2024年10月29日

激走！『第16回しまだ大井川マラソン』！！

10月27日(日)に第16回しまだ大井川マラソンが開催されましたemoji02

Plus+ からはフルマラソンの部に10人、10Kmの部に4人が参加しました。
　
この日に合わせて6月からランゼミで練習を重ねて来ましたemoji09

今までの練習の成果を発揮するだけですemoji12

天気は薄曇りemoji17

気温も23〜4℃と2週間前からはだいぶ下がり、

走りやすいコンディションでしたface22

まずはしっかりストレッチをしてから、ウォーミングアップをします。

今まで取り組んできた、お尻を意識して走るイメージ作りをして、いざスタートラインへemoji02


前半折り返しまでは、緩やかな下り坂。

なるべく力を使わずに、リラックスして走ります。

勝負の後半。

30Km過ぎからは、前半の疲労も蓄積し、足が攣り始める人が増えてきます。


33Kmのおもてなしステーションで元気をもらい、あと9Km。

そこからは気力で走ります！


足が攣り止まってしまった方もいれば、後半ペースが落ち足が動かない中でも

懸命にゴールを目指しましたemoji07
　
途中雨に降られ、体も心もぐしゃぐしゃになりながらも、

参加者全員完走することができましたemoji08


10Km組もそれぞれの出せる力で力走し、全員完走できましたemoji02

『ランゼミ』での練習成果が十分に出ていましたemoji02


今年も沿道の声援やボランティアスタッフのサポートのおかげで、

楽しい時間を過ごすことができましたface02

大会関係者の皆さん、本当にありがとうございましたface22


今年も運営スタッフ、応援、ランナーが一つになった、とても素晴らしい大会になりましたemoji02


やっぱりスポーツって楽しいemoji02



『スポーツの秋160』

『今年こそダイエットを！』と思い、

まだ実行できていない方に朗報です

11月より

『8周年記念キャンペーン』を実施します

『ダイエット』や『体力作り』、

『筋力アップ』から『運動不足解消』

『肩こり・腰痛予防』『脚のむくみケア』まで、

健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感ください



まずはお気軽にお問い合わせくださいemoji02

皆様のご来店をお待ちしておりますface02



『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら
  

Posted by Plus+  at 15:28 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│血行促進│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│ジム│静岡市

2024年10月23日

『8周年記念キャンペーン』実施中！

『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』はこの11月で、

おかげさまで8周年を迎えますemoji02



無事8周年を迎えられたのも、

皆様のご愛顧の賜物と心より感謝しておりますemoji02

これからも、地域の皆様の『カラダとココロの健康づくり』

に貢献できるよう、

さらに努力を重ねていきたいと思いますemoji12



そこで

『8周年記念キャンペーン』

を行いますemoji02

特典①入会金￥5,500が無料

特典②加圧トレーニング＋整体体験が￥1,000(税込)

特典③整体or足のむくみケア30分無料券プレゼントemoji08
＊特典①・③はレギュラー会員入会者に限ります。
＊2024年12月28日まで



『ダイエットをしたい！』
『体力をつけたい！』
『何かスポーツを始めたい！』
『肩こり・首こり・腰痛を治したい！』
『脚のむくみをすっきりさせたい！』

この秋にPlus+の『加圧トレーニング×整体』の相乗効果を

体感してみませんかemoji04


『運動不足や仕事終わりの辛い脚のむくみでお悩みの方face12』


加圧トレーニングと整体で血行を促進emoji02
むくみを解消して本来の脚へ戻しましょうface02

『脚のむくみケアコース30分』
￥4,400→￥2,200（税込）
＊2024/11/1～12/28まで
＊初診の方はカウンセリングも含め60分となります。



『LOFE　アーチサポート』好評販売中！

『いつまでも美しい姿勢で健康的に歩きたい！』

インソールが美しい姿勢と快適な歩行をサポートします。
『LOFEアーチサポート』は足裏3カ所の足弓（アーチ）をしっかりと支え、
足に加わる衝撃を足裏全体に分散。
安定感のある楽な歩行と姿勢をサポートする『支持型インソール』です。

