『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+ 2016年11月、高松にオープン！！ Plus+では、定期的に「加圧トレーニング」を行うことで・ダイエット・筋力アップ・運動不足解消・体力づくり etc. 「カラダの健康づくり」を目指します。同時に定期的に「整体」を行うことで・骨格の調整・日頃の疲れをとり、リフレッシュ・日常を忘れ、リラックス「ココロの健康づくり」を目指します。「加圧トレーニング」と「整体」で「心身(カラダとココロ)の健康づくり」を目指します。多くの方に『笑顔』『健康』『元気』『爽快』etc. 様々なプラスをお届けしたい！『Plus+』は、そんなスペースです。

2020年05月30日

第2回海練！

今年2回目の『海練』もいい天気に恵まれました emoji15

水温は少し冷たいですが、ウェットスーツを着ていれば

気にならない程度です emoji07

波も穏やかで、透明度も良く、

気持ちよく泳ぐことができました face22

今年初参加のTさんは、

「昨年の千本浜トライアスロン以来の海で、久しぶりすぎて大変でした face15

」

今年の『沼津千本浜トライアスロン』はどうなるかまだ分かりませんが、

海練は毎週行っていきます emoji02

『Plus+ランゼミ』の日程はこちら

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

Posted by Plus+ at 09:27 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│大井川港トライアスロン│千本浜トライアスロン│スポーツクラブ

2020年05月29日

ウォーク、ジョグ、ランの勧め③

全国に発令されていた『緊急事態宣言』も解除され、

外出自粛生活も少しずつ解消されつつあります。

Plus+周辺でもウォーキングやランニングをする方が増えてきて様に

見えます。

外出自粛中でも運動不足やストレス解消のために、

『ウォーキング』『ジョギング』をお勧めしてきましたが、

今回は『ランニング』編です emoji09

前回ご紹介した『ジョギング』をステップアップさせて、

速度を上げて『走る』ことが『ランニング』です emoji09

『ランニング』も『有酸素運動』ですので、継続的に行う事で

『ウォーキング』『ジョギング』同様の健康増進効果があります。
(＊ウォーク、ジョグ、ランの勧め①、②にご紹介しています)

『ランニング』に関しては無理をしすぎると、けがを招いてしまう事が

ありますので、まずは『走ることに慣れる』所からスタートし、

少しずつ距離や時間を伸ばしていきましょう。

『ダイエットの為』とか『毎日走らなくては』など

強迫観念のようなものがあると、嫌になるものです。

『まずは1Kmを続けて走ってみよう』とか、
『いつものコースで10秒縮めてみよう』など、

小さな目標を立てて、クリアーしていく回数を増やしていくと、

成長していく自分がうれしくなり、モチベーションも保つことができます face02

その他にも例えば、

①週に1回から始め、徐々に回数を増やす
②走るコースを変えてみて景色を楽しむ
③新しいウェアーやシューズを買ってみる

等、楽しむ要素を取り入れてみるのもいいですね。

大事なのは『習慣化』させることです。

『歯を磨く』とか『食事をする』の様に生活の一部になってくれば、

モチベーションがなくても行動できるようになってきます。

今回は、様々なランニングの練習法をご紹介します。

目的に合わせてチョイスしたり、普段とは違った練習を取り入れて、

『走る』ことを楽しんでみてください face02

〇ジョギング
呼吸が乱れない程度で走るのがポイント。
『走る』ことへの基礎作り。
上級者は疲労を溜めたくない時や、激しいトレーニングの間に取り入れましょう

〇ウィンドスプリント
フォームを意識して、短距離を全力で走ります。
足の運びや、地面を蹴る感覚などが身についてきます。
80～100mダッシュを3～5本くらい行ってください。

〇ビルドアップ走
心肺機能を向上させるトレーニング法です。
最初はジョギングから始め、5分毎ペースを上げていきます。
呼吸が苦しくなるまでペースアップしたら終了

〇インターバル走
心肺機能を向上させるトレーニング法
1.呼吸が乱れるくらいのペースで走る
2.1で走った時間の半分くらい休息(ウォーキングやジョギングなどで)
20～30分くらい行ってください。
『走る』『休む』の繰り返すことで練習にメリハリが出ます。
また、『距離』で区切る方法もあります

〇LSD(ロングスローディスタンス)
『ゆっくり長く』走る練習法です。
体脂肪を燃焼し、ウェイトを落とすのに効果的な方法。
ジョギングより速くならない速度で60分以上走ります。
時間が長くなるので途中の水分補給は必ず入れましょう。
気温が高い時間は避け、早朝か夕方がおすすめです

