2019年06月27日

避けて通れない、『食』とダイエット③

『避けて通れない、『食』とダイエット』の最終回です。

①では『カロリー』のお話、②では『栄養素』のお話を

お伝えしてきました。

今回は『太りにくい食べ方』をご紹介したいと思います。



まず、食事をすると血液中の糖分の濃度『血糖値』が上昇します。

この血糖値を下げようと膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されます。

この「インスリン」は血糖値を下げる過程で、糖分を脂肪に変えて

蓄えようとします。

血糖値の上昇が緩やかであれば、「インスリン」が過剰に分泌されることはありませんが、

空腹時にお菓子やパンなど糖質中心の食事をすると

血糖値が急上昇し、「インスリン」も大量に分泌され、

脂肪の蓄積に拍車をかけてしまいます。

そして、急上昇した血糖値を急降下させると、

食欲を増長させてしまうともいわれています。


まさにダイエットの敵と言えるような食事方法となってしまします。


これを避けるためには消化吸収に時間がかかる

『食物繊維』が豊富な野菜から食べる事。


これは『食物繊維』が消化吸収を緩やかにしてくれて、

血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。



この様に食べる順番を工夫するだけでも、

太りにくくする効果が期待できます。



また、「食物繊維」は噛み応えがあるので、満腹中枢を刺激し

食べすぎを予防できます。

さらに、糖の吸収を穏やかにし、余分な糖質や脂質を排泄してくれる効果もあります。

便通改善や肌荒れ改善効果も期待できますので、ダイエットしていない方も

積極的に摂りたいですねface01

食物繊維を多く含む食材は

・野菜
・豆類
・海藻
・きのこ類
等です。

食物繊維の摂取目安は1日に20g。

これを野菜から摂ろうとすると約350gを摂る必要があります。

1食あたりにすると、約120g（生野菜なら両手いっぱいにのるくらい、加熱野菜なら片手に乗る程度）になります。

生野菜だけで見ると１食あたりかなりの量に見えますが、

加熱したもので見ると無理な量ではなさそうですよね。

野菜中心のお料理はできれば1回の食事に2皿が理想です。


この夏ダイエットをしようとお考えの方。

闇雲に食事量を減らすのではなく、

『食』の『カロリー』『栄養素』『食べ方』を踏まえて

是非『健康的なダイエット』を実践してみてくださいねemoji02



『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』も募集中emoji02




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『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2019年06月19日

渡井選手、ついにJ初ゴール！！

先日6月15日に行われた『横浜FC対徳島』戦で

徳島ヴォルティスの渡井選手がJリーグ初得点をマークしましたemoji02


渡井選手は静岡学園在学中にPlus+に通い、

加圧トレーニングで体づくりをしておりましたemoji07

昨年は出場機会が少なかったですが、

今シーズンから出場機会も増え、

先日ついに初ゴールを決めることができましたemoji08


渡井選手、おめでとうございますemoji02

これからの活躍も期待していますemoji02




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2019年06月14日

Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン②～募集中！

『第2回Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』

現在募集中ですemoji02


第2回目のテーマは

『ランニングにチャレンジ！』

前回は

「腕の振り方」
「体幹を意識したフォーム」

を意識しました。

今回はさらに「上半身・下半身の連動を意識」して、

走行距離を伸ばしてみます。


ゆっくりペースですが、10Kmを止まらずに

疲れにくいフォームづくりを目指しましょうemoji09


「10kmは走れませんface12」
「大会には出ないけど・・・face15」
という方には、

『Plus+ランゼミ　mini』(5Km)もあります。

皆さんのご参加、お待ちしておりますemoji02



『第2回Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』
『第2回Plus+ランゼミ　mini』

日時：7月6日(土)
スタート 18：30
終了：　 20：00
練習距離： 10Km　(miniは5Km)
参加費： 無料


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2019年06月10日

第1回Plus+ランゼミ開催しました！

6月9日に『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』の

第1回目を開催しましたemoji02


10月27日に行われる『しまだ大井川マラソン』に向けた、

練習会の第1回目です。


今回のテーマは、

『まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～』

マラソン大会完走への始めの一歩ですemoji09


『走り始めるきっかけづくり』、
『一緒に走る仲間づくり』

が目的です。


雨がパラついていたので、Plus+の中でストレッチと

ランニングフォームづくり練習を行いました。

今回は、

『腕振りは、肘を後ろに引く意識を』
『体幹を意識して上体を起こしたフォーム』

をアドバイスしました。

ちょうど雨も上がり、9：00～10：00頃は雨は降らない予報face01

「今がチャンス！」とばかりに5Kmランをスタートemoji02

1Km6～7分くらいを目安に走りました。

行きは向かい風がやや強かったですが、

帰りは追い風。

皆さん後半はペースが少し上がっていましたface02

今回初参加の方も、気持ちよく走ることができたようでしたface22



こんな感じで、次回も一緒に走る『ラン友』と10Kmランに挑戦です！

初心者向けの『ランゼミmini』5Kmも同時開催しますemoji02

『私もマラソンはじめてみようかなぁ・・・』
『大会には出ないけど、走ってみようかなぁ』

とお思いの方はぜひご連絡くださいemoji02

私たちと一緒に楽しく走りましょうface02face02

お待ちしておりますemoji02


次回ランゼミ

第2回　　　　　　　ランニングにチャレンジ
7月6日(土)　　　 練習距離　10Km　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18：30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00




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2019年06月06日

Plus+のフロントが6月バージョンに！

Plus+のフロントが6月バージョンになりましたemoji02

5月下旬は臨時休業を頂きましたが、

6月1日より、張り切って通常営業しておりますemoji02

今年もジメジメの季節が近づいてきましたemoji19

がしかし、

その先には『夏』がやってきますemoji02

薄着になってくるこの季節・・・face16

ダイエットしなきゃ・・・face15

とお考えの方

現在『WOMO6月号キャンペーン』を行っていますemoji02

この機会に、Plus+の加圧トレーニングと整体を

お試しくださいface02



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2019年06月05日

womo限定キャンペーン！！

『夏に向けて、ダイエットemoji02』
と心にひそかに決めた方に朗報ですemoji02

『womo6月号限定キャンペーン』
を行います！


①「加圧×整体」体験(60分)
　￥4,000→￥1,000(税込)
②入会金￥5,400円　→0円
③整体30分無料券をプレゼント

＊②③は体験時にレギュラー会員にご入会を決めていただいた方に限ります。



夏はもうすぐそこまで来ていますemoji15

加圧トレーニングでダイエット＆シェイプアップ、
整体で日頃の疲れを癒して、
「カラダとココロの健康づくり、始めませんかemoji04」


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2019年06月05日

父の日『整体』チケット、販売開始します！

6月16日(日)は『父の日』です

普段、仕事や家族サービスにがんばっているお父様、旦那様に

『整体』のプレゼントはいかがでしょうかemoji04



「私は父です」という、

『自分へのご褒美』もOKですface02

Plus+のスタッフが、真心こめて、

大切なお父様、旦那様のお体を、施術させていただきます



　　　　　『父の日チケット』

・販売期間　2019/6/1～6/15

初診料￥1,000＋整体60分￥5,400＝￥6,400を

￥4,500(税込)にて販売中です。

チケットをお持ちいただいたお父様、旦那様に

『メッセージ入りリポビタンＤ』をプレゼントicon27


この機会に普段なかなか口に出せない「感謝の気持ち」

を伝えてみてはいかがでしょうかemoji04
  

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