2020年09月30日

体幹を鍛えよう！！②

今回も前回に引き続き、『体幹トレーニング』をいくつかご紹介しますemoji02

通常『筋トレ』というと主にアウターマッスルを鍛えています。

『体幹トレーニング』は主に深層の筋肉を意識して行うトレーニングです。

いわゆるインナーマッスルです。

『筋トレ』はどちらかをやればいいという事ではありません。

アウターもインナーもバランスよく鍛えることは、

健康づくりから、スポーツの競技力向上まで幅広い目的を

達成するために非常に重要になってきます。

「空き時間」「就寝前」などちょっとして時間などに

是非取り入れてみてくださいねemoji12


サイドブリッジ


1.床に横向きになり、肘を曲げて床につき両足は伸ばしておきます。
＊この時肘は床に対し直角にし、頭からくるぶしまで一直線にします
2.肘とくるぶしで支えながら、骨盤を浮かせます。
＊この時体が「くの字」になったり、体が傾いたりしないようにします。
3.このままの態勢で10～30秒キープします。

バックブリッジ


1.仰向けになり、両膝を曲げておきます
2.肩をつけたままお尻を持ち上げ、体と膝までが一直線になるようにします
3.このままの態勢で10～30秒キープします。


どちらの種目も無理のない範囲で行ってみてください。





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2020年09月07日

第4回『Plus+ランゼミ』開催しました！

9月5日(土)に『第4回ランゼミ』を開催しましたemoji02

10月の『Plus+記録会』に向けて、最後の練習となります。

先月ほどではないものの、夕方とはいえ気温は高めface16

台風が接近中という事もあり、湿度も高く感じられましたicon11


今回は記録会に向け、皆さんそれぞれの『自己ベストタイム』『目標タイム』を

決めていただき、少しタイムを意識して走りましたemoji09

私が1Km6分ペースで走り、皆さんに参考にしてもらいました。


皆さん、ペースメーカーについていくのが必死でemoji07

緊張感も高まり、記録会を想定出来て、いい練習になったようでしたface02

ゴール後は皆さん汗ダクでしたemoji07


来月の『Plus+ランゼミ』はいよいよ『記録会』ですemoji02

『自己ベスト』を更新できた方は『60分整体無料券』

『目標タイム』をクリアーできた方は『30分整体無料券』

をプレゼントicon27emoji02


目標があるとやり甲斐も出てきますemoji02

『ご褒美』目指して頑張りましょうemoji12


もちろんPlus+に通っていない方のご参加も大歓迎ですemoji02

マラソン大会が行われない中、目標を失っている方、

ご連絡くださいねemoji02




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2020年09月03日

Plus+のフロントが9月バージョンに！

Plus+のフロントが9月バージョンになりましたemoji02

真夏の暑さはピークは過ぎたものの、

まだまだ暑い日が続いておりますface16

引き続き、熱中症予防、コロナ感染予防に気をつけましょうemoji02


今月5日には『第4回Plus+ランゼミ』を開催しますemoji09

10月の『Plus+記録会』に向けて少しタイムを意識しながら走りますemoji09

10月の記録会で

『自己ベスト更新』された方には『60分整体無料券』を、

『目標タイム更新』された方には『30分整体無料券』を

差し上げますicon27

Plus+の会員でない方も参加できますので、

ご興味のある方は是非ご連絡くださいemoji02


残暑も厳しいけど、暑さに負けず元気に営業中emoji12

『コロナ渦で運動不足気味』
『コロナストレスで肩こり・腰痛でお悩みの方』

是非、Plus+の加圧トレーニングと整体をお試しくださいemoji02




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