2023年10月22日

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』の日程が決まりました！

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝～』の

日程が決まりましたemoji02

2024年1月14日(日)に行われる

『藤枝リバティー駅伝大会』

に向けてのランニング練習会ですemoji09


今回のテーマは

『スピードを上げて走ってみよう！』

です。

距離を短めにしてスピードを上げる練習は、

①マラソンにおいてタイムを縮める
②正しいランニングフォーム作り

等の効果があります。



今回、駅伝大会には参加しない方や、

「これから走り始めてみようかなemoji04」とお思いの方も参加しやすいように、

簡単なランニングアドバイスも行いますface02


また、駅伝練習ですので「タスキリレー」の練習も行います。

その場の参加者で『即席チーム』チームを作り、1人600m

ほどの『ミニ駅伝』も行いますemoji09emoji09

新しい『ラン友』ができるかもemoji04


　　　日程　　　　　　　　テーマ

第1回　　　　　　　 スピードを上げて走ってみよう①
2023年11月12日(日)
　　　　　　　　　　　練習内容
　　　　　　　　　　 ・500m×6本(シャトルラン)
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:30

第2回　　　　　　　スピードを上げて走ってみよう②
2023年12月3日(日)
　　　　　　　　　　　練習内容
　　　　　　　　　　 ・1000m×3本(シャトルラン)
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:30

第3回　　　　　　 駅伝シュミレーション
2024年1月7日(日)
　　　　　　　　　　　 練習内容
　　　　　　　　　　 ・3Kmゆっくり
　　　　　　　　　　 ・3Kmスライドスタート
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　大井川河川敷運動公園
　　　　　　　　　　　スタート　　9:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　11:00



・参加費　　　無料
・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに
役立つ講習を開きます。
・参加希望の方は、開催日前日までにPlus+へ、お電話もしくはご来店ください。
・参加連絡を頂いた方へ、詳細をご連絡させていただきます。

たくさん方のご参加をお待ちしております！

『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』
TEL　054-204-5022
担当：久保田
住所　静岡市駿河区高松3079-5  

Posted by Plus+  at 21:16 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│藤枝リバティー駅伝│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│メタボ解消│ジム

2023年09月01日

何とかしたい、『二の腕』

この夏ご自身の『二の腕』を見て、

『なんか、太くなったような・・・』
『ちょっとプルプルしてきたような・・・』

と感じた方は多いのではないでしょうかemoji04


半袖や薄着になるこの季節。

『二の腕』が気になる女性は多いはずです。

まだまだ暑い季節は続きます。

少しでも理想の『二の腕』に近づけたいものですね。

そこで今回は気になる『二の腕』を引き締める方法をお伝えします。


◎『二の腕』が太く見える原因
・皮下脂肪・セルライトの蓄積
食べ過ぎや運動不足によって摂取エネルギー量が多くなると、
皮下脂肪として二の腕をはじめとする全身に蓄積されます。
特に女性の場合、「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあって
皮下脂肪がつきやすいのが特徴です。
また、セルライトとは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、
リンパの流れが悪く血流が滞った状態のことです。
運動習慣がなかったり、冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちだったりする人は、
リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトが出来やすい傾向にあります

・筋肉がつきすぎている
普段から力仕事や、過去にスポーツなどで鍛えていた人は、
『二の腕』(上腕三頭筋)や『二の腕の前側』(上腕二頭筋)が発達しているため、
見た目が太く見えます。

・皮膚のたるみ
皮膚のたるみは皮膚が伸びている状態で、主に加齢によって生じます。
また、脂肪が過剰に蓄積された場合も皮膚が伸びるため、
後にたるみにつながることがあります

・姿勢の悪さ
猫背などの背中が丸く曲がった状態は、肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなるので、
二の腕や背中、肩回りに脂肪が蓄積しやすくなります。


