2023年06月29日
素敵なウェディングを迎えました！
Plus+に通うYさんより幸せな結婚式を迎えることができましたと、
うれしい報告がありました
Yさんは2023年6月に挙式を控えているため、
2月からPlus+に通い始めました。
『一生に一度のウェディングを最高の自分で迎えたい』との希望があり、
ドレスを着たときに見える、デコルテ部分、二の腕を綺麗に見せたいという希望がありました。
入会時の体組成は
体重 46.5Kg
体脂肪率 30.9％
筋肉量 12.8Kg
基礎代謝量 1085Kcal
基礎代謝量/体重 23.3Kcal/Kg
BMI 19.9
でした。
体重は標準値より少ないですが、体脂肪率は30％を超えているという
いわゆる『隠れ肥満タイプ』でした。
学生時代から運動はどちらかといえば苦手で、
運動経験は少ない方でした。
挙式は6月第１土曜日ということで、
トレーニング期間は2月～5月までの4ヶ月間。
元々体重は少ない方なので、無理に減量すると『ゲッソリ感』も出るし、
『リバウンド』の可能性も高くなります。
体重はなるべく落とさず体脂肪率を下げることに重点を置き、減量しても最大－2.4Kg(44.1Kg)までにします。
運動経験も少ないことから体力的なことも配慮し最大限頑張って、3ヶ月で体脂肪率は－3.9％(27％)
『トレーニングの目標』
期間 3ヶ月
体重 0Kg～－2.4Kg
体脂肪率 －3.9％
を目指します。
落とす体脂肪率は約4％ですが、ここまで行ければ見た目もだいぶ変わります。
◎トレーニングプログラム(加圧トレーニング週1回・整体月1回)
2月 上半身・下半身ともに加圧トレーニングを週1回(体力作り＆筋量アップを目指す)
自宅でも週2~3回筋力トレーニング
3～5月 上半身メインの加圧トレーニング＋有酸素運動を週1回(体脂肪率減少を目指す)
自宅でも週2~3回筋力トレーニング＋30分以上のウォーキングなどを追加
◎食事プログラム
1週間食事チェックをしたところ、飲酒や間食習慣はなく、
1日の摂取カロリーが概算で1400Kcalを下回っていたので、
タンパク質と野菜を増やし1日1500Kcalは摂るようにします。
その際プロテインを摂取してタンパク質の摂取量を増やし、
炭水化物：タンパク質：脂質＝5：4：1くらいの割合にして、
『脂質』と『しょ糖・果糖』の摂取を極力控えます。
◎整体
普段デスクワークが多く猫背が気になるとのことでしたので、
・骨盤の位置の調整
・胸椎の可動性の拡大
を狙って施術し、ドレスを着たときにデコルテ部分がきれいに見える姿勢作り
を目指しました。
・・・結果、
挙式直前の体組成測定では
体重 45.5Kg → －1.0Kg
体脂肪率 25.4％ → －5.5%
筋肉量 13.6Kg → +0.8Kg
基礎代謝量 1096Kcal → +11Kcal
基礎代謝量/Kg 24.0Kcal/Kg → +0.7Kcal/Kg
BMI 19.5 → －0.4
見事に体重は落とさずに体脂肪率を落とすことができました。
しかも目標の－3.9%を上回る－5.5％のダイエットができました
体重が減ったにもかかわらず、筋肉量は増えています。
つまり体脂肪は1.8Kg減ったことになり、基礎代謝量も増えていますので
リバウンドの心配もありません
健康的かつ効果的なダイエットができたといえます
目的であった鎖骨や肩甲骨がきれいに見えるようになりました
Yさんは挙式当日も自信をもって臨むことができ、
大満足の幸せいっぱいの結婚式を迎えることができたと
喜んでいました
運動経験が少ない中、トレーニングも辛かったとは思いますが、
トレーニングの頑張りが報われて、私たちもうれしい気持ちでいっぱいでした
Yさんは運動することの大切さを実感し、
今でも加圧トレーニングに励んでいます。
夏直前
皆さんも最高の自分でこの夏を迎えてみませんか
『加圧トレーニング×整体体験』は随時募集中
お問い合わせはお気軽にこちらまで
うれしい報告がありました
Yさんは2023年6月に挙式を控えているため、
2月からPlus+に通い始めました。
『一生に一度のウェディングを最高の自分で迎えたい』との希望があり、
ドレスを着たときに見える、デコルテ部分、二の腕を綺麗に見せたいという希望がありました。
入会時の体組成は
体重 46.5Kg
体脂肪率 30.9％
筋肉量 12.8Kg
基礎代謝量 1085Kcal
基礎代謝量/体重 23.3Kcal/Kg
BMI 19.9
でした。
体重は標準値より少ないですが、体脂肪率は30％を超えているという
いわゆる『隠れ肥満タイプ』でした。
学生時代から運動はどちらかといえば苦手で、
運動経験は少ない方でした。
挙式は6月第１土曜日ということで、
トレーニング期間は2月～5月までの4ヶ月間。
元々体重は少ない方なので、無理に減量すると『ゲッソリ感』も出るし、
『リバウンド』の可能性も高くなります。
体重はなるべく落とさず体脂肪率を下げることに重点を置き、減量しても最大－2.4Kg(44.1Kg)までにします。
運動経験も少ないことから体力的なことも配慮し最大限頑張って、3ヶ月で体脂肪率は－3.9％(27％)
『トレーニングの目標』
期間 3ヶ月
体重 0Kg～－2.4Kg
体脂肪率 －3.9％
を目指します。
落とす体脂肪率は約4％ですが、ここまで行ければ見た目もだいぶ変わります。
◎トレーニングプログラム(加圧トレーニング週1回・整体月1回)
2月 上半身・下半身ともに加圧トレーニングを週1回(体力作り＆筋量アップを目指す)
自宅でも週2~3回筋力トレーニング
3～5月 上半身メインの加圧トレーニング＋有酸素運動を週1回(体脂肪率減少を目指す)
自宅でも週2~3回筋力トレーニング＋30分以上のウォーキングなどを追加
◎食事プログラム
1週間食事チェックをしたところ、飲酒や間食習慣はなく、
1日の摂取カロリーが概算で1400Kcalを下回っていたので、
タンパク質と野菜を増やし1日1500Kcalは摂るようにします。
その際プロテインを摂取してタンパク質の摂取量を増やし、
炭水化物：タンパク質：脂質＝5：4：1くらいの割合にして、
『脂質』と『しょ糖・果糖』の摂取を極力控えます。
◎整体
普段デスクワークが多く猫背が気になるとのことでしたので、
・骨盤の位置の調整
・胸椎の可動性の拡大
を狙って施術し、ドレスを着たときにデコルテ部分がきれいに見える姿勢作り
を目指しました。
・・・結果、
挙式直前の体組成測定では
体重 45.5Kg → －1.0Kg
体脂肪率 25.4％ → －5.5%
筋肉量 13.6Kg → +0.8Kg
基礎代謝量 1096Kcal → +11Kcal
基礎代謝量/Kg 24.0Kcal/Kg → +0.7Kcal/Kg
BMI 19.5 → －0.4
見事に体重は落とさずに体脂肪率を落とすことができました。
しかも目標の－3.9%を上回る－5.5％のダイエットができました
体重が減ったにもかかわらず、筋肉量は増えています。
つまり体脂肪は1.8Kg減ったことになり、基礎代謝量も増えていますので
リバウンドの心配もありません
健康的かつ効果的なダイエットができたといえます
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静岡マラソンに『Plus+エアサロ隊』出動します！
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4年ぶりの優勝！！
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