『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+ 2016年11月、高松にオープン！！ Plus+では、定期的に「加圧トレーニング」を行うことで・ダイエット・筋力アップ・運動不足解消・体力づくり etc. 「カラダの健康づくり」を目指します。同時に定期的に「整体」を行うことで・骨格の調整・日頃の疲れをとり、リフレッシュ・日常を忘れ、リラックス「ココロの健康づくり」を目指します。「加圧トレーニング」と「整体」で「心身(カラダとココロ)の健康づくり」を目指します。多くの方に『笑顔』『健康』『元気』『爽快』etc. 様々なプラスをお届けしたい！『Plus+』は、そんなスペースです。

2022年05月31日

１から始めるランニング①

今年の10月30日、実に3年ぶりに『しまだ大井川マラソン』が開催されます emoji02

Plus+周辺でも最近になって走っている方が増えてきたように感じます。

ここ数年、コロナウイルスの影響でマラソン大会などは相次いで中止となり、

練習へのモチベーションが下がってしまっていた方も

『久しぶりにフルマラソンを完走するぞ！』

という気持ちになってきたのではないでしょうか emoji04

一方で、『社会的に行動制限が緩和してきたし、ちょっと走り始めてみようかな』

という方も増えてきたのではないでしょうか emoji04

そこで、数回にわたって

『今まで走ったことがない方』が、ランニングやマラソン大会に出られるようになるまでの

道筋をご紹介してみたいと思います。

まずは道具を揃えましょう emoji02

今回は一番大切なランニングシューズについてご紹介します。

◎ランニングシューズの選び方

1.足の形を知っておこう
一般的に日本人は甲が高く幅が広い足だと言われています。
足の小指側がどうも窮屈だなぁと感じる方は幅広のシューズを選ぶといいでしょう。
幅のサイズは『E』であらわされていますので、25.5ｃｍの『2E』とか『3E』というサイズを探すとよいでしょう。
まずは自分の足の形にぴったりのシューズを探すことが大切です。

2.なるべく午後に購入しよう
人間の足はだいたい朝と夕方では、0.5～1.0cmくらい大きさに差があると言われています。
これは体重がかかって広がってしまうことと、血液が足へ下がり、浮腫んでしまうためです。
だからシューズを購入するのは、足が大きくなった午後がいいということになります。
大きい状態で履いておくと後でつらい思いをせずにすむでしょう。

3.フィット感をチェック
試し履きをする時は必ず両足とも試すことをおすすめします。
人によって左右の足の形が違ったり、サイズに差があるからです。
この時シューレース（靴紐）もしっかり結び、甲に伝わる感触も確かめておきましょう。

・足の甲の感触は？
きついと血行障害を起こしますし、緩いとマメの原因にもなります。

・つま先は？
つま先は1.0～1.5cmくらいの余裕は必要です。
シューズを履いて立った時に、足の指を動かして、自由に動くか確かめてください。

・アーチ部は？
アーチクッションが土踏まずとズレていると、アーチに摩擦が加わり疲労を招く原因になります。
偏平足気味の方は縦アーチをサポートしてくれるインソールに変えたり、
かかとがしっかりフィットする、クッション性の高いシューズを選ぶといいでしょう。

・片足で立ってみる
片足で立つと足はさらにおおきくなり、接地面積はかなり広がります。
走ったりジャンプしたりするともっと大きく足に負担がかかるので、
片足で立った時に窮屈でないシューズを選びましょう。

◎ランニングシューズの履き方

シューズが自分の足にぴったりフィットしていると、けがの予防や疲労の軽減につながります。

1.ひもを緩め、開口部を大きくします

2.シューズを履いたら、かかとを『トントン』してしっかりかかと側に合わせます

3.ひもを前から順番に締め、足の甲にフィットさせ最後まで締めたら一度結びます(締めすぎないように)

4.つま先を曲げた状態で蝶結びします

間違っても『ズボッ』と履いて『ズボッ』と脱げるような履き方はしないでくださいね。

次回はいよいよ走り始めてみましょう emoji02

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

Posted by Plus+ at 17:09 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│腰痛予防│しまだ大井川マラソン│パーソナルトレーニング