『このような方にお勧め』
・腰・膝・股関節が痛い方
・姿勢が気になるかた
・外反母趾・浮き指の方
・O脚・X脚の方
・足が疲れやすい方
・ゴルフ・ウォーキング・登山・マラソン等
スポーツをされる方

『無料足型測定』を行っています！
ご希望の方はPlus+スタッフまでお問い合わせください。





皆様のご来店お待ちしておりますemoji02



『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
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2024年10月21日

産後、体重-7.5Kg、体脂肪率-8.5%のダイエットに成功しました！

体重-7.5Kg、体脂肪率-8.5%のダイエットに成功しましたface02

Plus+に通うIさんは、第2子を出産後体重が7Kg増加face08

産後のダイエットを目的に、

今年の3月に入会し、

月4回加圧トレーニング、月1回整体のペースで

スタートしましたemoji02


産後4ヶ月での運動でしたが、軽めの運動ならOKと医師から許可が出ていました。

産後6ヶ月までは骨盤も不安定なため、

過度なトレーニングは禁止します。

・筋力トレーニングのフォーム作り
・大筋群のトレーニング
・加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌増進
・有酸素運動

など、ダイエットを始められる土台作りからスタートemoji02

また授乳中でもあるので、栄養不足を抑えるため、

食事制限も産後6ヶ月までは行いません。

ただ、スィーツだけは控えてもらいました。

骨盤周辺の靭帯もまだ緩いため、

毎回トレーニング後に骨盤調整を行います。



スタートして2ヶ月後くらいから少しずつ体重・体脂肪率が減り始め、

骨盤も安定してきたので、少しずつトレーニング負荷も上げていきました。



体重は4ヶ月後には‐4Kg、6ヶ月後には-7.5Kgまでに減少しました。

ダイエットに大切なのは体重ではなく、体脂肪率です。

体脂肪率も4ヶ月後には-5％、6ヶ月後には-8.5%にまで減少しました。

スタート時　　　　　　　　　　　　　　　　6ヶ月後
体重　　　　 50.3Kg　　　　　　 体重　　　　 42.8Kg　　　　　-7.5Kg
体脂肪率　 38.7%　　　　　　 体脂肪率　　30.2％ 　　　　　-8.5%
筋肉量　　 11.9Kg　　　　　　　筋肉量　　　 11.3Kg 　　　　-0.6Kg
基礎代謝/体重　22.0Kcal/Kg基礎代謝/体重　23.9Kcal/Kg +1.9Kcal/Kg


体重も体脂肪率も大幅に減っていますが、大事なのは筋肉量です。

7.5Kgも体重が減れば、当然筋肉量も減りますが、0.6Kgの減少にとどまっています。

つまり、筋肉量を落とさずに、体脂肪を減らすことに成功しています。

そうすると、基礎代謝量も増えていますので、リバウンドの心配がありません。

リバウンドしない、超理想的なダイエットができましたface02face02

Iさんも
『最近周りの友人たちからも「なんか、最近やせたよね？」と言われるようになりましたface02』

と嬉しそうに語ってくれましたemoji02

Iさんは現在、体脂肪率30％を切ることを目標に日々トレーニングに励んでいますemoji07

産後体重が増えたまま、減らなくて悩んでいる女性は多いと思いますが、

そういった方に希望を与えるような事例報告になりましたface22


『スポーツの秋160』

『今年こそダイエットを！』と思い、

まだ実行できていない方に朗報ですemoji02

11月より

『8周年記念キャンペーン』を実施しますemoji02

『ダイエット』や『体力作り』、

『筋力アップ』から『運動不足解消』

『肩こり・腰痛予防』『脚のむくみケア』まで、

健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02



まずはお気軽にお問い合わせくださいface02

皆様のご来店をお待ちしておりますface22




『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







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ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

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担当久保田成紀
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2024年10月18日

