2017年03月10日

トレッドミル速度目安表！

Plus+のトレッドミルに『トレッドミル速度目安表』を設置しましたemoji02

Plus+に通うお客様によく、「どれくらいの速度で運動したらいいのemoji04」

と聞かれます。

ダイエットから体力づくり、競技力向上まで、運動する目的によって

運動強度は異なります。

とはいえ、ダイエットにしろ体力づくりにしろその方の体力に見合った

強度でなくてはなりません。

今まで走ったことがない方が、急に走ったところで、苦しいだけだし、

怪我の原因にもなります。

そこでPlus+的に『速度目安表』なるものを作ってみましたface22

速度　　　　　運動強度　　　　　　　　　　　　フルマラソン
～5Km/時　　歩行　　　　　　　　　　　　　　 8時間25分
5～6Km/時　エクササイズウォーキング　7時間
6～7Km/時　早歩き　　　　　　　　　　　　　6時間
7～9Km/時　ジョギング　　　　　　　　　　　4時間40分
10.5Km/時　ランニング（初心者）　　　　　4時間
12Km/時　　 ランニング（中級者）　　　　　3時間30分
14Km/時　　 ランニング（上級者）　　　　　3時間
16.8Km/時　ランニング（アスリート）　　　 2時間30分
18Km/時　　ランニング（猛者）　　　　　　　2時間20分

『フルマラソン』で換算するところがPlus+っぽいface15

あくまでも私たちの主観で目安を作っておりますface22

ダイエットや体力作りが目的なら5～9Km/時でウォーキングから

ジョギングがおすすめですface01

自信がついてきたら、ランニングに移行し、マラソン大会を

目指してみましょうemoji02

で、いつかはフルマラソンへemoji12emoji02

「猛者」レベルまではいけなくても・・・face15

こんな感じで目標ができてくると、運動を継続するモチベーションにも

つながってきますねface02

運動は継続すること(習慣化)が一番大切ですemoji02

私たちと一緒に運動を楽しみませんかemoji04


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Posted by Plus+  at 10:41 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│運動不足解消│ダイエット│ランニングステーション│ランナー│ジョガー│トレッドミル│静岡マラソン
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