2019年04月29日

避けて通れない、『食』とダイエット①

桜も散ってしまい、春から初夏に向かうこの季節emoji50

爽やかで過ごしやすい季節になってきましたface02

今年も夏が近づいてきましたemoji15

薄着になり始めるこの季節。

「今年の夏こそダイエットをするぞemoji02」と

ひそかに心に決めている方も多いのではないでしょうかemoji04


ダイエットをする上で避けて通れないのが『運動』と『食事』

『食事量』の目安としてあげられるのが『カロリー』ですね。



今回はこの『カロリー』のお話です。

まずはそもそも『カロリー』とは何かといいますと、

エネルギーの単位です。

１リットルの水を１℃上昇させるために必要なエネルギーが1Kcalです。

人間が生きていくうえで必要最低限のエネルギーのことを

『基礎代謝量』といい、これも単位はKcalで示されます。


人間のエネルギー源は『食糧』ですので、例えば、

100Kcalのものを食べて、100Kcal消費すれば、

余剰エネルギーはなくなるわけです。

摂取エネルギー＞消費エネルギーとなれば体重は増え、

摂取エネルギー＜消費エネルギーとなれば体重は減るわけです。

「私はたいして食べていないのに体重が増えるんですface12」と言っている方。

大事なのは食べている『量』ではなく『エネルギー』なのです。


ちなみに『体脂肪1kg』は7200Kcal程と言われていますので、

１ヶ月で減らそうと思ったら

7200Kcal÷30日＝240Kcalとなるので、

1日240Kcal多く消費するか、240Kcal摂取を抑えればいいという事になります。

体脂肪が1Kg減るとウェストが1cm減るといわれています。



問題は、「今自分が何Kcal食べたのかemoji04」「今、どれくらい消費したのかemoji04」が

わかりにくいですよねemoji04

最近食品などは包装の裏面を見るとカロリーが表記されています。

コンビニなどでお昼を買う時などは、まずは裏面を確認してくださいね。

ざっと紹介しますと

コンビニおにぎり(ツナマヨ)　239Kcal
コンビニのり弁　　　　　　　　 815Kcal
シュークリーム　　　　　　　　 184Kcal
生ビール(中)　 　　　　　　　　145Kcal
メロンパン　　　　　　　　　　　 500Kcal
牛丼(並)　　　　　　　　　　　　 652Kcal
カレー　　　　　　　　　　　　　　862Kcal


一方運動の消費カロリーの計算方法は

体重☓運動強度(METs)☓時間＝Kcal/時間

で算出できます。＊METsの一覧表はこちら



例えば体重50Kgの人が時速5.5Km/時(3.8METs)で30分ウォーキングした場合、

50(Kg)☓3.8(METｓ)☓0.5(時間)＝95Kcalとなります。

コンビニおにぎりですと0.3個しか食べられません。

「今日は頑張って歩いたから、メロンパン食べても大丈夫だよねface22」

なんて、とんでもないface16

ちなみに先日私がPlus+でランニングマシン11.5Km/時で2時間走ったところ

1380Kcalでした。


『〇〇壱番』のカツカレーを食べたらチャラになりますface18

「あんなに頑張ったのに、カツカレーしか食べられないとは・・・face08」

つまり運動でエネルギーを消費しようと思うと、相当大変なのですface07


これから「ダイエットをしよう」とお考えの方は、おそらく最近体重が増えてきているので

「ダイエットをしよう」とお思いなったのではないでしょうかemoji04

体重が増えてきているという事は

摂取カロリー＞消費カロリーになっている可能性があります。

人それぞれ食糧の消化能力や吸収能力の違いなどがありますので、

机上の計算通りにはいかないですが、

自分の生活パターンや運動量で、

体重が減っていく食事量を見つけることが、

ダイエットへの第一歩となることは間違いありませんね。


次回は簡単な『栄養素』のお話をさせていただきます。



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
  

Posted by Plus+  at 19:49 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│ウェディング

2019年04月26日

臨時休業日および振替営業日について

平素は格別のお引き立てを賜り厚く御礼申し上げます。
Plus+の臨時休業日、振替営業日について
以下の通りお知らせいたします。
お客様にはご迷惑をおかけいたしますが、
何卒ご理解の程、よろしくお願いいたします。

振替営業日
4月29日(月・祝)　通常営業
4月30日(火・祝)　通常営業
5月1日(水・祝)　休業日
5月2日(木・祝)　通常営業
5月3日(金・祝)　通常営業
5月4日(土・祝)　通常営業
5月5日(日)　　　休業日
5月6日(月・祝)　通常営業

臨時休業日
5月22日(水)～5月31日(木)  

Posted by Plus+  at 09:33 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│骨盤調整│腰痛予防

2019年04月16日

マラソン大会三昧！

4月14日に
『焼津みなとマラソン』『掛川新茶マラソン』が開催されましたemoji02
　
Plus+ に通うお客様も多数参加しましたemoji02

『焼津みなとマラソン』に8名、

『掛川新茶マラソン』に7名出場しましたface02


皆さん、それぞれがエントリーした種目で、

日頃の加圧トレーニングの成果も手伝って

全員無事完走することができましたemoji08emoji08
　
「完走できてほっとしているface15」方、

「目標タイムを達成できたface02」方、

又は「目標タイムを達成できなかったface12」方、

結果の捉え方は人それぞれですが、

完走した達成感だけは皆さん共通していたようですface22


当初雨の予報も出ていましたが、

ふたを開けてみれば、気持ちの良い春を感じる陽気emoji15

皆さん気持ちの良い汗をかいていましたemoji07


『マラソン大会』は一つの目標として

皆さん日頃の加圧トレーニングやランゼミに取り組んでいましたので

一つ目標を達成できた満足感は大きかったのではないでしょうかemoji04


一つ『目標』を掲げて何かに取り組むっていいですねemoji02

夢中になれますし、やり甲斐も感じられ、日常生活にもハリが出てきます。


皆さんもこの春何か『目標』を見つけて夢中になって取り組んでみては

いかがでしょうかemoji04

現在Plus+では『加圧お試し3回キャンペーン』を行っております。

夏に向けて『ダイエット』『ボディーメイク』『体力づくり』

こんな目標を掲げた方、

是非Plus+へご一報くださいemoji02




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら





  