2022年05月30日

第2回『Plus+海練』開催しました！

第2回目の海練を開催しました emoji02

今回は前回より1人増え、３人でスイム emoji07

昨日の大雨で海水は濁り、先週より水温は低め

天気はいいのに水質がイマイチで残念 face19

それでもゆっくり400m×2本、800mを泳いできました

大井川港トライアスロンまで、できる海練は、

あと6回 face08

6月からは400m×3本泳ぐ予定です emoji12

海練に参加したい方は、土曜日6:30に浜当目に集合です

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

Posted by Plus+ at 10:50 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│トライアスロン│骨盤調整│大井川港トライアスロン│千本浜トライアスロン│しずまえトライアスロンin静岡

2022年05月24日

『父の日整体チケット』販売します！

6月19日(日)は『父の日』です

コロナ渦でも、仕事や家族サービスにがんばっているお父様、旦那様に

『整体』のプレゼントはいかがでしょうか emoji04

「私は父です」という、

『自分へのご褒美』もOKです face22

Plus+のスタッフが、真心こめて、

大切なお父様、旦那様のお体を、施術させていただきます emoji12

　　　　　『父の日チケット』

・販売期間　2022/5/16～6/19

初診料￥1,000＋整体60分￥5,400＝￥6,400を

￥4,500(税込)にて販売中です。

チケットをお持ちいただいたお父様、旦那様に

『メッセージ入りリポビタンＤ』をプレゼント icon27

この機会に普段なかなか口に出せない「感謝の気持ち」

を伝えてみてはいかがでしょうか emoji04

「どんな『整体』なのかわからないのに

いきなりお父様にプレゼントなんかできないよ face16

」

とお思いの方に

「父の日チケット購入を検討中です」と一言言っていただければ、

購入者様も￥4,500（税込）で受けることができます emoji02

＊新規ご利用者様に限ります。

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

Posted by Plus+ at 10:29 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│運動不足解消│骨格調整│骨盤調整│肩こり予防│腰痛予防│父の日│新型コロナウイルス対策│パーソナルトレーニング

2022年05月23日

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』の日程が決定！

2022年10月30日(日)、実に3年ぶりに

『第14回しまだ大井川マラソン』が開催されます emoji02

それに向けて、
『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』を開催します emoji02

月1回のペースで開催し、徐々に距離を伸ばしていき、

完走を目指します face22

第1回目は
2022年6月12日(日)9:00〜
『まずは走り始めよう〜ジョギング入門編〜』

シューズの履き方や、ランニングフォームの

ワンポイントアドバイスも行います

〇一人での練習は辛い・・・ face12

〇久しぶりなので完走できるか不安・・・ face14

〇大会には出ないけど、ダイエットしたいので・・・ face15

など、どんな目的でも構いません

一緒に『走ること』を楽しむ仲間づくりをしませんか emoji04

また、

〇ランニング初心者なので・・・ face15

〇大会には出ないけど、ダイエットしたいので・・・ face16

〇運動を習慣づけしたい・・・ emoji09

〇一緒に走る仲間が欲しい・・・ face02

という方向けに『Plus+ランゼミ　mini』も

同時開催します emoji02

練習距離は毎回5Kmを40分前後でゆっくり走ります emoji09

　　　日程　　　　　　　　テーマ

第1回　　　　　　　まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～
6月12日(日)　　　練習距離　5Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:00

第2回　　　　　　　ランニングにチャレンジ
7月2日(土) 　　練習距離　10Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18：30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00

第3回　　　　　　　LSD　楽しく20Km走り切ろう！
8月20日(土) 　練習距離　20Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　21:00

第4回　　　　　　　マラソンへのステップアップ
9月24日(土) 　　練習距離　25Km(mini　5Km)　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　21:30

第5回　　　　　　　目指せ！しまだ大井川マラソン完走！
10月16日(日)　練習距離　30Km　　集合場所　大井川河川敷リバティー
　　　　　　　　　　　スタート　　8:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　12:30

・参加費　　　無料
・全コース10Km周回コース(第1,2回を除く)
・参加者の走力、経験を考慮したペースやグループ分けなど行います。
・周回コースなので、疲れたら途中でリタイヤや休憩はＯＫです。
・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに
役立つ講習を開きます。

参加ご希望の方は、開催日前日までにPlus+までお電話ください。
住所　静岡市駿河区高松3079-5
電話　054-204-5022
担当：久保田または那須野

あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？

ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら