2023年04月03日

Plus+のフロントが4月バージョンに！

Plus+のフロントが4月バージョンになりましたemoji02

桜も満開194

新年度のスタートですねemoji02

仕事や生活リズムも変わり何かと落ち着かない時期ですface15

緊張感もあり体もなんとなく疲れ気味な季節face24

オンとオフをしっかり切り替えて、リラックスタイムと睡眠をしっかりとりましょうface22


昨日、『焼津みなとマラソン』が開催されましたemoji02

Plus+からも13名が出場emoji09

皆さん普段のトレーニング成果を十分に発揮し、

全員、最高の笑顔で完走することができましたemoji08


新年度に入り、気分も新たに、『今年こそ運動を始めてみよう！』と

お思いの方に朗報ですemoji02

『春の加圧デビュー』応援キャンペーンを行います。

「健康診断の結果があまり良くなくて・・・」
「頭痛・腰痛・肩こりがつらくて・・・」
「夏に向けてダイエットしなきゃ・・・」

そんな『ダイエットもして、つらい症状も解消したい！』

とお思いの方は、ぜひこの機会にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02



桜が満開の中、Plus+は元気よく営業中194emoji02

皆様のご来店をお待ちしておりますface02



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら  

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2023年03月15日

体脂肪率・内臓脂肪を測定しませんか？

体脂肪率・内臓脂肪を測定しませんかemoji04

ご自分の体脂肪率ご存じですかemoji04

男性は20％未満
女性は30％未満

が標準です。

現在Plus+で無料で測定していますemoji02

10～15分程度で測定結果までご説明します。

この危機にご自身の体脂肪率を把握してみてはいかがでしょうかemoji04

お気軽にお声をおかけくださいねface02



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2023年02月16日

Plus+　memory's2022ができました！

『Plus+ memory's2022』の

フォトブックができましたicon53

昨年もコロナや台風など、いろいろありましたが、

2月を除いてランゼミも開催できましたemoji02

焼津みなとマラソン、しまだ大井川マラソンなどのマラソン大会や

トライアスロン大会も開催され、

コロナ前に戻ってきていることを感じられる1年でしたemoji02


なので、2021年号よりもページ数が増えています。

同時に皆さんの笑顔の写真も増えていますface02face02

まさに

「笑顔はここからface22」

というフォトブックになっています。

Plus+ の待合エリアに置いてありますので、

是非ご覧になってくださいねemoji02


現在『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーンを実施中

ダイエットや体力づくりを目的にしている方はもちろん、

骨盤のゆがみや肩・首・腰痛でお悩みの方まで、

最近ご自分の健康に関心がある方はぜひ、この機会に

Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感下さい。

一人一人の目的に合わせてトレーニング・施術させていただきますface02




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

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2023年01月31日

骨盤を整えよう！②

前回『骨盤を整えよう①』では、骨盤の歪みの種類や諸症状などについて

お伝えしました。

今回は骨盤の歪み、特に『前傾』と『後傾』についてお話します。


まずはご自分の骨盤の位置を確認してみましょうemoji02

セルフチェックをすることもできますので鏡などで確認してみましょう。

まず上前腸骨棘は骨盤の前側の出っ張っている所です。

ここは比較的確認しやすいと思います。

次に上後腸骨棘ですが、骨盤の一番高いところ(腸骨稜)に