Posted by Plus+  at 17:46 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│骨格調整│掛川新茶マラソン│日本平マラソン│焼津みなとマラソン

2019年04月11日

整体ゼッケン割引実施中！！

現在、整体ゼッケン割実施中emoji02

『整体ゼッケン割引』



2月24日『静岡マラソン』
3月10日『藤枝マラソン』
4月7日『日本平マラソン』
4月14日『焼津みなとマラソン』
4月14日『掛川新茶マラソン』etc.

春はマラソン大会が目白押しemoji09

既にマラソン大会を終えた方、これからマラソン大会を迎える方、

Plus+ではランナーの皆さんを応援しますemoji02

『大会当日は万全の状態で迎えたいemoji12』
『大会後の疲労や筋肉痛を回復させたいface12』


そんなランナーの皆さんのために

マラソン大会のゼッケンを提示するか、写メを提示していただくだけで


整体60分¥5,400→
¥4,500 (初診料・税込)
大会終了10日後までemoji02
2人同時の施術もOKemoji02



大会前後のメンテナンスにいかがでしょうかemoji04
整体、ストレッチなど症状に合わせて施術します。

お問い合わせはこちらまで
054-204-5022(完全予約制)




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら





  

Posted by Plus+  at 10:35 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│血行促進│骨格調整│骨盤調整│掛川新茶マラソン│日本平マラソン│長野マラソン│焼津みなとマラソン

2019年04月04日

加圧でダイエット＆シェイプ！forブライダル！

先日3月9日に挙式を迎えた、

Uさんよりお喜びの報告を頂きましたface22emoji02

Uさんは挙式に向け1月末からPlus+で

加圧トレーニングを週3回のペースで
スタートしました。


初回時の体組成は、
体重　　　　　　　　　56.4Kg
体脂肪率　　　　　　30.0％
筋肉量　　　　　　　 17.3Kg
基礎代謝量　　　　 1256Kcal
基礎代謝量/体重　22.2Kcal/Kg

特にご本人のご希望としては、

『鎖骨周り、肩甲骨周りをきれいにしたい』
『二の腕、ウェスト周りをスッキリさせたい』

という事で、

運動内容は上半身と体幹周り中心のトレーニングメニューで

加圧トレーニングを行いました。
加圧トレーニング　　30分
有酸素運動　　　　　 30分

を週3回。







食生活をチェックした所、

1日の平均摂取カロリーは約1132Kcalでした。

Plus+に入会する前に、すでにご自分でダイエットをしようと

摂取カロリーを抑えていたようでした。

食事の傾向としては朝食より夕食の方に

ボリュームがあったので、

朝食＞夕食となるように心がけていただきました。

約1か月後
体重
54.5Kg→　－1.9Kg
体脂肪率
26.3％→　－3.7％
筋肉量
18.0Kg→　＋0.7Kg
基礎代謝量
1246Kcal→　 －10Kcal
基礎代謝量/体重
22.8Kcal/Kg →　＋0.8Kcal/Kg

体重は約2Kg、体脂肪率は3.7％減量しました。

体重が減っているにもかかわらず、筋肉量が増え、

基礎代謝量も増えていますemoji02

写真を見てもわかるように、

顔周り、二の腕、ウエスト周りが引き締まっているのがわかります。

Uさんも
「周りの友達に「やせたねemoji02」「すごくきれいicon06」と
一生分言われましたface02emoji02」

と嬉しそうに語ってくれましたface22


短期間で減量でき、筋肉量も増え、引き締め効果が出せるのも

加圧トレーニングの特徴ですemoji02



これからウェディングを控えている方、

夏に向けて、ダイエットや引き締めたいとお思いの方、

この新年度から「加圧デビュー」からしてみませんかemoji04




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 16:15 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│骨盤調整│ブライダル│ウェディング│結婚式

2019年04月03日

Plus+ のフロントが4月バージョンに！

Plus+ のフロントが4月バージョンになりましたemoji02


今月から新年度を迎え、

新元号も「令和」に決まり、

気分新たに、この4月を迎えた方も多いのではないでしょうかemoji04

今月から加入した、杉山裕紀トレーナーもその中の一人です。

Plus+ もますますパワー全開で、皆様の健康づくりのお手伝いをさせていただきますemoji12


さぁ、新年度emoji02

身体を動かすには気持ちのいい季節になってきましたface22

皆様もダイエット、筋力アップ、健康づくりに

加圧デビューしてみてはいかがでしょうemoji04

Plus+ では、一人ひとりの目的に沿って

マンツーマンで加圧トレーニング指導をすることはもちろん、

定期的に整体を受けることもできます。

皆様も「カラダとココロの健康づくり始めませんか？」




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 10:12 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨盤調整│肩こり予防│腰痛予防
このページの上へ▲