2018年09月27日

バイバイ、腰痛　その②

前回『バイバイ、腰痛　その①』では、腰痛の対処法として

ストレッチを3つ紹介しました。

今回も引き続きストレッチを3つほど紹介します。

出来れば毎日行ってくださいね。


④腰上部のストレッチ

1.横向きに寝ます
2.上側の足を前に出し、膝は90度に曲げておきます
3.下側の手で軽く膝を押さえます
4.上側の手を下半身とは逆の方へゆっくり捻ります
5.15秒ほど伸ばしたら、ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います

⑤腰下部のストレッチ

1.横向きに寝ます
2.上側の足を後ろへ出し膝は伸ばしておきます
3.上半身を下半身と逆の方向に倒していきます
4.この時両腕は、頭の延長線方向へ、遠くのものを取りに行くイメージで
伸ばします
5.15秒ほど伸ばしたら、ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います

⑥腰全体のストレッチ

1.仰向けに寝ます。
2.両手で両膝を抱え、お腹へ引き付けるように伸ばします。
3.骨盤が少し浮くくらいの位置で伸ばします
4.15秒ほど伸ばしたら、ゆっくり元に戻します

前回もご紹介したように、

どのストレッチも自分が心地よい感じる範囲で行ってください。

出来れば毎日行い、習慣にしてみてください。

次回からは、『バイバイ、腰痛①』でご紹介した腰痛の原因①

『体幹・下肢の筋力低下』の対処方法として、

自宅でできる筋力トレーニングをご紹介します。




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Posted by Plus+  at 15:20 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│骨格調整│骨盤調整│腰痛予防│スポーツクラブ
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