人差し指を置き、親指を斜め45°下におろしたところに出っ張りが

見つかります。

ここが上後腸骨棘です。


前と後ろの出っ張りに指を置いてみてみてください。

皆さんの骨盤はどうなっていますでしょうかemoji04

骨盤の上前腸骨棘(前側の出っ張り)が上後腸骨棘(後ろ側の出っ張り)より

指1～1.5本分前に傾ている位置が正しい位置になります。

角度でいうと10°くらいです。

上前腸骨棘が上後腸骨棘より指1.5本以上前に傾いていたら『前傾』です。

上前腸骨棘と上後腸骨棘の角度が指1.5本以下もしくは同じくらいの高さ

だったら『後傾』です。

『前傾』や『後傾』になる原因は骨盤周辺の筋肉になります。

『前傾』にかかわる筋肉
・脊柱起立筋
・腰方形筋
・腸腰筋
・大腿直筋



『後傾』にかかわる筋肉
・腹筋群
・大殿筋
・ハムストリング

が挙げられます。


前傾気味の方は

『前傾要因の筋肉』腸腰筋や大腿四頭筋の張りが強まり
『後傾要因の筋肉』腹筋群やハムストリングが緩んでいる可能性があります。

正しい位置に戻すには

腸腰筋や大腿四頭筋の張りを緩め、
腹筋群やハムストリングの張りを出せばよいということになります。



後傾気味の方は

『前傾要因の筋肉』腸腰筋や大腿四頭筋の張りが緩み、
『後傾要因の筋肉』腹筋群やハムストリングの張りが強まっている可能性があります。

正しい位置に戻すには

腸腰筋や大腿四頭筋の張りを強め、
腹筋群やハムストリングの張りを緩めればよいということになります。

自分で調整をすることもできますが、少し難しいので、

お近くの接骨院・整体院などにご相談してみてくださいね。

Plus+でも『骨盤のゆがみが気になっている方』のご相談を受けていますので、

気になっている方は、お気軽にご連絡くださいねface02


2月から『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーンも実施予定ですemoji02

ぜひこの機会に加圧トレーニングで体力づくり、

整体で骨盤を調整してみませんかemoji04


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2023年01月16日

激走！藤枝リバティ駅伝大会2023

1月15日(日)に『第16回藤枝リバティ駅伝大会』が開催されましたemoji02

今年もPlus+のお客様・スタッフ含め4チーム、総勢20人が集まりましたface01face01


11、12、1月と『Plus+ランゼミ』で練習も重ね、

1人も欠けることなく集まることができましたface22


チームのんべダッ酒Plus+

チームのんべ酒ん足Plus+

チームのんべラスト酒パートPlus+

チームのんべメダリ酒トPlus+


前日の雨で多少地面がぬかるんでいましたが、

風もなく比較的暖かい最高の駅伝日和でしたemoji15

今年もコロナ感染拡大防止対策で『一般男女混合』も

分割スタートでした。

やはり1区はレベルが高く、超高速スタートface16

皆さんそれぞれのチームのタスキを繋ぐべく120%の力を出し切り
　
全チーム完走することができましたemoji02
　



個人で走るマラソン大会とは違い、タスキ1本あるだけで

実力以上の力が出てしまうものですemoji02

当日の朝、初めて顔を合わせたメンバーも

レース後には一体感が生まれるのも『駅伝』の魅力ですねface02

私たちが目指す『ラン友』作りにはもってこいの種目ですemoji09

皆さんもすっかり『駅伝』に魅了されていました。


やっぱりスポーツっていいですねemoji02

皆さんも今年は何かスポーツを始めてみてはいかがでしょうかemoji04

Plus+が何かお手伝いできたら幸せですface02



現在『1年間お疲れ様整体キャンペーン』も行っています！
『お正月の疲れをリセットしましょうemoji02』



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2023年01月11日

Plus+ ランゼミ〜For藤枝リバティ駅伝③〜開催しました

Plus+ ランゼミ〜For藤枝リバティ駅伝③〜を開催しましたemoji02

1月15日に行われる「藤枝リバティ駅伝大会」に向けた練習会の第3回目を行いました。

今回は「駅伝シュミレーション」と題して、

実際のコースでコースの下見や、気温・風、

