2020年02月29日

『家トレ』で体脂肪を燃焼しよう！

「体脂肪を落としたいと思っているけど、
なかなか時間が取れないface07」

そんな方に今回は自宅でもできる運動、『HIIT』をご紹介しますface02


「HIIT」とはHigh Intensity Interval Training の略語で、

高強度インターバルトレーイングという意味です。

HIITは脂肪燃焼効果が通常の有酸素運動よりも高く、

食欲も低下するというのが最大の特徴です。

また、短時間で終わるので、お風呂に入る前などの隙間時間に行うことができます。



HIITはタバタトレーニングとして紹介されていることが多いです。

タバタトレーニングとは、20秒全力で運動を行い10秒休憩を8セット繰り返すというトレーニングです。

4分間という短さで終わりますが、インターバルが非常に短くかなりきついです。



タバタトレーニングがきつすぎてできないという方は、

60秒全力で運動を行い、75秒休憩を8セット繰り返すという方法を試してみてください。

この場合、運動時間が長くなってしまいますが、

運動に対して休憩が長いので、タバタトレーニングよりも楽になります。



HIITを行うときに重要なのが、「全力」で運動を行うということです。

少しでも手を抜いてしまうと効果が減少してしまいます。

HIITはどのような運動を行ってもいいのですが、

1種目を8セット行うのはとてもつらいので

運動を4種目選択し、それを2周り行うのがおすすめです。

例えばHIITで腹筋を追い込む場合、

①クランチ
②バイシクルクランチ
③マウンテンクライマー
④ツイストマウンテンクライマー

のように4種目選択し2周り行うと様々な腹筋が使われて、効果的です。

腹筋以外にも腕立てやスクワット、ダッシュなど様々な運動で行ってみてください。

注意点として、急に全力で運動を行うと怪我をしてしまうので、

HIITを行う前はしっかりとウォーミングアップを行ってください。





現在
『カラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』実施中emoji02

この機会に、是非Plus+の加圧トレーニングと整体を

ご体感くださいface02

皆様のご来店お待ちしておりますemoji02


『Plus+ランゼミ』も募集中！！





あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2020年02月28日

3月5日に放送されます！

先日、Plus+に取材に来た『静岡第一テレビ』の『まるごと』の中のコーナー

『ペコリーノ』が3月5日に放送されますface08emoji02

『ずん飯尾』さんが加圧トレーニングと整体を受けていきましたface22

私たちと『ずん飯尾』さんの絡みがどんな感じにだったかは、

放送をお楽しみにemoji02



『ずん飯尾』さんから頂きました↓





『Plus+ランゼミ』も募集中emoji02


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2020年02月22日

Plus+　memory’s2019ができました！

『Plus+　memory’s2019』ができましたemoji02

2019年に行われた、Plus+でのイベントの写真を

フォトブックにしましたicon64

今年は紙質が少し良くなってますface02

2019年の楽しかった(苦しかった)思い出がいっぱいface22emoji02




Plus+に来た際には、是非ご覧になってくださいねface22



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この機会に、是非Plus+の加圧トレーニングと整体を

ご体感くださいface02

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2020年02月21日

今年の『Plus+エアサロ隊』は中止です

3月8日(日)の『静岡マラソン』はコロナウィルスの感染拡大を防止するため

中止となりましたface03

よって今年の『Plus+エアサロ隊』の出動も中止となりましたface03




『静岡マラソン』に出場される予定だった皆さん、

残念ですが、来年は『完走』目指して頑張ってくださいemoji12



なお整体の『ゼッケン割引』は引き続き行います。

大会出場を目指して練習してきた体の疲れを

癒しにいらしてくださいねemoji02






現在
『カラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』実施中emoji02

この機会に、是非Plus+の加圧トレーニングと整体を

ご体感くださいface02

皆様のご来店お待ちしておりますemoji02


『Plus+ランゼミ』も募集中！！





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2020年02月15日

今年もやります！『整体ゼッケン割引』

今年もやりますemoji02
『整体ゼッケン割引』


今年も整体ゼッケン割引やりますemoji02
3月8日『静岡マラソン』
3月15日『藤枝マラソン』
4月5日『日本平マラソン』
4月12日『焼津みなとマラソン』
4月12日『掛川新茶マラソン』etc.

春はマラソン大会が目白押しemoji09

それぞれの大会に向けて練習している方も多いのではないでしょうかemoji04

Plus+ではそんなランナーの皆さんを応援しますemoji12

『大会当日は万全の状態で迎えたい』
『大会後の疲労や筋肉痛を回復させたい』


そんなランナーの皆さんのために

マラソン大会のゼッケンを提示するか、写メを提示していただくだけで


整体60分¥5,500→¥4,500 (初診料・税込)
大会終了10日後まで
2人同時の施術もOKemoji02



大会前後のメンテナンスにいかがでしょうかemoji04
整体、ストレッチなど症状に合わせて施術します。

お問い合わせはこちらまで
加圧トレーニング＆整体スペースPlus+
054-204-5022(完全予約制)


現在
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2020年02月10日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

『Plus+ランゼミ　ランde筋トレ』開催しましたemoji02

今回は坂道や階段をダッシュして、

マラソンで使う筋肉に、普段とは違う刺激を入れて

今の走りに磨きをかけましょうというのが目的ですemoji02


気温も低いのでまずはじっくりウォーミングアップ。

徐々に筋温を上げていきますemoji07


まずは坂道ダッシュ。

70ｍの坂道ダッシュを4本。

腿には乳酸が溜まり、呼吸筋にも刺激が入りますface16


次は階段ダッシュ。


約100段ある階段を一段飛ばしで一気に駆け上がります。

頂上には小さな神社があり、眺めも最高です。
　
もちろんお参りも済ませました。


ここから二つのグループに分け

上級者は坂道ダッシュ＋階段をダッシュ2本face12

初心者は短めの階段ダッシュ3本


心臓は『バクバク』、呼吸は『ゼーゼー』、足は『パンパン』になりました。

足が疲れ切ったところで、坂道を使ったミニ駅伝。




こちらも白熱した展開となり、

史上初、3チーム同時ゴールとなりましたemoji02


皆さんすごくいい笑顔になっていましたface02emoji04

今回は『筋肉痛』というお土産付きですface15



次回のランゼミは

3月22日(日)9：30～
『みなとマラソン練習会』

を行います。

皆様のご参加お待ちしておりますemoji02




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2020年02月04日

Plus+のフロントが2月バージョンに！

Plus+のフロントが2月バージョンになりましたface02

あっという間に1ヶ月が過ぎてしまいました・・・face08

現在、新型コロナウィルスが世界中で蔓延しています。

さらに、風邪やインフルエンザもピークになるこの時期。

うがいや手洗い、消毒、マスクなどで感染予防対策を

バッチリ行ってくださいねface22


免疫力を高めるためには、適度な運動、睡眠、栄養が

大切ですemoji02

寒いこの時期ですが、ご自身の健康・体力づくりのためにも

皆さんも『加圧デビュー』してみませんかemoji04

Plus+スタッフが皆様の健康づくりのお手伝いをさせていただきますemoji12


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2020年02月03日

『ペコリーノ』が来ました！

先日、『静岡第一テレビ』の『まるごとワイド』の中のコーナー

『ペコリーノ』の取材が来ましたface08emoji02

『ずん飯尾』さんが加圧トレーニングと整体を受けていきましたface22

私たちと『ずん飯尾』さんの絡みがどんな感じにだったかは、

放送をお楽しみにemoji02

まだ放送日は決まっていませんが、

決まり次第ご報告させて頂きますface02


『ずん飯尾』さんから頂きました↓





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2020年02月03日

『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーン！

『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーンemoji02

「最近、自分の健康づくりについて考えているface15」

「運動不足を感じているが、どんな運動をしたらいいかわからないface19」

「体重が増え気味なのでダイエットを考えているface16」



そんな

「今年こそ何かを始めよう」

とお考えの方を応援させていただきますemoji02

Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導。

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導します。

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji12



「カラダとココロの健康づくり応援キャンペーン」
キャンペーン期間2020/2/1～2/29
特典①
入会金¥5,000→無料

特典②
加圧トレーニング+整体体験
¥4,000→¥1,000

特典③
整体30分無料券プレゼント
＊①③はレギュラー会員にご入会の方のみとさせていただきます。


『Plus+ランゼミ』も募集中！！



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