2019年04月29日

避けて通れない、『食』とダイエット①

桜も散ってしまい、春から初夏に向かうこの季節emoji50

爽やかで過ごしやすい季節になってきましたface02

今年も夏が近づいてきましたemoji15

薄着になり始めるこの季節。

「今年の夏こそダイエットをするぞemoji02」と

ひそかに心に決めている方も多いのではないでしょうかemoji04


ダイエットをする上で避けて通れないのが『運動』と『食事』

『食事量』の目安としてあげられるのが『カロリー』ですね。



今回はこの『カロリー』のお話です。

まずはそもそも『カロリー』とは何かといいますと、

エネルギーの単位です。

１リットルの水を１℃上昇させるために必要なエネルギーが1Kcalです。

人間が生きていくうえで必要最低限のエネルギーのことを

『基礎代謝量』といい、これも単位はKcalで示されます。


人間のエネルギー源は『食糧』ですので、例えば、

100Kcalのものを食べて、100Kcal消費すれば、

余剰エネルギーはなくなるわけです。

摂取エネルギー＞消費エネルギーとなれば体重は増え、

摂取エネルギー＜消費エネルギーとなれば体重は減るわけです。

「私はたいして食べていないのに体重が増えるんですface12」と言っている方。

大事なのは食べている『量』ではなく『エネルギー』なのです。


ちなみに『体脂肪1kg』は7200Kcal程と言われていますので、

１ヶ月で減らそうと思ったら

7200Kcal÷30日＝240Kcalとなるので、

1日240Kcal多く消費するか、240Kcal摂取を抑えればいいという事になります。

体脂肪が1Kg減るとウェストが1cm減るといわれています。



問題は、「今自分が何Kcal食べたのかemoji04」「今、どれくらい消費したのかemoji04」が

わかりにくいですよねemoji04

最近食品などは包装の裏面を見るとカロリーが表記されています。

コンビニなどでお昼を買う時などは、まずは裏面を確認してくださいね。

ざっと紹介しますと

コンビニおにぎり(ツナマヨ)　239Kcal
コンビニのり弁　　　　　　　　 815Kcal
シュークリーム　　　　　　　　 184Kcal
生ビール(中)　 　　　　　　　　145Kcal
メロンパン　　　　　　　　　　　 500Kcal
牛丼(並)　　　　　　　　　　　　 652Kcal
カレー　　　　　　　　　　　　　　862Kcal


一方運動の消費カロリーの計算方法は

体重☓運動強度(METs)☓時間＝Kcal/時間

で算出できます。＊METsの一覧表はこちら



例えば体重50Kgの人が時速5.5Km/時(3.8METs)で30分ウォーキングした場合、

50(Kg)☓3.8(METｓ)☓0.5(時間)＝95Kcalとなります。

コンビニおにぎりですと0.3個しか食べられません。

「今日は頑張って歩いたから、メロンパン食べても大丈夫だよねface22」

なんて、とんでもないface16

ちなみに先日私がPlus+でランニングマシン11.5Km/時で2時間走ったところ

1380Kcalでした。


『〇〇壱番』のカツカレーを食べたらチャラになりますface18

「あんなに頑張ったのに、カツカレーしか食べられないとは・・・face08」

つまり運動でエネルギーを消費しようと思うと、相当大変なのですface07


これから「ダイエットをしよう」とお考えの方は、おそらく最近体重が増えてきているので

「ダイエットをしよう」とお思いなったのではないでしょうかemoji04

体重が増えてきているという事は

摂取カロリー＞消費カロリーになっている可能性があります。

人それぞれ食糧の消化能力や吸収能力の違いなどがありますので、

机上の計算通りにはいかないですが、

自分の生活パターンや運動量で、

体重が減っていく食事量を見つけることが、

ダイエットへの第一歩となることは間違いありませんね。


次回は簡単な『栄養素』のお話をさせていただきます。



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Posted by Plus+  at 19:49 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│ウェディング
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