尚、休業期間中も電話・メールでのお問い合わせはできますので、
お気軽にご連絡ください。


急な休業案内となってしまい、皆様にはご迷惑を
おかけいたしますが、
ご理解とご協力の程、よろしくお願いいたします。

加圧トレーニング＆整体スペース
代表　久保田成紀



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2020年04月03日

Plus+のフロントが4月バージョンに！

Plus+のフロントが4月バージョンになりました194


いよいよ、新年度icon12

気分も新たに新生活を始めている方も多いのではないでしょうかemoji04



現在、新型コロナウイルスの感染が広がっています。

手洗いやマスクなどで感染予防に努めつつ、

免疫力を高めるためにも運動・栄養・休養が大切です。

現在Plus+では、

スタッフのマスク着用、

入店時の手指消毒、

定期的な換気、器具類の消毒を行って

感染予防に努めつつ通常営業しております。


加圧トレーニングはマンツーマンでの運動指導になります。

完全予約制、30～60分の入れ替わり制ですので、

店内に6人以上お客さんがいることはありません。

小規模なスポーツクラブ・整体院ですので、

運動不足を感じている方、ダイエットをお考えの方、

お気軽にご連絡くださいemoji02




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