2019年02月13日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

『Plus+ランゼミ　ランde筋トレ』を開催しましたemoji02

今回は坂道や階段を使って、ランニングに必要な下半身の筋肉に

いつもとは違う刺激を入れ、今の走りに磨きをかけることが目的ですemoji08emoji09


最初のウォーミングアップでは、

腕の振りや、股関節の使い方を意識しつつ、徐々に筋温を上げます。


そしてまずは70mの坂道ダッシュemoji07

力強く腕を振らないと足が前に出てきませんemoji02

同時に心拍数も上がり、呼吸筋にも刺激が入りますface08


次に2グループに分かれて初心者組は階段ダッシュemoji09

上級者組は坂道ダッシュ＋階段ダッシュemoji09


心臓は『バクバクface12』

呼吸は『ゼーゼーface12』

脚は乳酸で『パンパンface12』に

・・・みんな楽しそうな顔をしていましたface02face02


疲労困憊になったところで、

坂道を使った『ミニ駅伝』emoji02

皆さん動かなくなった足を懸命に動かし、

熱いレースemoji04となりましたemoji07


参加者の親睦も深まり、今回の『ランゼミ』も

笑顔いっぱいのうちに無事終了しましたface02



次回の『ランゼミ』は3月24日（日）です。

『焼津みなとマラソン』のコースで5Km、10Kmを楽しく走ります。

皆様のご参加お待ちしておりますemoji02




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Posted by Plus+  at 15:39 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│ランナー│静岡マラソン│スポーツクラブ
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