『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+ 2016年11月、高松にオープン！！ Plus+では、定期的に「加圧トレーニング」を行うことで・ダイエット・筋力アップ・運動不足解消・体力づくり etc. 「カラダの健康づくり」を目指します。同時に定期的に「整体」を行うことで・骨格の調整・日頃の疲れをとり、リフレッシュ・日常を忘れ、リラックス「ココロの健康づくり」を目指します。「加圧トレーニング」と「整体」で「心身(カラダとココロ)の健康づくり」を目指します。多くの方に『笑顔』『健康』『元気』『爽快』etc. 様々なプラスをお届けしたい！『Plus+』は、そんなスペースです。

2019年01月29日

受験生応援整体キャンペーン実施中！

受験シーズン真っ最中 emoji02

寒さにも負けず最後の追い込みをかけている

受験生も多いことでしょう 201

Plus+では、そんな受験生を応援します emoji02

『受験生応援整体キャンペーン！』

2019年2月1日(金)～3月4日(月)まで emoji02

整体60分￥5,400→

￥4,320(初診料・税込)

さらに、Plus+からの合格祈願の気持ちもプレゼント↓

勉強漬けでガチガチに固まった

肩や腰を解して、血行を良くし、

脳に新鮮な血液を送り、今までの努力が100％発揮できるように

コンディションを整えて、万全な態勢で試験に臨んでください emoji02

『Plus+ランゼミ』の日程はこちら

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

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お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2019年01月28日

股関節を使って走ってみよう！③

『股関節を使って走ってみよう』の第3弾です。

①では『股関節周辺のストレッチ』、

②では『股関節周辺のトレーニング』をご紹介しました。

今回はいよいよ股関節を上手に使った走り方のご紹介です。

股関節を上手に使って走れるようになると、

①足の運びがスムーズになる
②楽にスピードをあげられる
③ふくらはぎや太ももなど一部分に負担がかからなくなる
④怪我をしにくくなる

等のメリットがあります。

近々『静岡マラソン』等のマラソン大会に向けて練習中の方の中で、

「最近トレーニング後の足の疲れがなかなか抜けなくて・・・ face12

」
「最近タイムが伸び悩んでいて・・・ face24

」

そんな悩みをお持ちのランナーの方は、

一度お試し下さい。

まず、『股関節を上手に使う走り方』のイメージとしては

『体の前で足を回す』感じです。

初心者の方に多い走り方として、

片足が地面に着地した時、もう一方の足がまだ後ろに残っている

走り方です。

この走り方ですと、『股関節を引き上げる』ことをしていないため、

着地した足で地面を押してもう片方の足を持ち上げる形になるので、

常に着地する足に負担がかかり、ふくらはぎや腿が疲れてしまします。

下の写真は同じ左脚が着地した時の写真です。

比較してみると、片方は右脚が後ろに残っているのに対し、

もう一方は右脚が左脚を追い越し、手も素早く入れ替わっているのがわかります。

どうでしょうか？

なんとなくイメージはつかめましたでしょうか？

それでは股関節を上手に使えるようにするためのエクササイズを

ご紹介します。

①股関節の引き上げ運動

1.壁から1mほど離れた位置に立ち、両手を壁に置きます
2.右足の股関節と膝を曲げ、左脚を後ろに引きます
3.右足で地面を押しながら伸ばしていき、同時に左脚を素早く引き上げます
4.右足は頭から一直線になるように、左脚は腿が床と平行になるようにします
ポイントは正確に且つ素早く行う事です。
10回くらいを目安に左右とも行ってください

②股関節の入れ替え運動(1)

1.右足で片足立ちし、左脚は股関節を90°くらいの位置に持ち上げておきます
2.左右の足と腕を同時に素早く入れ替えます
片足がついてから入れ変えると『足が後ろに残った走り』になってしまいます。

③股関節の入れ替え運動(2)