4年ぶりの優勝！！

Plus+に通うHさんからうれしい報告がありましたface22

以前ご紹介したHさんから、

『ゴルフ場の70歳以上の大会で優勝しましたemoji02』

と嬉しそうに語ってくれましたface02face02

Hさんは1年3ヶ月ほど前から、

週2回の加圧トレーニング、月1~2回の整体

のペースで通っています。

入会当初は、病気で入院をして以来、体重も筋力も落ち、

腰痛や下肢のしびれなどで歩くのも辛い時もあり、大好きなゴルフも楽しめずにいましたface24

加圧トレーニングを始めて1ヶ月ほどで下肢のしびれもなくなり、

腰の痛みもすっかりなくなっていました。

今では週3～4回ほどゴルフを楽しめるまでに回復。

最近ではゴルフ仲間からも『飛距離がのびたなぁ』といわれるほどでした。



その中迎えた『グランドシニア大会』。

昨年は6位という成績で悔しい思いをしていたので、

今年こそは優勝をと、日々トレーニングに励んできました。

予選を首位と3打差の2位で通過し、迎えた決勝戦。

Hさんも追い上げますが、お互い譲らずで18ホールを終わって同率首位のプレーオフへemoji02

プレーオフ1ホール目でHさんが7メートルのパットを沈め、

見事、4年ぶりの優勝を果たしましたemoji08



Hさんの努力が実を結び、最高の結果を残すことができ、

サポートしてきた私たちもうれしくなりましたface02


『何かを始めるのに、遅すぎることはない』
『加圧トレーニングは年齢に関係なく、筋力アップする』

ということを証明してくれましたemoji02


来年はV2を目指して、私たちはHさんをこれからもサポートしていきたいと思いますemoji12



2024年11月より、

『8周年記念キャンペーン』

を行います。

シーズンは『秋160』

『スポーツの秋』に皆さんも、健康・体力作りに

Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』を体感してみてはいかがでしょうかemoji04




Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

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2024年10月17日

『Plus+ ランゼミ 〜Forしまだ大井川マラソン〜⑤』開催しました

『Plus+ ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～』

の第5回目を開催しましたemoji02

『しまだ大井川マラソン大会』に向けての最後の練習会になります。

いよいよ2週間後に迫って来ましたface08

今回は実際のコースを下見も兼ねて、同じ時間帯で、

30Km走にチャレンジですemoji09

天気は快晴emoji15

朝晩は涼しくなり、秋を感じられるようになってきましたが、

日中はまだまだ暑く感じますemoji07

今回も17名が参加してくれましたface02



ウォーミングアップ&ストレッチを済ませて、

9:00スタートemoji02

6分/Kmくらいのペースで走りますface22

3Kmくらいまでは気持ちよく走れていましたが、だんだん暑さを感じるようになってきましたface15

5Km地点で給水をしましたが、皆さんやはり汗びっしょりですface16

10Km組はここで折り返し。

30Km組はさらに2.5Km進んだ所で折り返し、10Km地点で再度給水。

スタート地点に戻ってきたところで15Km。

しっかり給水をして今度は河口に向かって往復5Km走り、

合計20Kmを2時間30分で走ったところで、もう少し走れそうでしたが、

気温も上がってきたので、ここで終了。


皆さんとりあえず5時間ペースで半分は走れてホッとしていましたface02

何とか7時間以内に完走できそうなイメージはできました。

あとはコンディションをしっかり整えて、本番に臨むのみemoji02

6月から練習を積み重ねてきたので、完走できることでしょうemoji02

大会本番の熱いレース模様は、結果報告ブログでお知らせしますface22


『スポーツの秋』160

私も何か運動を始めてみようかなとお思いの方。

11月より

『8周年記念キャンペーン』を実施します。

『ダイエット』や『体力作り』、

『筋力アップ』から『運動不足解消』

『肩こり・腰痛予防』『脚のむくみケア』まで、

健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感ください。

マンツーマンでお一人お一人のご要望にお応えしていきますemoji02

まずはお気軽にお問い合わせくださいface02

皆様のご来店をお待ちしておりますface22




『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

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2024年10月16日

おかげさまで8周年！！

『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』はこの11月で、

おかげさまで8周年を迎えますemoji02



無事8周年を迎えられたのも、

皆様のご愛顧の賜物と心より感謝しておりますemoji02

これからも、地域の皆様の『カラダとココロの健康づくり』

に貢献できるよう、

さらに努力を重ねていきたいと思いますemoji12



そこで

『8周年記念キャンペーン』

を行いますemoji02

特典①入会金￥5,500が無料

特典②加圧トレーニング＋整体体験が￥1,000(税込)

特典③整体or足のむくみケア30分無料券プレゼントemoji08
＊特典①・③はレギュラー会員入会者に限ります。
＊2024年12月28日まで



『ダイエットをしたい！』
『体力をつけたい！』
『何かスポーツを始めたい！』
『肩こり・首こり・腰痛を治したい！』
『脚のむくみをすっきりさせたい！』

この秋にPlus+の『加圧トレーニング×整体』の相乗効果を

体感してみませんかemoji04


『運動不足や仕事終わりの辛い脚のむくみでお悩みの方face12』


加圧トレーニングと整体で血行を促進emoji02
むくみを解消して本来の脚へ戻しましょうface02

『脚のむくみケアコース30分』
￥4,400→￥2,200（税込）
＊2024/11/1～12/28まで
＊初診の方はカウンセリングも含め60分となります。



『LOFE　アーチサポート』好評販売中！

『いつまでも美しい姿勢で健康的に歩きたい！』

インソールが美しい姿勢と快適な歩行をサポートします。
『LOFEアーチサポート』は足裏3カ所の足弓（アーチ）をしっかりと支え、
足に加わる衝撃を足裏全体に分散。
安定感のある楽な歩行と姿勢をサポートする『支持型インソール』です。

『このような方にお勧め』
・腰・膝・股関節が痛い方
・姿勢が気になるかた
・外反母趾・浮き指の方
・O脚・X脚の方
・足が疲れやすい方
・ゴルフ・ウォーキング・登山・マラソン等
スポーツをされる方

『無料足型測定』を行っています！
ご希望の方はPlus+スタッフまでお問い合わせください。





皆様のご来店お待ちしておりますemoji02



『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

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2024年10月12日

浜当目にお礼参りに行ってきました！

今年も『Plus+海練』でお世話になった、浜当目海水浴場に

お礼参りに行ってきました。emoji02

『大井川港トライアスロン』
『沼津千本浜トライアスロン』
『しずまえトライアスロンin静岡』

と3つの大会に出場することができ、

参加者全員が事故なく無事に完走することができたのも、

浜当目海水浴場での練習のおかげですface02

今年も天気には恵まれて、全14回開催することができましたface08


感謝を込めて、いつも練習後にシャワー代わりにしている水道場を

綺麗に掃除してきましたemoji08
　
そして、海に向かって一礼emoji02

来年も事故なく『海練』や『トライアスロン』ができますようにemoji02



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

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静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
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『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
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浜当目さん、今年もありがとうございました！

  

Posted by Plus+  at 15:37 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│大井川港トライアスロン│千本浜トライアスロン│スポーツクラブ│しずまえトライアスロンin静岡│ジム

