2021年02月26日

見なかったことにしないで！コレステロール値②

前回の『見なかったことにしないで！コレステロール値①』では、

コレステロール値が増えてしまう原因をご紹介しました。


今回は『コレステロール』を減らす方法をご紹介します。

『LDLコレステロール』を下げるには、体内で合成されるコレステロールを

減らさなければなりません。

コレステロールは体内で合成される割合のほうが多いので、

まずは食事のとり方に注意が必要です。

◎摂取を控えたほうがいい食品
・鶏卵
・イクラ
・タラコ
・バター
・ラード
・カカオ油
・パーム油
・ヤシ油
・肉の脂身
など、魚卵や飽和脂肪酸を含む食品は控えましょう。


◎摂取をしたほうがいい食品
1.緑黄色野菜(ニンジン・かぼちゃなど)
　ビタミンCやEを含み、LDLコレステロールの酸化を防いで、
　動脈硬化を予防する働きがあります。
2.野菜や大豆、玄米、雑穀、きのこ類、海藻
　食物繊維が豊富なので、コレステロールを取り込んで排出します。
3.オリーブオイル・青魚・マグロ
　不飽和脂肪酸は摂取することで血液を流れるLDLコレステロールを
　減少できます。


◎たばこを控える
たばこはLDLコレステロールを増やし、HDLコレステロールを減らす作用があり、
動脈硬化を進行させてしまします。
動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。
LDLコレステロールが高めの方は、禁煙することをお勧めします。


◎適度な運動
肥満の解消は内臓脂肪の減少につながり、中性脂肪を減らします。
ウォーキングなどの有酸素運動、筋力トレーニングは、筋肉量を増やし
糖や脂肪の代謝を促します。
1日30分のウォーキングが推奨されています。
わざわざウォーキングの時間を作らなくても、
・１つ先のバス停から乗る
・自転車通勤を取り入れる
・ラジオ体操を行う
・会社や駅などの階段を使う
などでしたら日常生活の中に取り入れやすいですよね。

運動の強さは
・『楽である』『ややきつい』と感じる程度
・会話をしながら行える程度
が目安です。


◎ストレスをためない
ストレスを感じたときに分泌されるホルモンは、血管や血液がダメージを受け、
コレステロール値や血糖値を上昇させる作用が働きます。
また、ストレスは活性酸素を発生させ、血中のLDLコレステロールを酸化させ、
動脈硬化を引きおこす要因となります。
趣味など自分に合った方法でリフレッシュして、
ココロも体もリラックスすることが大切です。
また、ストレスを受けた体はビタミンを必要としていますので、
食品やサプリメントなどで補給しましょう。
気分転換ができたら、十分な睡眠をとってください。



『コレステロール』が高いと血管系の疾患につながります。

食生活や運動習慣を取り入れ、ストレスを解消する方法を身につけましょう。

もちろん自己判断をせず、医療機関を受診することは必須です。

『コレステロール』と上手に付き合って健康な体を作っていきましょう。



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ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2021年02月22日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

2月21日(日)にPlus+ランゼミ『ランde筋トレ』を開催しましたemoji02

今回は『階段ダッシュ』や『坂道ダッシュ』で、

筋肉に乳酸を溜めたり、呼吸筋を刺激したり、

ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れて、

普段の走りに磨きをかけるのが目標ですemoji02

今回も12名が集まりましたemoji02


2月なのにポカポカした気持ちのいい天気emoji15

まさにランニング日和emoji09

とはいえ、けが予防のためにウォーミングアップ、ストレッチを念入りに行います。

まずは『坂道ダッシュ』

100ｍほどですが、『腿の引き上げ』、『足の回転を速く』を意識して

ダッシュを4本emoji07
　
次は『階段ダッシュ』

ここでも『腿の引き上げ』、『地面を蹴る感覚』を意識しますemoji07

およそ100段ある階段を1段飛ばしで3本。

しんどいですが、登り切った先の神社から見える眺めは気持ちいいです！
　
その後『初心者組』は短い階段ダッシュを3本。

『上級者組』は『坂道ダッシュ＆階段ダッシュ』を2本の予定が、

Sさんの提案で3本にface16


最後は疲れ切った足にさらに追い打ちをかける

坂道を使った1人200ｍほどの『ミニ駅伝』
皆さん汗だく＆足がパンパンにface25

Plus+までの帰り道が辛そうでした・・・face12

おそらく本日は『筋肉痛』でしょう・・・face16


皆さん「一人では絶対こんな練習はしない」と

充実感にあふれた笑顔でしたface02


次回の『ランゼミ』は

3月28日(日)です。

『みなとマラソン練習会』と題し

実際のみなとマラソンのコースを

本当に、ゆっくり楽しく走りますemoji02

皆様のご参加お持ちしておりますface22



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2021年02月03日

Plus+の2月バージョンに！

Plus+のフロントが2月バージョンになりましたemoji02


もう一ケ月が過ぎてしまいましたemoji02

暦の上ではすでに春emoji16

運動するにはちょうど良い季節になってきますemoji07

『今年こそダイエットを！』

『今年こそ体力をつけるぞ！』

『今年こそメタボを脱出するぞ！』

Plus+はそんな決意をされた方を応援させていただきますemoji12

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この春『加圧デビュー』してみませんかemoji04


2月21日(日)には『Plus+ランゼミ』も行いますemoji09

マラソン大会の中止が続き、目標を失っている方、

ぜひ、ご参加くださいemoji02

『Plus+ランゼミ』の日程はこちら



まだまだ寒いけど、Plus+はコロナ対策しながら元気に営業中emoji02

皆様のご来店をお待ちしておりますemoji02




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2021年02月02日

『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーン実施中！

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「最近、自分の健康づくりについて考えている」

「外出自粛で運動不足を感じている・・・。」

「体重が増え気味なのでダイエットを考えている」



そんな

「今年こそ何かを始めよう」

とお考えの方を応援させていただきますemoji02

Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導。

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導します。

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji12



「カラダとココロの健康づくり」応援キャンペーン
キャンペーン期間2021/2/1～2/27
特典①
入会金¥5,000→無料

特典②
加圧トレーニング+整体体験
¥4,000→¥1,000

特典③
整体30分無料券プレゼント
＊①③はレギュラー会員にご入会の方のみとさせていただきます。

コロナ渦ではありますが、運動習慣を身につけて、

感染症にも負けない体を作りましょうemoji02



『Plus+ランゼミ』も募集中emoji02




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