2018年09月10日

第4回ランゼミ開催しました！

9月8日に『Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』を開催しましたemoji02

今回はあいにくの雨・・・emoji19

これまで、『Plus+ランゼミ』は天候に恵まれ、

雨天時の「ランナーのためのストレッチ・体幹トレーニング」の予備プランを

開催したことはありませんでした。


『Plus+ランゼミ』史上初の室内トレーニングとなりましたemoji02


まずはいつもウォーミングアップで行っている肩回りのストレッチから

スタートface02

普段はなかなかできない股関節周りのストレッチも行い、

ランニングに必要な筋肉を伸ばします。


その後体幹トレーニングへ。

基本的な動作である「ドローイン」で体幹に力が入る感覚を

掴みますface22



そこから応用編へ。

四つ這い、うつ伏せ、横向きへと徐々に強度を上げていきface08


さらにバランスボール、TRX、スライズなどツールを使っての

体幹トレーニングface12
　


最後は大腰筋のトレーニングも兼ねた「お尻歩きリレー」で

大いに盛り上がりましたemoji02


皆さん普段あまり意識できない、『体幹』を意識出来たようでした。

皆さん翌日腹筋が筋肉痛になっているのでは・・・face16



次回は『しまだ大井川マラソン』に向けた最後の練習会。

現地にて30Kmランにチャレンジです。

今度はいい天気になりますようにface22

沢山の方のご参加御お待ちしておりますemoji02



『Plus+ランゼミ』の日程はこちら



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Posted by Plus+  at 18:17 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│骨格調整│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│スポーツの秋│スポーツクラブ
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