2024年10月05日

『第18回藤枝リバティー駅伝』参加者募集中！

Plus+では、2025年1月19日(日)に行われる

『第18回藤枝リバティー駅伝』の参加者を募集しますemoji02


1人3Km、5人1チームになって、タスキをつなぎます。


1人で走るマラソンとは違い、重圧やプレッシャーなどもありますが、

5人で完走を目指すという一体感は、言葉では言い表せない

充実感と達成感がありますface22

3Kmコースを周回するので、

チームのメンバーを応援することができるのも

一体感が生まれる要因だと思いますface02face02



Plus+で参加希望者を集い、Plus+スタッフが独断と偏見でチームを編成しますemoji02

当日初めて顔を合わせたメンバーは、終了後には仲良くなっているというのも

駅伝の醍醐味ですface02

私たちが目指している『ラン友づくり』にはもってこいの種目と言えます。



Plus+に通っていなくても構いません。

『駅伝に出てみたい』という方から、

『3Kmだけなら走ってみようかなぁ』という方まで

興味のある方は、Plus+までお気軽にお問合せ下さい。

練習会も行います↓
『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』

多くの方のご参加お待ちしております

『第18回藤枝リバティー駅伝』
日時：2025年1月19日(日)
場所：大井川河川敷陸上競技場
参加費：1人￥1,500
申し込み締め切り　11月16日まで

担当:久保田  

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2024年10月04日

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』の日程が決まりました！

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝～』の

日程が決まりましたemoji02


2025年1月19日(日)に行われる

『藤枝リバティー駅伝大会』

に向けてのランニング練習会です。


今回のテーマは

『スピードを上げて走ってみよう！』

です。

距離を短めにしてスピードを上げる練習は、

①マラソンにおいてタイムを縮める
②正しいランニングフォーム作り

等の効果があります。



今回、駅伝大会には参加しない方や、

『これから走り始めてみようかなemoji04』とお思いの方も参加しやすいように、

簡単なランニングアドバイスも行いますemoji12


また、駅伝練習ですので『タスキリレー』の練習も行います。

その場の参加者で『即席チーム』チームを作り、1人600m

ほどの『ミニ駅伝』も行いますemoji09

新しい『ラン友』ができるかもemoji04


日程　　テーマ

第1回 スピードを上げて走ってみよう①
2024年11月10日(日)
練習内容
・500m×6本(シャトルラン)
・ミニ駅伝
集合場所　Plus+
スタート　　9:00~
終了予定　10:30

第2回 スピードを上げて走ってみよう②
2024年12月1日(日)
練習内容
・1000m×3本(シャトルラン)
・ミニ駅伝
集合場所　Plus+
スタート　　9:00~
終了予定　10:30

第3回 駅伝シュミレーション
2025年1月12日(日)
練習内容
・3Kmゆっくり
・3Kmスライドスタート
・ミニ駅伝
集合場所　大井川河川敷運動公園
スタート　　9:30~
終了予定　11:00

・参加費　　　無料
・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに役立つ講習を開きます。
・参加希望の方は、開催日前日までにPlus+へ、お電話もしくはご来店ください。
・参加連絡を頂いた方へ、詳細をご連絡させていただきます。

たくさん方のご参加をお待ちしております！





Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

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2024年10月02日

Plus+のフロントが10月バージョンに！

Plus+のフロントが10月バージョンになりましたemoji02

今年も2ケタの月に突入してしまいましたface08

残すところあと3ヶ月face15

気温も少し下がり始め、朝晩は涼しく感じられるようになってきましたface02

体を動かしやすい季節になってきましたので、

『今年こそダイエットするぞ！』と思っていた方も、まだまだ間に合いますよemoji02


今月27日にはいよいよ『しまだ大井川マラソン』が開催されますemoji02

Plus+からも多数参加しますface02

それぞれにエントリーした種目で、完走を目指しますemoji09

13日には大会前最後の『Plus+ランゼミ』を行います。

実際のコースを走り、シュミレーションを兼ねて30Km走にチャレンジしますemoji02

4ヶ月前から『ランゼミ』で練習を重ねてきましたので、

自信をもって大会に臨めると思います。

大会の熱い走りっぷりは、報告ブログでご紹介しますemoji02


そして、11月には

Plus+は8周年を迎えますemoji02

皆様のご愛顧のおかげと感謝し、

『8周年記念キャンペーン』を行いますemoji02

『何か運動を始めないとなぁ』
『ダイエットしなきゃなぁ』

と思いつつまだ、実行できていない方は、

是非この機会に『加圧デビュー』してみてはいかがでしょうかemoji04


残暑が厳しいけど、Plus+は元気に営業中emoji12

皆様のご来店をお待ちしておりますemoji12



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







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