2022年10月31日

激走！！『第14回しまだ大井川マラソン』

2022年10月30日(日)に『第14回しまだ大井川マラソン』が開催されましたemoji02

実に3年ぶりの開催となりましたemoji02

フルマラソンの部7名、10Kmの部10名が出場emoji02
　
Plus+でも6月から毎月『Plus+ランゼミ』で練習会を開催してきましたemoji02


朝の気温はやや低め195

肌寒さを感じるほどでしたが、天気は快晴emoji15

走るにはベストなコンディションでしたemoji02

コロナウイルス感染予防のためにスタート場所や受付方法が変わり、

３年前とは勝手が違いましたが、

出場する選手意気込みemoji12や、沿道の応援face22はいつも通りでしたface02
　
皆さん、それぞれエントリーした距離で練習の成果を遺憾なく発揮しemoji07

最後まで走り切ることができ、最高の笑顔を見せてくれましたface02face02face02
　
　
今回が初フルマラソンの方も見事完走icon12

ゴール後は満面の笑みでしたface22

コロナウイルスの感染が治まらない中、様々な工夫を凝らし、

開催に踏み切って頂いた大会関係者の皆様には感謝でいっぱいですemoji02

沿道から熱い応援をしていただいた地域の方にも、

元気と力を頂きましたface22

大会スタッフ、沿道の応援、参加者が一体となった

素晴らしい大会になりましたemoji02

日常が戻ってきたなぁと感じることができる大会でした。

大会に参加した皆さん、お疲れさまでしたemoji02

来年もぜひ参加しましょうemoji09


今日あたりは皆さん筋肉痛なのではないでしょうかemoji04

Plus+では、11月5日まで

『整体60分ゼッケン割』

を行っています。

大会後のお体のケアに、是非ご利用ください。



『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！


『6周年記念キャンペーン』も実施中！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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2022年10月29日

1から始めるランニング⑥

『1から始めるランニング』の第6回目です。

今回は『ウォーミングアップとクールダウンの基礎』

特に今回はクールダウンについて、ご紹介します。


クールダウンの主な目的は、

・疲労の回復を早める
・傷害を予防する(痛みがないかをチェック)
・筋肉の柔軟性の回復

等です。


レース後やトレーニング後など、

運動強度が高ければ高いほど、筋肉と心臓は連動して

血液を体内に循環させています。

急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなり、

めまいや体調不良につながる恐れがあります。

徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れることで、

無理なく全身への血流回復を促し、体への負担を軽減することができます。

スピードトレーニングなど、激しいトレーニングをした後に

軽いジョギングを行うことを『ダウンジョグ』といい、

疲労して固まってしまった筋肉をほぐす目的で行います。

呼吸が落ち着いてくる速さで行い、

呼吸の荒さ、拍動がおちついてきたらウォーキングに切り替えてもよいでしょう。

そのあとで関節をほぐす、筋肉を伸ばすストレッチなどを行います。

内容的にはウォーミングアップと同じようなことを行います


◎クールダウンの体操(関節)
・膝の屈伸運動
膝の可動域の確保

・膝回し
膝関節の動きを滑らかにします

・両足の伸脚運動
股関節の可動域を広げます

・腰回し
骨盤周辺の可動域を広げます

・肩入れ
股関節、骨盤周辺の可動域を広げ、腰の筋肉も伸ばします

・上半身の回旋
脊柱に沿った筋肉と骨盤周辺の可動域を広げます

・肩回し
肩甲骨回りと肩関節の可動域を広げます

・手首・足首・首回し
手首、足首の可動域を広げ、首周りの僧帽筋を緩めリラックスさせます

◎クールダウンの体操(ストレッチ)
・足首周辺
足首の内側と外側を伸ばしていきます

・アキレス腱とふくらはぎ
かかとを地面につけたまま、ゆっくり前へ体重を移動させます

・太ももの裏
足を前でクロスしてゆっくり上半身を倒していきます

・太ももの前
床に座り片方の膝を曲げゆっくり上半身を後ろに倒します

・お尻
床に座り片方の膝を曲げ、反対側の足首あたりをのせ、上半身を近づけます

・腰
床に座り片方の膝を立て、反対側の足へまたぐようにクロスさせ、対角の上半身をひねるようにクロスさせます

・背中
両方の手を組んで背中を丸めるように前方へ伸ばします




クールダウンの最中に嫌な痛みがないかなども確認し、

痛みがあるようならアイシングなどで早めに対処をしましょう。


次回は最終回。

『ランニングレースの選び方』などについてお伝えします。



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2022年10月26日

『6周年記念キャンペーン！』実施中！！

『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』はこの11月で、

おかげさまで6周年を迎えますemoji02

コロナ、台風等毎年いろんなことが起きますが、

無事6周年を迎えられたのも、

皆様のご愛顧の賜物と心より感謝しておりますface22

これからも、地域の皆様の『カラダとココロの健康づくり』

に貢献できるよう、

さらに努力を重ねていきたいと思いますemoji12



そこで

『6周年記念キャンペーン』

を行いますemoji02

特典①入会金￥5,500が無料

特典②加圧トレーニング＋整体体験が￥1,000(税込)

