2018年05月30日
夏に向けて、引き締めエクササイズ①
さぁ、徐々に気温も上がり始め、
『夏』を感じさせる、今日この頃です
薄着になり始め、身体のラインが目立つようになり、
焦っている方も多いのでは・・・
そこで、『自宅でできる引き締めエクササイズ』を
シリーズでご紹介していきます。
ぜひご自宅でチャレンジしてみてください
今回は『二の腕引き締めエクササイズ』をご紹介します。
『二の腕』は筋肉の名前で言いますと、
『上腕三頭筋』といいます。
この筋肉は肘を伸ばす時に働く筋肉で、
日常生活では主に、ドアを押して開けるとき等、
物を押す時によく使われます。
ですので、『二の腕引き締めエクササイズ』を行うと同時に、
日常生活でも『押す』時などに二の腕を意識してみましょう
今回はどこの家にもある、満タンに水を入れた1Lのペットボトルを
使用します。
『二の腕引き締めエクササイズ』
①ペットボトルフレンチプレス
1.ペットボトルを持ち肘を曲げた状態で頭の横にセットします。
2.もう片方の手で、肘が動かないように押さえます。
3.肘の位置を固定したまま、前腕を上に向かって真っすぐ伸ばします。
4.肘の位置を固定したまま、前腕を元の位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も同様に行います。
20×2～3セット
②ペットボトルキックバック
1.左足を前に出し、左手を膝の上に置きます。
2.前を向き胸を張ります
3.右手でペットボトルを持ち、肘を曲げてなるべく高く持ち上げます。
4.肘の位置が変わらないように、前腕を後方に持ち上げます。
5.肘の位置が変わらないように、ゆっくりもとに位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も同様に行います。
20×2～3セット
③壁でプッシュアップ
1.両足を肩幅に開き、両肘を伸ばした状態で壁に手をつきます。
2.両手に体重を乗せ肘をゆっくり曲げていきます。
この時両肘がわき腹を沿うように曲げていくのがポイントです。
3.ゆっくり壁を押し、両肘を伸ばしていきます。
これを繰り返し、20×2～3セット行います。
④リバースプッシュアップ
1.高さ50cmほどの椅子や台に座り、お尻の横に両手を置きます。
2.両足を前方に伸ばし、お尻を浮かせ、両腕で体重を支えます。
3.両肘をゆっくり曲げ、お尻を垂直に降ろします。
4.両肘を伸ばす力でお尻を持ち上げます
これを繰り返し、20×2～3セット行います。
①→④になるに従い、運動強度が上がります。
①ができたら②へ、②ができたら③へという感じで
徐々に強度を上げてみてください。
『自宅でできる引き締めエクササイズ』にチャレンジしてみたが、
続かなかった・・・
そんな時は是非Plus+へ
私たちが丁寧且つ効果的にご指導させていただきます。
『Plus+ランゼミ』も募集中！！
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
『夏』を感じさせる、今日この頃です
薄着になり始め、身体のラインが目立つようになり、
焦っている方も多いのでは・・・
そこで、『自宅でできる引き締めエクササイズ』を
シリーズでご紹介していきます。
ぜひご自宅でチャレンジしてみてください
今回は『二の腕引き締めエクササイズ』をご紹介します。
『二の腕』は筋肉の名前で言いますと、
『上腕三頭筋』といいます。
この筋肉は肘を伸ばす時に働く筋肉で、
日常生活では主に、ドアを押して開けるとき等、
物を押す時によく使われます。
ですので、『二の腕引き締めエクササイズ』を行うと同時に、
日常生活でも『押す』時などに二の腕を意識してみましょう
今回はどこの家にもある、満タンに水を入れた1Lのペットボトルを
使用します。
『二の腕引き締めエクササイズ』
①ペットボトルフレンチプレス
1.ペットボトルを持ち肘を曲げた状態で頭の横にセットします。
2.もう片方の手で、肘が動かないように押さえます。
3.肘の位置を固定したまま、前腕を上に向かって真っすぐ伸ばします。
4.肘の位置を固定したまま、前腕を元の位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も同様に行います。
20×2～3セット
②ペットボトルキックバック
1.左足を前に出し、左手を膝の上に置きます。
2.前を向き胸を張ります
3.右手でペットボトルを持ち、肘を曲げてなるべく高く持ち上げます。
4.肘の位置が変わらないように、前腕を後方に持ち上げます。
5.肘の位置が変わらないように、ゆっくりもとに位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も同様に行います。
20×2～3セット
③壁でプッシュアップ
1.両足を肩幅に開き、両肘を伸ばした状態で壁に手をつきます。
2.両手に体重を乗せ肘をゆっくり曲げていきます。
この時両肘がわき腹を沿うように曲げていくのがポイントです。
3.ゆっくり壁を押し、両肘を伸ばしていきます。
これを繰り返し、20×2～3セット行います。
④リバースプッシュアップ
1.高さ50cmほどの椅子や台に座り、お尻の横に両手を置きます。
2.両足を前方に伸ばし、お尻を浮かせ、両腕で体重を支えます。
3.両肘をゆっくり曲げ、お尻を垂直に降ろします。
4.両肘を伸ばす力でお尻を持ち上げます
これを繰り返し、20×2～3セット行います。
①→④になるに従い、運動強度が上がります。
①ができたら②へ、②ができたら③へという感じで
徐々に強度を上げてみてください。
『自宅でできる引き締めエクササイズ』にチャレンジしてみたが、
続かなかった・・・
そんな時は是非Plus+へ
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担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
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