2018年06月27日

夏に向けて、引き締めエクササイズ②

前回の『夏に向けて、引き締めエクササイズ①』で、

『二の腕引き締めエクササイズ』をご紹介しました。

もう一度見たい方は、こちらへ

今回は『夏に向けて、引き締めエクササイズ②』という事で

自宅でできる『お尻引き締めエクササイズ』をご紹介します。

是非ご自宅でチャレンジしてみてくださいねemoji02


「最近お尻が垂れてきた・・・face16」
「お尻と太ももの境がなくなってきた・・・face16」等、

お尻に関して、何かしら気にされている女性は多いのではないでしょうかemoji04

お尻が垂れてくる原因は主に

①お尻の筋肉が痩せる
②お尻に脂肪がつく
③結合組織が伸びる
④重力に逆らえなくなり、垂れてくる

と言われています。

なので、お尻を引き締め、「キュッ」と引き上げるためには

①お尻の筋肉を鍛える
②体脂肪を落とす

事が必要です。

①の「お尻の筋肉を鍛える」の「お尻の筋肉」には主に、

「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」という筋肉があり、

今回はヒップアップに重要と言われる、

「大殿筋」「中殿筋」のエクササイズをご紹介します。

強度が低い順にご紹介しますので、一つの種目が慣れてきたら、

次の種目へという形で、強度を上げてみてください。


①ヒップエクステンション(大殿筋・ハムストリング)
1.両手、両膝を床に付け、四つ這いになり顔は前を向きます。
2.片方の足を浮かせ、お尻の筋肉の収縮を感じながら、
足の裏で上に押し上げるように蹴り上げます。
3.ゆっくりもとの位置に戻します。
＊腰が反らないように注意。腰に違和感を感じたら中止してください。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　
②ヒップリフト(大殿筋)
1.仰向けの状態で寝て、両手は頭の後ろに置きます。
2.両足のつま先を持ち上げます
3.尾骨(しっぽの骨)から順番に浮かせるように、お尻を持ち上げます。
4.ゆっくり元に戻し、お尻が床に触れたら再び持ち上げます。
＊お尻を持ち上げた時に腰が反らないように注意。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。
　
③サイドレッグレイズ(中殿筋)
1.横向きの状態で寝ます
2.上側の足の膝を伸ばし、足首は曲げ、気持ち内側に捻ります
3.股関節を伸展(やや後方に引く)させた位置から真上に持ち上げます。
4.同じ軌道で元の位置に戻します。
＊股関節に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　
④スクワット(大殿筋・大腿四頭筋)
1.足を肩幅に広げつま先を真っすぐ前に向けます。
2.背中はまっすぐ伸ばし、目線は正面を見ます。
3.お尻をやや引きながら、つま先の方向に膝を曲げます。
4.膝が90度くらいまで曲がったらゆっくり元に戻します。
＊腰、膝に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。
　
⑤ブルガリアンスクワット(大殿筋・大腿四頭筋)
1.膝と同じ高さの台を用意します。
2.片方の足を台に乗せます。
3.背中はまっすぐ伸ばし、目線は正面を見ます。
4.前足に体重を乗せたまま、つま先の方向に膝を90度くらいまで曲げます。
5.ゆっくり元の位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　



②の『体脂肪を落とす』ためには、ジョギングやランニングなども

『お尻引き締め』には大変重要ですemoji09

大事なのは『継続』することです。

皆さんも理想のお尻を目指して、是非チャレンジしてみてくださいemoji02


挫折しそうになったら、Plus+へご連絡ください。

マンツーマンでトレーニングからランニングまで、

丁寧にお手伝いさせていただきますemoji12



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ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

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お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2018年06月27日

