2023年09月30日

浜当目へお礼参りに行ってきました！

先日「しずまえトライアスロンin静岡」が

無事完走でき、今シーズンのトライアスロンは終了emoji02

海練でお世話になった浜当目海水浴場へ

お礼参りに行ってきましたface02


今年も全10回事故なく開催でき、

お陰様で全員スイムパートで事故なく、

かつ自信を持ってレースに臨むことができました。

感謝を込めて、浜当目海水浴場の水道場をお掃除。
　


来年も無事故で練習できるようにお願いします





現在秋の『カラダとココロの健康づくり応援』キャンペーンを実施中emoji02

スポーツの秋に何かスポーツを始めてみたいとお思いの方、

是非一度Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感ください。





あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 16:30 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│運動不足解消│ダイエット│血行促進│トライアスロン│骨盤調整│大井川港トライアスロン│しずまえトライアスロンin静岡│ジム

2023年09月20日

激走！しずまえトライアスロンin静岡

9月17日(日)に『第3回しずまえトライアスロンin静岡』が開催され、

Plus+からもスタッフ含め2名が参加しましたemoji02

昨年は天候不良のため『スイム』がなくなり『ラン・バイク・ラン』のデュアスロンでしたface12

今年は天気にも恵まれ、完璧な夏晴れemoji15emoji15(秋晴れemoji16emoji04)

完璧すぎて猛暑・・・emoji07

今回出場予定でした、Mさんは当日の朝体調を壊し、残念ながら棄権・・・face24

5月からずっと海練を重ねてきたのに、非常に残念でしたface03


今回は初の試みとして、スポンサー限定でリレー部門が設立。

今回もTさんの会社から2チームがエントリー。

総勢7名で完走を目指しました。


アップのスイムでクラゲに刺されるハプニングはありましたが、

そんなことでひるんだりはしませんemoji12

『スイム750M』

レース中にクラゲに出くわすこともなく、波も穏やかで
水質も最高！
気持ちよく泳げました

『バイク20Km』

広野地区の住宅街をお借りして1周5Kmを4周回。
地元の方の暖かい応援もあり、難しいテクニカルなコースも走破emoji02

『ラン5Km』
広野海岸から安倍川河口沿いまでの往復。
時間帯的にも気温が上がり、かなり暑さを感じましたemoji07
最後は広野公園内を１周し、歓喜のゴールemoji02


個人、リレーの部ともに熱中症にならずに無事ゴールすることができましたemoji12


今年もPlus+に通うMさんが電子ピアノの生演奏でトライアスリートたちを

応援してくれました172

元気をもらえた選手も多かったと思いますface02face02


大会運営スタッフ、ボランティアスタッフ、地元の方の声援など

一体となった素晴らしい大会でしたemoji02


来年はリレー部門が一般応募されるかもしれませんので、

そうなると参加者も増え、もっともっと盛り上がりそうです。


来年に向けてトレーニングスタートですemoji12


現在秋の『カラダとココロの健康づくり応援』キャンペーンを実施中emoji02

スポーツの秋に何かスポーツを始めてみたいとお思いの方、

是非一度Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感ください。





あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 19:48 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│運動不足解消│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│しずまえトライアスロンin静岡│ジム

2023年09月12日

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～④』開催しました！

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』の第4回目を

開催しましたemoji02


本番まであと2か月face08

暑い時期ではありますが、練習はしておきたいところですemoji09


今回は『マラソンへのステップアップ』と題し、

25Km走にチャレンジですemoji02


台風の接近で天気が心配されましたが、皆さんの日頃の行いのおかげで、

練習日よりとなりましたface02

ただ、台風の影響で蒸し暑さがありました。

9月の夕方なのに・・・face16


給水はしっかり行い、熱中症予防に努めますface22


まずはウォーミングアップ。

今回もお尻を意識して走るイメージ作りをします。


まずはランニングフォームづくりを意識して全員で5Kmコースを1周。
　

十分に給水をした後、10Kmコースへ。

10Km組は2.5Km地点の給水所で折り返し。

25Kmが目標でしたが、湿度も高かったため今回はMAX20Kmで終了。

皆さん前回より走行距離を伸ばすことができましたemoji02



次回は10月15日(日)開催です。

ここでは30Km走にチャレンジですemoji12

まだまだ暑い日が続きますが、熱中症に気を付けながら

練習を重ねていきましょうemoji09


次回
『目指せ！しまだ大井川マラソン完走！』
日時：　　　10月15日(日)8：30～
場所：　　　大井川河川敷運動公園(河口付近)
練習距離：30Km、20Km、10Km、5Km
参加費：無料

皆様のご参加お待ちしておりますface02



『Plus+ランゼミ』の日程はこちら



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 19:37 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│骨盤調整│肩こり予防│しまだ大井川マラソン│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│痩身│ジム

2023年09月04日

Plus+のフロントが9月バージョンに！

Plus+のフロントが9月バージョンになりましたemoji02

朝晩は少し涼しくなり、秋になりつつあるなぁと感じるこの頃ですが、

日中はまだまだ暑いです。

引き続き熱中症には気を付けましょう。


今月は9日に『Plus+ランゼミ』を行います。

『しまだ大井川マラソン』まであと2か月face16

今回は25Km走にチャレンジですemoji09

エントリーしている方はもちろん、そうでない方もみんなで楽しく走りましょうface02


そして、17日には『しずまえトライアスロンinしずおか』が行われます。

Plus+からは3名出場予定です。

今年最後のトライアスロンです。

過ぎゆく夏を感じながら、思いっきり用宗の自然を楽しみたいと思いますemoji12


今年の夏、『お腹や二の腕が気になってしまって・・・』と思いの方、

夏はピークを過ぎましたが、まだまだ暑い日は続きます。

今のうちに引き締めておきましょう！

秋の『カラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』を実施中です！

パーソナルトレーニングやジム、スポーツクラブをお探しの方、

是非この機会に『Plus+』の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02


残暑にも負けず『Plus+』は元気よく営業中emoji12

皆様のご来店お待ちしておりますemoji02



『Plus+ランゼミ』も募集中

ランニングを楽しむ『ラン友』づくりしませんか



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 09:43 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│スポーツクラブ│ブライダル│パーソナルトレーニング│痩身│ジム