『二の腕』を引き締めるには、

1．二の腕の筋肉をつける
2．全身の体脂肪を減らす
3．リンパや血流を改善させる

事が必要です。

◎『二の腕』(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニング
・ダンベルキックバック

1.左手を台の上について胸を張り、右肘を90度に曲げ、体側に置きます。
2.肘の位置を固定したまま、肘を伸ばし切ります。
1・2の繰り返し。
10回×3セット(ダンベルがなければペットボトルでも構いません)

・リバースプッシュアップ
　
1.座った状態から指先が前を向くようにして、お尻から少し離れたところに置きます。
2.息を吸いながらゆっくり体重を乗せ肘を曲げていきます
3.息を吐きながらゆっくり肘を伸ばしていきます
1～3の繰り返し
10回×3セット

・プッシュアップ(ナロースタンス)
　
1.うつぶせの状態で胸の横に手をつき、肘をわき腹に触れる位置に置きます
2.肘が外側に広がらないように、膝はつけたまま息を吐きながら肘を伸ばし、上半身を持ち上げます
1.2の繰り返し
10回×3セット

◎体脂肪を減らす運動
残念ながら『二の腕』だけの体脂肪を減らすことはできません。
『有酸素運動』で全身の体脂肪を減らすことで『二の腕』も引き締まってきます。
・ウォーキング

・ジョギング・ランニング

・水泳


◎リンパや血流を改善させるストレッチやマッサージ
・二の腕のストレッチ

1.右腕を頭の後ろで曲げ、左手で右ひじを持ちます
2.右腕は背骨に沿って伸ばし、左手で軽く引き二の腕をストレッチします
反対側も同様に15秒ほど伸ばします
・二の腕のマッサージ
　
1.肘から肩に向かって、軽く圧迫をかけながらマッサージをします。
血液やリンパ液を心臓に向けて戻すイメージで行ってください。

食生活にも注意が必要です。

ダイエットのために『炭水化物』を抜く方がいますが、

せっかく筋力トレーニングを行っても『炭水化物』と『タンパク質』がないと

筋肉はつきません。

適度に『炭水化物』も摂取しつつ、体脂肪の蓄積につながる

『脂質』やしょ糖や果糖などの『単純糖質』を控えましょう。


私たちが行っている『加圧トレーニング』は、成長ホルモンの分泌を促し、

『体脂肪の燃焼効果』を高めたり、『筋肉をつけやすくする』効果があります。

9月より『秋のカラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』を行います。

まだまだ暑い日がつづきます。

この機会にぜひ『理想の二の腕』に近づけてみませんかemoji04





『Plus+ランゼミ』も募集中

ランニングを楽しむ『ラン友』づくりしませんか



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 15:26 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│血行促進│骨盤調整│パーソナルトレーニング│メタボ解消│痩身│ジム

2023年04月19日

『春の加圧デビュー』応援キャンペーン実施中！！

『春の加圧デビュー』応援キャンペーン！！

「健康診断の結果があまり良くなくて・・・face19」
「頭痛・腰痛・肩こりがつらくて・・・face24」
「夏に向けてダイエットしなきゃ・・・face15」



そんな

「ダイエットもして、つらい症状も解消したい！」

とお考えの方に朗報です！

「春の加圧デビュー」応援キャンペーンemoji02
キャンペーン期間2023/4/1～4/28
特典①入会金¥5,500→無料
特典②加圧トレーニング+整体体験¥4,000→¥1,000
特典③整体30分無料券プレゼント
＊①③はレギュラー会員にご入会の方のみとさせていただきます。



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導。

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導します。

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

メタボ解消、体力づくり、ダイエットの運動や、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji12



新年度を迎えたこの春に194

運動習慣を身につけて、肩こり・腰痛に悩まされない体を作って

カラダもココロも健康になりましょうemoji02



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 10:37 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨格調整│骨盤調整│パーソナルトレーニング│メタボ解消│二の腕引き締め│痩身
このページの上へ▲