『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+ 2016年11月、高松にオープン！！ Plus+では、定期的に「加圧トレーニング」を行うことで・ダイエット・筋力アップ・運動不足解消・体力づくり etc. 「カラダの健康づくり」を目指します。同時に定期的に「整体」を行うことで・骨格の調整・日頃の疲れをとり、リフレッシュ・日常を忘れ、リラックス「ココロの健康づくり」を目指します。「加圧トレーニング」と「整体」で「心身(カラダとココロ)の健康づくり」を目指します。多くの方に『笑顔』『健康』『元気』『爽快』etc. 様々なプラスをお届けしたい！『Plus+』は、そんなスペースです。

2018年08月29日

バイバイ、腰痛　その①

『腰痛』

この症状に悩まされている方は、多いことでしょう。

「腰椎」に何らかの異常があり、原因を特定できる腰痛は2割程度で

ほとんどは原因を特定できないとも言われています。

その中でも、原因と思われる要因としては

①体幹、下半身の筋力低下
②腰まわり、下半身の柔軟性の低下
③骨格の崩れ
④長時間の座位での仕事
⑤ストレス

などがあげられます。

これらの要因がいくつも重なって起きるため、完治しにくいといわれています。

ですから、対処法もこれだけやればOKというものはなく、

こちらも日々コツコツ地道に行うことが大切です。

今回から数回に分けて腰痛対処法をご紹介しますが、

ぜひ、習慣として行ってみてください。

まずは、ストレッチのご紹介。

ストレッチを行う目的としては、

①固くなっている筋肉をほぐす
②血行を良くし、老廃物を流す
③筋肉の柔軟性を向上させて腰痛を予防する

お風呂上りなどに試してみてください。

①腰背部のストレッチ

1.右足を伸ばし、左脚を曲げた状態で座ります
＊この時右ひざは軽く曲がっていてもOKです
2.右のわき腹を右脚に乗せるように上体を倒します
3.右手で左手首あたりをつかみ、右脚の延長線方向に軽く引っ張ってます
4.左の腰部や背中に引っ張られている感じがあればOKです。
15秒ほど伸ばしたら、同様に反対側も伸ばします

②ハムストリングスのストレッチ

1.右足を伸ばし、左脚を曲げて状態で座ります
＊この時右ひざはしっかり伸ばしておきます
2.右手で軽く膝を押さえ、おでこを膝に近づけるように上体を倒します
3.余裕があれば左手でつま先を持ちます(持てなくてもOKです)
4.右の腿裏に引っ張られている感じがあればOKです
15秒ほど伸ばしたら、同様に反対側も行います

③大腿四頭筋のストレッチ

1.右ひざを曲げ、左脚は伸ばした状態で座ります
2.この時お尻の横に右の踵が来るようにします
3.腿の前側が引っ張られている感じがあればOKです

どのストレッチも自分が心地よい感じる範囲で行ってください。

出来れば毎日行い、習慣にしてみてください。

次回も3つほどストレッチをご紹介します。

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担当久保田成紀
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2018年08月28日

第4回Plus+ランゼミ募集中！

『第4回Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』

現在参加者募集中です emoji02

第4回目のテーマは

『マラソンへのステップ！』

第1～3回まで毎回意識している、

「上半身と下半身の連動を意識したフォーム」
「体幹を意識したフォーム」

を踏まえて、前回は20Kmに伸ばし、

今回はいよいよマラソンを意識した25Kmにチャレンジです！

長い距離、時間走り続けることに身体を慣らすことが目的です。

「第1～3回には参加してないけど・・・ face24

」

という方も大丈夫です。

スタート前にアップを含めて、しっかり復習します。

「大会には出ないけど・・・ face15

」
「とても25Kmは走れないなぁ・・・ face12

」
という方には

『Plus+ランゼミmini』(5Km)もあります。

『第4回Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』
『第4回Plus+ランゼミ　mini』

日時9月8日(土)
スタート　　18：30～
終了予定　21:30
練習距離　25Km(miniは5Km)
集合場所　Plus+
参加費　　無料
＊途中リタイアもOKです

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2018年08月28日

あと4日！夏の加圧デビュー応援キャンペーン！

『夏の加圧デビュー応援キャンペーン！！』

『ダイエットしたい』
『カラダを引き締めたい』
『筋肉をつけたい』
『体力をつけたい』

とお思いの方、Plus+まで

『ブログを見ました』とご連絡ください。

私たちがご要望にお応えできるよう、

マンツーマンで丁寧にお手伝いさせていただきます emoji02

『夏の加圧デビュー応援キャンペーン！！』

①「加圧×整体」体験(60分)
4,000円→1,000円

②入会金5,000→0円

③整体30分無料券プレゼント！
＊②③は体験当日レギュラー会員にご入会を決めていただいた方
期間：8月31日まで

あなたもこの夏に
『加圧デビューしませんか emoji04

』

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2018年08月21日

第3回Plus+ランゼミ開催しました！

8月18日に『Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』の

第3回目を開催しました emoji02

『しまだ大井川マラソン大会』に向けた練習会の3回目。

今回のテーマは『LSD　楽しく20kmを走り切ろう』です。

疲れにくいフォームを目指し、ゆっくりでいいので、

20Kmを走り切るのが目的です emoji02

まずは

①肩甲骨周りを動かした後、腕振り練習。

②体幹を意識したフォームの確認

を行った後、ゆっくりスタート emoji09

前回と違って湿度もなく、程よく風もあり、

走るには気持ちのいいコンディションでした face22

今回も小学1年生と2年生のお子様も参加。

ランゼミminiでの参加予定でしたが、なんとほぼ10kmを走り切ってしました face08

前半10Kmは1時間10分くらいのペース。

後半は少しペースを落とし1時間15分くらいのペースで走り、

気持ちよく走り切りました。

もちろんこの時期、こまめな水分補給は大事なので、

しっかり給水所は設けました emoji13

室内でのランとアスファルトでのランでは疲れ方が違います。

皆さん外で走ることにも、少しずつ慣れてきた様子です。

次回はマラソンへのステップアップとして、

もう少し距離を伸ばし、25kmにチャレンジです！

もちろん今回も初心者向けの『ランゼミmini』も同時開催します！

第4回　　　　　　　マラソンへのステップアップ
9月8日(土) 　　練習距離　25Km　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　21:30

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2018年08月03日

『加圧トレーニングお試し3回券』始めました！

『加圧トレーニングお試し3回券』を始めました！

「長続きしない性格なので・・・」
「体力的に続けて通えるか不安・・・」
「体験トレーニングを受けてみたものの、
自分に合っているのか不安・・・」

こんな不安をお抱えの方に、

試しに通ってみることができる、

「加圧トレーニングお試し3回券」をご用意しました emoji02

実際の加圧トレーニングを受けてみて、

効果を実感してみるもよし face01

運動を習慣的に行うクセをつけるもよし face02

まずは行動することから始めてみましょう emoji02

Plus+のスタッフが皆様のご希望にお応えできるよう、

マンツーマンで、バッチリお手伝いさせていただきます emoji12

『加圧トレーニングお試し3回券』

通常価格￥12,000→￥10,000(税込・12/28まで)

・カウンセリング(初回のみ)
・加圧トレーニング(30分)
・有酸素運動(30分)
・そのほかご希望により、高負荷トレーニング・TRX・体幹トレーニングも
取り入れることもできます。
＊お一人様1回限りのご利用になります。

現在同時に『夏の加圧デビュー応援キャンペーン』も実施中です！

この夏、暑さに負けない体づくり

始めてみませんか emoji04

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