2023年09月02日

第10回Plus+『海練』を行いました！

本日第10回目の海練を行いました。


「しずまえトライアスロン」までできる練習は、今回を含めてあと、2回face16

台風の影響か、波は高く少し荒れていましたface08

これくらいならトライアスロンは行うだろうという程で

いつも通り400×2本を泳いできましたemoji07

やはり波が高いと大量にが奪われる感じがします。

多少の荒れ模様の海でのいいシュミレーションになりました。



本番は穏やかな海であって欲しいなぁface02

来週が今年最後の海練です。

いい天気になりますようにemoji02




『Plus+ランゼミ』も募集中

ランニングを楽しむ『ラン友』づくりしませんか



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 15:43 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│パーソナルトレーニング│しずまえトライアスロンin静岡│痩身│足のむくみ解消│ジム

2023年09月01日

何とかしたい、『二の腕』

この夏ご自身の『二の腕』を見て、

『なんか、太くなったような・・・』
『ちょっとプルプルしてきたような・・・』

と感じた方は多いのではないでしょうかemoji04


半袖や薄着になるこの季節。

『二の腕』が気になる女性は多いはずです。

まだまだ暑い季節は続きます。

少しでも理想の『二の腕』に近づけたいものですね。

そこで今回は気になる『二の腕』を引き締める方法をお伝えします。


◎『二の腕』が太く見える原因
・皮下脂肪・セルライトの蓄積
食べ過ぎや運動不足によって摂取エネルギー量が多くなると、
皮下脂肪として二の腕をはじめとする全身に蓄積されます。
特に女性の場合、「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって
皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。
また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、
リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。
運動習慣がなかったり、冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちだったりする人は、
リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトが出来やすい傾向にあります

・筋肉がつきすぎている
普段から力仕事や、過去にスポーツなどで鍛えていた人は、
『二の腕』(上腕三頭筋)や『二の腕の前側』(上腕二頭筋)が発達しているため、
見た目が太く見えます。

・皮膚のたるみ
皮膚のたるみは皮膚が伸びている状態で、主に加齢によって生じます。
また、脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、
後にたるみにつながることがあります

・姿勢の悪さ
猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、
二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。


『二の腕』を引き締めるには、

1．二の腕の筋肉をつける
2．全身の体脂肪を減らす
3．リンパや血流を改善させる

事が必要です。

◎『二の腕』(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニング
・ダンベルキックバック

1.左手を台の上について胸を張り、右肘を90度に曲げ、体側に置きます。
2.肘の位置を固定したまま、肘を伸ばし切ります。
1・2の繰り返し。
10回×3セット(ダンベルがなければペットボトルでも構いません)

・リバースプッシュアップ
　
1.座った状態から指先が前を向くようにして、お尻から少し離れたところに置きます。
2.息を吸いながらゆっくり体重を乗せ肘を曲げていきます
3.息を吐きながらゆっくり肘を伸ばしていきます
1～3の繰り返し
10回×3セット

・プッシュアップ(ナロースタンス)
　
1.うつぶせの状態で胸の横に手をつき、肘をわき腹に触れる位置に置きます
2.肘が外側に広がらないように、膝はつけたまま息を吐きながら肘を伸ばし、上半身を持ち上げます
1.2の繰り返し
10回×3セット

◎体脂肪を減らす運動
残念ながら『二の腕』だけの体脂肪を減らすことはできません。
『有酸素運動』で全身の体脂肪を減らすことで『二の腕』も引き締まってきます。
・ウォーキング

・ジョギング・ランニング

・水泳


◎リンパや血流を改善させるストレッチやマッサージ
・二の腕のストレッチ

1.右腕を頭の後ろで曲げ、左手で右ひじを持ちます
2.右腕は背骨に沿って伸ばし、左手で軽く引き二の腕をストレッチします
反対側も同様に15秒ほど伸ばします
・二の腕のマッサージ
　
1.肘から肩に向かって、軽く圧迫をかけながらマッサージをします。
血液やリンパ液を心臓に向けて戻すイメージで行ってください。

食生活にも注意が必要です。

ダイエットのために『炭水化物』を抜く方がいますが、

せっかく筋力トレーニングを行っても『炭水化物』と『タンパク質』がないと

筋肉はつきません。

適度に『炭水化物』も摂取しつつ、体脂肪の蓄積につながる

『脂質』やしょ糖や果糖などの『単純糖質』を控えましょう。


私たちが行っている『加圧トレーニング』は、成長ホルモンの分泌を促し、

『体脂肪の燃焼効果』を高めたり、『筋肉をつけやすくする』効果があります。

9月より『秋のカラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』を行います。

まだまだ暑い日がつづきます。

この機会にぜひ『理想の二の腕』に近づけてみませんかemoji04





『Plus+ランゼミ』も募集中

ランニングを楽しむ『ラン友』づくりしませんか



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 15:26 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│運動不足解消│ダイエット│血行促進│骨盤調整│パーソナルトレーニング│メタボ解消│痩身│ジム
このページの上へ▲