第2回Plus+ランゼミ　Forしまだ大井川マラソン募集中！

『第2回Plus+ランゼミ　Forしまだ大井川マラソン』

現在募集中ですemoji02

第2回目のテーマは

『ランニングにチャレンジ！』

前回は天気の不安もあり、ランニングフォーム等

あまり意識せずに練習しましたので、

今回は「上半身・下半身の連動を意識」して、

走行距離を伸ばしてみます。


ゆっくりペースですが、10Kmを止まらずに

疲れにくいフォームづくりを目指しましょうemoji09


「10kmは走れませんface24」
「大会には出ないけど・・・face15」
という方には、

『Plus+ランゼミ　mini』(5Km)もあります。

皆さんのご参加、お待ちしておりますemoji02



『第2回Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』
『第2回Plus+ランゼミ　mini』

日時：7月7日(土)
スタート 18：30
終了：　 20：00
練習距離： 10Km　(miniは5Km)
参加費： 無料




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2018年06月25日

womo(ウーモ)キャンペーンは今月末まで！

womo(ウーモ)キャンペーンは今月末までです！


現在、『womoを見ました！』という体験希望の方が増えています！

今年の夏に向けて

『ダイエットしたいemoji02』
『カラダを引き締めたいemoji02』
『筋肉をつけたいemoji02』
『体力をつけたいemoji02』

とお思いの方、Plus+まで

『womoを見ましたface02』とご連絡ください。

私たちがご要望にお応えできるよう、

マンツーマンで丁寧にお手伝いさせていただきますemoji02




『womo限定スペシャル特典』

①「加圧×整体」体験(60分)
4,000円→1,000円

②入会金5,000→0円

③整体30分無料券プレゼント！
＊②③は体験当日レギュラー会員にご入会を決めていただいた方


あなたもこの夏に
『加圧デビューしませんかemoji04』






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2018年06月15日

父の日チケット販売はあと2日

今年もお父さんへの、

愛情あふれるメッセージ付きの

リポビタンDができましたemoji02



お父さんへ「父の日チケット」を

購入された方皆さんに、

感謝の気持ちをラベルシールに書いていただき、

ご来店いただいたお父さんへ

ご家族からのメッセージ付きリポビタンD

をプレゼント中ですicon27


父の日チケットの販売もあと2日ですemoji02

いつも仕事に家族サービスに頑張っている

お父さんへ、整体のプレゼントは

いかがでしょうemoji04




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ダイエットにシェイプアップに、

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2018年06月13日

腸脛靭帯炎からの完全復活！

以前にご紹介した、Plus+に通うSさんから

リベンジ報告がありましたemoji02

Sさんは昨年腸脛靭帯炎を患い、

『裾野高原マラソン』はエントリーしてあったものの棄権face12

『信州安曇野ハーフマラソン』も痛い足を引きずりながらのゴールface12



その後Plus+で加圧トレーニングと整体で治療と予防・強化のため、

トレーニングとケアを重ねemoji07

先日長野マラソンでは自己ベストを更新していましたicon12



そして迎えた今年は、


5月13日『裾野高原マラソン』(ハーフ)を1時間38分で完走emoji02

6月3日『信州安曇野ハーフマラソン』を1時間33分の自己ベストタイ記録で完走emoji02


見事リベンジを果たしましたface01

腸脛靭帯炎が完治しただけではなく、さらに実力も伸びていますemoji02

まさに、Sさんに力がPlus+されていますface02


こんな風に皆様にも今よりも何かがPlus+される。

そんな場所であり続けられるよう、

私たちPlus+スタッフもがんばりますemoji12


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2018年06月12日

『womo(ウーモ)キャンペーン』好評実施中！！

6月号の『womo(ウーモ)』に
『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』
が掲載されていますemoji02
　
真ん中近くの29ページに掲載されています↑

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2018年06月11日

第1回Plus+ランゼミ　開催しました！

6月10日(日)に『Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』の第1回目を

開催しましたemoji02
　
10月28日に行われる『しまだ大井川マラソン』に向けた、

練習会。

今回のテーマは、

『まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～』

マラソン大会完走への始めの一歩です。

『走り始めるきっかけづくり』、

『一緒に走る仲間づくり』

が目的です。


今回は午後から天気が下り坂という事で

『シューズの履き方のチェック』をした後

軽いストレッチをして早めにスタートface15


台風が近づいている影響で、行きは超向かい風・・・face12

ペースは気にせず、歩みを進め、2.5Km地点で給水休憩。

折り返してからは追い風でグングンペースも上がり、結局31分でゴールface02


暑さもあまり気にならず、皆さん楽しく気持ちの良い汗をかいていましたemoji07


こんな感じで、次回も一緒に走る『ラン友』と10Kmランに挑戦です！

初心者向けの『ランゼミmini』5Kmも同時開催します！

『マラソンはじめてみようかなぁ・・・』
『私もはしってみようかなぁ』とお思いの方は

ぜひご連絡くださいemoji02

一緒に楽しく走りましょうemoji02

お待ちしております。


次回ランゼミ

第2回　　　　　　　ランニングにチャレンジ
7月7日(土)　　　練習距離　10Km　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18：30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00




『Plus+ランゼミ』の日程はこちら



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2018年06月09日

海練の参加者増員！

土曜の朝恒例の海練に、参加者が増えましたemoji02

7月22日(日)の千本浜トライアスロン大会のリレーの部で

スイムを担当するTさんが、今年初参加しましたemoji06


海はもちろん、『泳ぐこと』自体が1年ぶりというTさん・・・face15

ウェットスーツの着心地、海で泳ぐ感覚を思い出したそうですface15

Plus+スタッフたちと共に無事400mを完泳emoji02
(Plus+スタッフは1200m泳ぎました)

今後も、本番で事故にあわないようにするためにも、

しっかり練習する予定ですemoji02




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2018年06月05日

Plus+ランゼミminiを新設！

『Plus+ランゼミmini』を新設します！

〇ランニング初心者なので・・・face15
〇大会には出場しないけども走りたいemoji09
〇ダイエットの為に走ることを覚えたいemoji02
〇運動を習慣づけしたいemoji07
〇一緒に走る仲間が欲しいface02face02

というご要望にお応えしますemoji12emoji02


練習距離は毎回5Kmを40分前後でゆっくり走ります。


日程は『Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』と同時開催です。


第1回目は
2018年6月10日(日)9:00～
シューズの履き方や、ランニングフォームの
ワンポイントアドバイスも行います。




一緒に『走ること』を楽しむ仲間づくりをしませんかemoji04


　　　日程　　　　　練習距離　　　集合場所　　集合時間　　終了時間

第1回
6月10日(日)　　　5Km　　　　　　Plus+　　　　9:00　　　　10:00

第2回　　　　　　　
7月7日(土)　　　　5Km　　　　　　Plus+　　　 18:30　　　 19:30

第3回
8月18日(土)　　　5Km　　　　　　Plus+　　　 18:30　　　 19:30

第4回
9月8日(土)　 　　 5Km　　　　　　Plus+　　　 18:30　　　 19:30

・参加費　　　無料

・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに
役立つ講習を開きます。

参加ご希望の方は、開催日前日までに
Plus+までお電話ください。

住所　静岡市駿河区高松3079-5
電話　054-204-5022
担当：久保田または那須野



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2018年06月02日

Plus+のフロントが6月バージョンに！

Plus+のフロントが6月バージョンになりましたemoji02

・・・6月です・・・face16

今年ももう、折り返し・・・face08


来週からは梅雨入りの予想ですemoji20

夏はもうすぐそこまで来ていますemoji15

今年の夏こそダイエットをemoji02

とお考えの方emoji02

現在『womo限定キャンペーン』を行っています！

詳しくはこちら


皆様の『夏ボディーづくり』

応援しますemoji12




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