2020年02月29日

『家トレ』で体脂肪を燃焼しよう！

「体脂肪を落としたいと思っているけど、
なかなか時間が取れないface07」

そんな方に今回は自宅でもできる運動、『HIIT』をご紹介しますface02


「HIIT」とはHigh Intensity Interval Training の略語で、

高強度インターバルトレーイングという意味です。

HIITは脂肪燃焼効果が通常の有酸素運動よりも高く、

食欲も低下するというのが最大の特徴です。

また、短時間で終わるので、お風呂に入る前などの隙間時間に行うことができます。



HIITはタバタトレーニングとして紹介されていることが多いです。

タバタトレーニングとは、20秒全力で運動を行い10秒休憩を8セット繰り返すというトレーニングです。

4分間という短さで終わりますが、インターバルが非常に短くかなりきついです。



タバタトレーニングがきつすぎてできないという方は、

60秒全力で運動を行い、75秒休憩を8セット繰り返すという方法を試してみてください。

この場合、運動時間が長くなってしまいますが、

運動に対して休憩が長いので、タバタトレーニングよりも楽になります。



HIITを行うときに重要なのが、「全力」で運動を行うということです。

少しでも手を抜いてしまうと効果が減少してしまいます。

HIITはどのような運動を行ってもいいのですが、

1種目を8セット行うのはとてもつらいので

運動を4種目選択し、それを2周り行うのがおすすめです。

例えばHIITで腹筋を追い込む場合、

①クランチ
②バイシクルクランチ
③マウンテンクライマー
④ツイストマウンテンクライマー

のように4種目選択し2周り行うと様々な腹筋が使われて、効果的です。

腹筋以外にも腕立てやスクワット、ダッシュなど様々な運動で行ってみてください。

注意点として、急に全力で運動を行うと怪我をしてしまうので、

HIITを行う前はしっかりとウォーミングアップを行ってください。





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Posted by Plus+  at 08:48 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│健康づくり│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│骨格調整│肩こり予防│腰痛予防│スポーツクラブ
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