タスキリレーの練習をして、本番に向けたシュミレーションが目的ですemoji02

本番前ですが、14人が集まりましたface02face02



気温も低いので、怪我を予防する意味でも、じっくりウォーミングアップを行います。

すでに呼吸が乱れている方も数名…face15

まず最初は下見を兼ねて3Kmをゆっくりジョギングします。
　

体の準備とコースを確認できたところで、

次は3Kmをペースを上げて走ります。

目標タイムの遅い人からスタートし、時間差をつけてスライドスタートします。

先にスタートした人は追い付かれないように頑張って、

後からスタートした人は前の人に追いつくように少しプレッシャーのかかる練習です。

皆さん自分で設定した目標タイムに向けて頑張って走り、

非常に苦しそう(たのしそうface22)に走っていましたemoji07


そのあとはタスキリレー練習のミニ駅伝。

タスキの渡し方、受け取り方練習です。

その場の参加者で３チームに分けます。

あくまでも練習ですが、チーム戦となると力が入ります。
　
2歳児も100mほど緊急参戦！

白熱＆ほっこりレースとなりましたface23


本番まではあと1週間emoji02

皆さん体調には気を付けて、万全の態勢で本番に臨みましょうemoji02

箱根駅伝にも負けない熱い走りにこうご期待emoji02




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2023年01月06日

Plus+のフロントが1月バージョンに！

あけましておめでとうございますemoji02

2023年がスタートしましたemoji02


今年も皆様が健康で1年を過ごすことができるように

精一杯お手伝いをさせて頂きますemoji12


寒さも一段と厳しくなり、コロナの感染も広がってきています。

風邪やインフルエンザ等流行する時期です。

うがいや手洗い、マスク、予防接種等できる予防策はしっかりとりつつ、

免疫力を高めるためにも定期的な運動で体力をつけておきましょうemoji07


今月8日の『Plus+ランゼミ』は『藤枝リバティ駅伝大会』に向けた練習会を行いますemoji09

そして15日に『藤枝リバティ駅伝大会』が行われ、Plus+からは4チームが参加しますemoji02

箱根駅伝に負けないくらいの熱い走りに期待ですemoji09emoji09


さぁ、新年の始まりですemoji02

『お正月太りで体重が・・・』
『寒さも手伝って冷え性がつらい・・・』
『肩こり・腰痛・骨盤のゆがみが気になって・・・』

という方、

是非、Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感ください。

一人一人のご要望、症状に合わせて、

トレーナー兼整体師のPlus+のスタッフが

丁寧にトレーニング指導・整体施術をさせて頂きますface01


『加圧トレーニング＋整体』体験は随時受付中emoji02

まずは体験からface22

お気軽にご相談くださいemoji02

皆さまのご来店お待ちしておりますemoji02




『Plus+ランゼミ　～For Plus+リバティー駅伝～』も募集中emoji02

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2022年12月17日

－5Kg、体脂肪率－4.3％のダイエットに成功しました！

Plus+に通うKさんのダイエット＆右肩痛の改善報告です。

Kさんは3月の『ランゼミ』に参加したことをきっかけに、

4月よりPlus+に通い始めましたemoji02

当初は右肩に石灰沈着があり、痛みがあるため、

趣味のテニスも休まざるを得ませんでしたface24

活動量も減り、半年で体重が4.5Kg増加してしまったとのことでしたface12


加圧トレーニングを週に1回、整体を月に1回のペースで

通い始め、右肩の痛みは2ヶ月ほどで治まりましたface02

ダイエットでは、

①週1回の加圧トレーニング
②加圧トレーニング後のランニング

を6ヶ月間続けてもらいました。

結果は、



体重　　　58.1Kg　⇒　53.1Kg　　－5Kg　　
体脂肪率　31.1% 　⇒　26.8% 　　－4.3%
筋肉量　　17.2Kg　⇒　16.9Kg　　－0.3Kg
基礎代謝量21.5Kcal/Kg⇒　22.5Kcal/Kg　＋1.0Kcal/Kg