1.足を伸ばした状態で、身体の前で左右の足を素早く入れ替えます。
体の前で足を回すイメージ作りと股関節の入れ替えを素早くする練習法です

まずは②と③を別々で練習し、その後、③の動きのイメージのまま②へ移行し、

そのままランニングにつなげてみてください。

足の運びが楽に感じ、尚且つ楽にスピードを上げることができると思います。

Facebookでは動画でご紹介しています。

ご覧になりたい方はこちらへ

『股関節を使って走ってみよう』①②③を踏まえて、

少しでもパフォーマンスの向上につながれば幸いです。

是非チャレンジしてみてください。

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2019年01月21日

激走!!藤枝リバティー駅伝！

『第12回藤枝リバティー駅伝』
が開催されました emoji02

Plus+からは過去最高の6チーム、総勢30名が参加しました emoji02

一般女子の部
筋肉質微小女隊Plus+

一般男女混合の部
チームのんべダッ酒Plus+

チームのんべ酒ん足Plus+

チームのんべメダリ酒トPlus+

チームのんべラスト酒パートPlus+

チームのんべベ酒トランナーズPlus+

インフルエンザの蔓延するこの時期ですが、

参加者全員が元気な状態で集まることができました emoji02

皆さん、スタート前は緊張感で固い表情の方もいましたが face16

走り終わった後は、ホッとした表情に戻っているのが

印象的でした face22

その中で『筋肉質微小女隊』は

一般女子の部で8位入賞を果たしました emoji08

個人で出るマラソン大会とは違い、チーム戦となると

多少なりとも責任を感じてしまうものです。

そういった緊張感や責任感があると、体調管理にも気を遣いますし、

いつも以上の力で走ってしまうので、3Kmでも疲労感が倍増します face12

11月から行ってきた『Plus+ランゼミ』で、

一緒に練習してきた人たちと顔見知りになったり、

当日初めて会ったメンバーとは、終わった後は一体感から

仲良くなったり、

駅伝を通じて『ラン友』の輪が広がっていました emoji02

スポーツする仲間って、本当にいいですね face02

Plus+はこれからも、もっともっとスポーツ仲間の輪を

広げていけるように頑張ります emoji02

皆さんもこの春、Plus+で何か新し事を始めてみませんか emoji04

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2019年01月19日

『Plus+ランゼミ』ランde筋トレ募集中！

2月の「Plus+ランゼミ」の開催日が決まりました emoji02

日時:2月10日(日)9:00〜
場所:Plus+
参加費:無料

マラソンシーズン真っ只中

2月24日『静岡マラソン』をかわきりに、
3月10日『藤枝マラソン』
4月7日『日本平マラソン』
4月14日『焼津みなとマラソン』・『掛川新茶マラソン』
etc.

Plus+近くの海岸沿いを走っているランナーも

日に日に増してきているように思います emoji09

「初めてマラソン大会に参加します face02

」という方から
「今年こそ自己ベストを更新するぞ emoji12

」という方まで

目標は人それぞれだと思います。

今回のランゼミでは、マラソンで使う下半身の筋肉に、

普段とは違う刺激を与えて

今の走りに磨きをかけてみましょう emoji02

題して

「ランde筋トレ」

階段ダッシュや坂道ダッシュ等、筋肉に乳酸を溜めたり、

呼吸筋を刺激したり、ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れてみましょう emoji06

タイムに伸び悩んでる方も、一歩前進することができるかもしれません face02

また、一人での練習では絶対に味わえない

『ミニ駅伝』も行います。

一緒にマラソンを楽しむ仲間づくりしませんか emoji04

興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいね face22

たくさんの方のご参加お待ちしております emoji02

3月のPlus+ランゼミは「みなとマラソン練習会」を行う予定です。

日時:3月24日(日)9:30〜
場所:焼津新港
練習距離：5Km or 10Km
参加費:無料

こちらも奮ってご参加ください emoji02

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2019年01月15日

Plus+ランゼミ　～For　藤枝リバティー駅伝③～開催しました！

先日『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝③～』の

3回目を行いました emoji02

『藤枝リバティー駅伝大会』に向けた練習会の最終回です。

いよいよ今週末に迫ってきました face08

今回は『駅伝シュミレーション』と題して、

実際のコースで下見も兼ね、実際と同じ3Kmを走ります emoji10

まずはウォーミングアップとストレッチ。

寒いのでじっくり体を温めます。

今回初めて参加される方もいましたので、前回の復習も兼ねて

股関節を素早く入れ替える練習も行いました。

今回の練習内容は3Km×2本。

最初の1本目はゆっくりジョグ。

2本目は自分の目標タイムを決め、遅い人から順にスライドスタートします。

先に出た人は追い付かれないように、

あとから出た人は前に人に追いつく様にスピードを上げて走りました。

全員、自分の目標タイムを上回って走ることができました emoji02

最後にタスキリレーの練習。

ミニ駅伝も行いました。

その場のメンバーで即席チームを作り、一人400mくらいを走ります。

誰からもらって、誰に渡すのか。

リレーゾーンに入るタイミング、タスキの受け取り、受け渡し等

皆さん本番を意識したいいシュミレーションができたようでした。

空気も乾燥し、風やインフルエンザも流行しています face12

皆さん、うがい・手洗い等体調管理をしっかり行い、

来週も元気な姿でお会いしましょう emoji02

そして、楽しい楽しい反省会もありますので icon36

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