特典③Plus+オリジナルタオルをプレゼントemoji08
＊特典①・③はレギュラー会員入会者に限ります。
＊2022年12月28日まで



『ダイエットをしたい！』
『体力をつけたい！』
『何かスポーツを始めたい！』
『肩こり・首こり・腰痛を治したい！』

この秋に『加圧トレーニング×整体』の相乗効果を

体感してみませんかemoji04

皆様のご来店お待ちしておりますface02



『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』も募集中！



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2022年10月21日

『第16回藤枝リバティ駅伝』参加者募集中！

Plus+では、2023年1月15日(日)に行われる

『第16回藤枝リバティー駅伝』の参加者を募集しますemoji02

1人3Km、5人1チームになって、タスキをつなぎますemoji09emoji09

1人で走るマラソンとは違い、重圧やプレッシャーなどもありますが、

5人で完走を目指すという一体感は、言葉では言い表せない

充実感と達成感がありますface22

3Kmコースを周回するので、チームのメンバーを応援することができるのも

一体感が生まれる要因だと思いますface02face02



Plus+で参加希望者を集い、Plus+スタッフが独断と偏見でチームを編成します。

当日初めて顔を合わせたメンバーは、終了後には仲良くなっているというのも

駅伝の醍醐味ですemoji02

私たちが目指している「ラン友づくり」にはもってこいの種目と言えますemoji02



Plus+に通っていなくても構いません。

「駅伝に出てみたい」という方から、

「3Kmだけなら走ってみようかなemoji04」という方まで

興味のある方は、Plus+までお気軽にお問合せ下さい。

練習会も行います。


『Plus＋ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』

多くの方のご参加お待ちしております

『第16回藤枝リバティー駅伝』
日時：2023年1月15日(日)
場所：大井川河川敷陸上競技場
参加費：1人￥1,000
申し込み締め切り　11月12日まで

担当:久保田または那須野






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2022年10月21日

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』のご案内！

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝～』
のご案内ですemoji02

2023年1月15日(日)に行われる
『藤枝リバティー駅伝大会』

に向けてのランニング練習会です。


今回のテーマは

『スピードを上げて走ってみよう！』

です。

距離を短めにしてスピードを上げる練習は、

①マラソンにおいてタイムを縮める
②正しいランニングフォーム作り

等の効果がありますemoji02



今回、駅伝大会には参加しない方や、

「これから走り始めてみようかなemoji04」とお思いの方も参加しやすいように、

簡単なランニングアドバイスも行いますface02


また、駅伝練習ですので「タスキリレー」の練習も行います。

その場の参加者で『即席チーム』チームを作り、1人600m

ほどの『ミニ駅伝』も行います。

新しい『ラン友』ができるかもemoji04


　　　日程　　　　　　　　テーマ

第1回　　　　　　　 スピードを上げて走ってみよう①
2022年11月13日(日)
　　　　　　　　　　　練習内容
　　　　　　　　　　 ・500m×6本(シャトルラン)
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:30

第2回　　　　　　　スピードを上げて走ってみよう②
2022年12月11日(日)
　　　　　　　　　　　練習内容
　　　　　　　　　　 ・1000m×3本(シャトルラン)
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　9:00~
　　　　　　　　　　　終了予定　10:30

第3回　　　　　　 駅伝シュミレーション
2023年1月8日(日)
　　　　　　　　　　　 練習内容
　　　　　　　　　　 ・3Kmゆっくり
　　　　　　　　　　 ・3Kmスライドスタート
　　　　　　　　　　 ・ミニ駅伝
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　集合場所　大井川河川敷運動公園
　　　　　　　　　　　スタート　　9:30~
　　　　　　　　　　　終了予定　11:00



・参加費　　　無料
・雨天時はPlus+にて、ストレッチや体幹トレーニングなど、ランナーに
役立つ講習を開きます。
・参加希望の方は、開催日前日までにPlus+へ、お電話もしくはご来店ください。
・参加連絡を頂いた方へ、詳細をご連絡させていただきます。