体重は5Kgも減りましたが、筋肉量はほとんど減っていません。

基礎代謝量も体重1Kgあたり1Kcal増えています。

Kさんもしっかり基礎代謝量が増えていますので、リバウンドしにくい

健康的なダイエットができたといえるでしょうface22


Kさんは現在も週1回ペースで通い、テニスに復帰するための

体力づくりに励んでいますemoji12



ダイエット成功の秘訣は、継続的な運動が重要だと

気づかされる事例でしたemoji02


コロナウイルスの影響で運動不足になり、

体重が増えてしまったという声をよく聞きます。

規制も緩和されてきましたので、

そろそろ自分のカラダと向き合ってみませんか？

現在『6周年記念キャンペーン』実施中emoji02
この機会にPlus+の『加圧トレーニング』と『整体』を
ご体感くださいemoji02



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2022年12月12日

第2回『Plus+ランゼミ　For藤枝リバティ駅伝』開催しました！

12月11日(日)に『Plus+ランゼミ　For藤枝リバティ駅伝』

の第2回目を行いましたemoji02

来月15日に行われる『藤枝リバティ駅伝』に向けた

第2回目の練習会です。

今回のテーマも『スピードを上げてみよう』です。


少し風はありましたが、気温もそれほど低くなく天気は快晴emoji15

気持ちの良いランニング日和でしたemoji09

いつも通りウォーミングアップを入念に行い、

体幹を意識したフォームづくりのエクササイズも行います。




今回練習は1000mを3本走ります。

上級者は1本目5分/Km、2本目4分/Km、3本目4分以内/Kmという感じで

徐々にペースを上げていきます。

もちろん初心者組はマイペースで走ってもらい、できる範囲でペースを調整してもらいました。

ペースを上げて走るのはやっぱりきついface12

肩で呼吸するほど心拍数が上がりますface09

呼吸筋も鍛えられ、心肺機能も向上します。

皆さん、非常に苦しそう(楽しそう)でしたface15



その後はタスキの受け渡し、受け取り練習を兼ねた1人600mほどの

ミニ駅伝を行いましたemoji09emoji09

練習とはいえやはりチーム戦になると力が入ってしまします。

今回も白熱したレース展開となりましたemoji02


本番まであと1ヶ月emoji02

コロナやインフルエンザに気を付けて、

皆さん、万全な状態で迎えられるようコンディションを保ってくださいねface22



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2022年12月09日

妊娠の報告がありました！

Plus+に通うお客様から「おめでたい報告」がありましたface02

Tさんは不妊治療の休息期間中に、

体力作りのため2021年3月にPlus+に入会し、

『加圧トレーニング』週2回、

『整体』を月1回のペースで通っていただきました。
　
『加圧トレーニング』では、

・大筋群をトレーニングし基礎代謝向上
・加圧・除圧による血行の改善
・有酸素運動による心肺機能の向上
・ストレッチやストレッチポールを用いて姿勢の改善

を主な目的としてトレーニングを重ねました。

『整体』では

・不妊症に効果があるといわれる経穴押圧治療
・慢性的な首・肩こり改善のための骨格調整

を主な目的として施術してきました。

日常生活では体を温める食事に心がけていただきました。
(以前ご紹介した『体を温めよう①』を参考にしていただきました)

婦人科との治療も併用して2か月間通っていただいたところ、

9月に妊娠10週目が分かり、経過も順調で、

不妊治療のクリニックを卒業することができたそうですemoji02



このまま順調に進み、無事出産できることをお祈りしておりますemoji02


Tさん：
「やはり運動する習慣は大事ですね。
通っていた期間、体を動かすということがとても気持ちがよく、
毎回30分のトレーニングを終えると『今日も頑張ったなぁ』と
清々しい気持ちで帰ることができました。」


こういった『運動をする爽快感』が与える、

ストレス解消効果など精神衛生上の効果も大きかったかもしれませんねface02



Tさん、安定期に入るまでは大事にしていただき、

落ち着いたら少しづつ運動を再開してくださいね。



『加圧トレーニング』や『整体』で無事妊娠できたかどうかは定かではありませんが、

Tさんの喜ぶ笑顔の一助になれた一例としてご報告させていただきました。




現在『6周年記念キャンペーン』実施中emoji02
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