〇アクティブレスト
身体を休めるのもトレーニングです。
軽めの筋トレやストレッチなどで走らない日を作ります。

ご自身の体力や盲的に合わせて様々なトレーニング法を組み合わせてみてください。

Plus+も6月より『ランゼミ』を再開します。

10月には5Km、10Km走の記録会を予定していますので

一つの目標として、是非参加してみてくださいね emoji02

Posted by Plus+ at 20:19 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│血行促進│骨格調整│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│スポーツクラブ

2020年05月23日

2020海練スタート！

今年も『海練』スタートしました emoji02

毎年恒例になりました、土曜朝の『海練』。

トライアスロンシーズンがやってきました emoji02

・・・が

今年はコロナウイルスの影響で、すでに

『用宗トライアスロンinしずまえ』
『レイクハマナトライアスロン大会』
『大井川港トライアスロン』

等地元のトライアスロン大会が全て中止 face12

『千本浜トライアスロン』はまだ未定 face16

大会がなくても『海練』はやります emoji07

今年も自然と戯れたいと思います face02

一緒に『海練』に参加したい方、

お気軽にご連絡くださいね emoji02

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2020年05月21日

Plus+ランゼミの日程が決まりました！

『Plus+ランゼミ』の日程が決まりました emoji02

毎年『しまだ大井川マラソン』に向けてランゼミを開催してきましたが、

今年は大会が中止 face24

という事で、今年は『しまだ大井川マラソン』が行われていた10月に

10Km走の記録会を企画しました emoji02

10Kmの自己ベストを目指します emoji12

第1回目は
2020年6月14日(日)9:00〜
『まずは走り始めよう〜ジョギング入門編〜』

シューズの履き方や、ランニングフォームの

ワンポイントアドバイスも行います emoji09

もちろん、10Kmの自己ベストを目標としない方の参加も大歓迎です emoji02

〇コロナの影響で運動不足なので face24

〇一人での練習は辛い・・・ face12

〇ダイエットしたいので・・・ face15

など、どんな目的でも構いません emoji02

一緒に『走ることを楽しむ』仲間づくりをしませんか emoji04

また、

〇ランニング初心者なので・・・

〇運動を習慣づけしたい

〇一緒に走る仲間が欲しい

という方向けに『Plus+ランゼミ　mini』も

同時開催します emoji02

練習距離は毎回5Kmを40分前後でゆっくり走ります。

　　　日程　　　　　　　　テーマ

第1回　　　　　　　まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～
6月14日(日)　　練習距離　5Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:00

第2回　　　　　　　LSD　距離を伸ばしてみよう！
7月4日(土) 　　練習距離　8Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18：30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00

第3回　　　　　　　LSD　10Km走にチャレンジ！
8月8日(土) 　　練習距離　10Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00

第4回　　　　　　　スピードを上げて走ってみよう！(インターバル走)
9月5日(土) 　　練習距離　10Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00

第5回　　　　　　　目指せ自己ベスト！10Km記録会！
10月11日(日)　練習距離　10Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:30

・参加費　　　無料
・全コース2.5～5Km周回コース(第1,2回を除く)
・参加者の走力、経験を考慮したペースやグループ分けなど行います。
・周回コースなので、疲れたら途中でリタイヤや休憩はＯＫです。
・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに
役立つ講習を開きます。

参加ご希望の方は、開催日前日までにPlus+までお電話ください。
住所　静岡市駿河区高松3079-5
電話　054-204-5022
担当：久保田または那須野

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

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2020年05月08日

Plus+のフロントが5月バージョンに！

Plus+のフロントが5月バージョンになりました emoji02

Plus+は5月7日(木)より営業を再開しております。

休業する前同様に、

①入店時の手指消毒
②十分な換気
③トレーニング機器の消毒
④スタッフ、お客様のマスク着用

等、感染拡大防止対策をしながら、通常営業いたします。

まだまだ油断はできませんが、できる範囲で

皆様の健康と体力づくりをお手伝いさせて頂きます emoji12

コロナストレスという言葉も出てくるほど、

皆さん疲れやストレスを抱えていることと思います。

私たちの『加圧トレーニング』や『整体』が少しでも

皆様のお役に立てるよう頑張ります emoji12

お身体の悩みなど、お気軽にご相談くださいね face02