たくさん方のご参加をお待ちしておりますemoji02

『加圧トレーニング＆整体スペースPlus+』
TEL　054-204-5022
担当：久保田または那須野
住所　静岡市駿河区高松3079-5




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2022年10月17日

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～⑤』開催しました！

10月16日(日)に『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～』の

第5回目を開催しましたemoji02


10月30日に開催される『しまだ大井川マラソン』に向けた練習会の

最終回です。

『目指せ完走！しまだ大井川マラソン』と題しまして、

本番直前2週間前なので、本番と同じコースを同じ時間に走って

イメージを作るのが目的です。

ランゼミ1回目から徐々に距離を伸ばしてきたので、最終回は30Kmくらいは

走っておきたいところです。


天気は快晴emoji15

風はありましたが、体感温度を下げてくれる感じで、走りやすいコンディションでしたface02

今回は総勢20名が集まりましたface22


まずはじっくりウォーミングアップ。

ストレッチや体幹トレーニングなど行ってからスタートemoji02

久しぶりの午前中開催。

10月とはいえ日中は27℃くらいまで上がりますので、少し走り始めただけでも

「暑い・・・emoji07」の声が聞こえてきました。
　
5Kmごとにしっかり給水を行い、熱中症を予防します。

6分30秒～7分くらいのペースをキープしながら、

この日は20kmで終了emoji02

6時間で完走できるくらいのペースでは走ることができました。

参加した皆さんも、

『一人ではこんなに走ることはできない』と

集団で走るメリットにどっぷりはまっていました。


さぁ本番まであと2週間emoji02

コンディションをバッチリ整えて、全員完走を目指しましょうemoji12


現在『整体60分ゼッケン割』を行っています！

レース前後の体のメンテナンスにどうぞご利用くださいemoji02






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2022年10月08日

『Plus+ランゼミ　～Forしまだ大井川マラソン～⑤募集中！

10月30日(日)に行われる、『しまだ大井川マラソン』に向けた

練習会の第5回目です。


『目指せ！しまだ大井川マラソン完走！』と題しまして、

実際のコースで、MAX30Kmをみんなでゆっくり走りますemoji09

本番2週間前なので、30Kmくらい走っておきたいところです。

気温や路面の固さ、実際の景色を見ながら距離感を掴んで、

本番のシュミレーションをしましょうemoji02


日時:2022年10月16日(日)8：30～
場所:大井川河川敷運動公園
練習内容：30Km・10Km・5Km
　　　　　
参加費:無料
持ち物：タオル、飲み物、着替え等
＊給水はこちらで用意します。

初心者でも参加できるように
クラス分けをして練習しますので、
ご安心を！
お友達やご家族のご参加もOKですface02


その後の2週間でコンディションを整え、3年ぶりの完走を目指しましょう！

Plus+ではフルマラソンにチャレンジする方たちを応援します！

『大会当日は万全の状態で迎えたい』
『大会後の疲労や筋肉痛を回復させたい』


そんなランナーの皆さんのために

マラソン大会のゼッケンを提示するか、写メを提示していただいた方は



整体60分¥5,500→¥4,500 (初診料・税込)
2022年10月17日～11月5日まで
2人同時の施術もOKemoji02



大会前後のメンテナンスにいかがでしょうかemoji04
整体、ストレッチなど症状に合わせて施術しますemoji02

お問い合わせはこちらまで
054-204-5022(完全予約制)



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『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus+』
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担当久保田成紀
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2022年10月03日

Plus+のフロントが10月バージョンに！

Plus+のフロントが10月バージョンになりましたemoji02

いよいよ2桁の月になってしましたしたface16

今年もあと3か月・・face08

コロナも少し落ち着いてきているようですが、

引き続き、基本的な感染予防対策は行っていきましょうemoji02


今月は16日に『Plus+ランゼミ』が行われます。

出場予定の方は、ここで自信をつけて、

30日の『しまだ大井川マラソン』の完走を目指しましょうemoji02


3年ぶりのフルマラソン・・・face15

日々練習されている方も多いと思いますので、

Plus+でも3年ぶりに

整体の『ゼッケン割』を行います。

日ごろの練習の疲れをいやして大会に臨むもよし、

大会後の疲労を取るもよし、

ぜひ、この機会にPlus+の整体『ゼッケン割』をご利用くださいemoji02


涼しくなってきたこの秋を『スポーツの秋』にしましょうemoji02

皆様のご来店をお待ちしておりますface02




『Plus+ランゼミ』も募集中emoji02



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2022年10月01日

3年ぶりに整体60分『ゼッケン割』やります！

10月30日(日)に『しまだ大井川マラソン』が3年ぶりに開催されますemoji02


Plus+では出場予定のランナーを応援しますemoji12


『大会当日は万全の状態で迎えたい』
『大会後の疲労や筋肉痛を回復させたい』


そんなランナーの皆さんのために

マラソン大会のゼッケンを提示するか、写メを提示していただいた方は



整体60分¥5,500→¥4,500 (初診料・税込)
2022年10月17日～11月5日まで
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大会前後のメンテナンスにいかがでしょうかemoji04
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2022年10月01日

浜当目にお礼参りに行ってきました！

浜当目海水浴場にお礼参りに行ってきましたemoji02

今年は

「大井川港トライアスロン」
「沼津市千本浜トライアスロン」
「しずまえトライアスロン」

と3本のトライアスロン大会が無事開催されましたemoji02


今年はコロナの影響や台風の影響もあり、

出場できない大会があったり、

距離が短縮され、本来のトライアスロンができないこともありましたが、

出場したPlus+ のメンバーは全員完走することができましたemoji08

それも毎週土曜日に「Plus+ 海練」ができたおかげです。

5月下旬から始め、全部で14回も練習することができましたemoji07

毎週安全に泳がせてくれた、浜当目さんに、

今シーズンの報告と感謝の意味も込めて、

いつも使っている水道場を掃除してきましたemoji08




浜当目さん、今年もありがとうございましたface22

また来年も事故がないように練習させてくださいface02

よろしくお願いしますemoji02




『Plus+ランゼミ』も募集中emoji02



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