2024年10月21日

産後、体重-7.5Kg、体脂肪率-8.5%のダイエットに成功しました！

体重-7.5Kg、体脂肪率-8.5%のダイエットに成功しましたface02

Plus+に通うIさんは、第2子を出産後体重が7Kg増加face08

産後のダイエットを目的に、

今年の3月に入会し、

月4回加圧トレーニング、月1回整体のペースで

スタートしましたemoji02


産後4ヶ月での運動でしたが、軽めの運動ならOKと医師から許可が出ていました。

産後6ヶ月までは骨盤も不安定なため、

過度なトレーニングは禁止します。

・筋力トレーニングのフォーム作り
・大筋群のトレーニング
・加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌増進
・有酸素運動

など、ダイエットを始められる土台作りからスタートemoji02

また授乳中でもあるので、栄養不足を抑えるため、

食事制限も産後6ヶ月までは行いません。

ただ、スィーツだけは控えてもらいました。

骨盤周辺の靭帯もまだ緩いため、

毎回トレーニング後に骨盤調整を行います。



スタートして2ヶ月後くらいから少しずつ体重・体脂肪率が減り始め、

骨盤も安定してきたので、少しずつトレーニング負荷も上げていきました。



体重は4ヶ月後には‐4Kg、6ヶ月後には-7.5Kgまでに減少しました。

ダイエットに大切なのは体重ではなく、体脂肪率です。

体脂肪率も4ヶ月後には-5％、6ヶ月後には-8.5%にまで減少しました。

スタート時　　　　　　　　　　　　　　　　6ヶ月後
体重　　　　 50.3Kg　　　　　　 体重　　　　 42.8Kg　　　　　-7.5Kg
体脂肪率　 38.7%　　　　　　 体脂肪率　　30.2％ 　　　　　-8.5%
筋肉量　　 11.9Kg　　　　　　　筋肉量　　　 11.3Kg 　　　　-0.6Kg
基礎代謝/体重　22.0Kcal/Kg基礎代謝/体重　23.9Kcal/Kg +1.9Kcal/Kg


体重も体脂肪率も大幅に減っていますが、大事なのは筋肉量です。

7.5Kgも体重が減れば、当然筋肉量も減りますが、0.6Kgの減少にとどまっています。

つまり、筋肉量を落とさずに、体脂肪を減らすことに成功しています。

そうすると、基礎代謝量も増えていますので、リバウンドの心配がありません。

リバウンドしない、超理想的なダイエットができましたface02face02

Iさんも
『最近周りの友人たちからも「なんか、最近やせたよね？」と言われるようになりましたface02』

と嬉しそうに語ってくれましたemoji02

Iさんは現在、体脂肪率30％を切ることを目標に日々トレーニングに励んでいますemoji07

産後体重が増えたまま、減らなくて悩んでいる女性は多いと思いますが、

そういった方に希望を与えるような事例報告になりましたface22


『スポーツの秋160』

『今年こそダイエットを！』と思い、

まだ実行できていない方に朗報ですemoji02

11月より

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健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

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担当久保田成紀
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Posted by Plus+  at 15:43 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│ジム│静岡市│産後骨盤矯正
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