2020年04月25日
ウォーク、ジョグ、ランの勧め②
新型コロナウイルスの感染拡大を受け、
『緊急事態宣言』が発令されました。
ますます不要不急の外出は控えなければなりません。
ただ、何が何でも外出してはいけないという事ではありません。
ウォーキングやジョギングなどはOKといわれています。
要は人混みに行かなければいいのです。
スポーツクラブに行けない中、ひとりでもできる運動として
前回『ウォーキング』をご紹介しました
今回はジョギングです
『ジョギング』もウォーキングと同じ有酸素運動ですので、
・ダイエット・生活習慣病の予防
・ストレス解消
・血行促進
・心肺機能の強化
等、
様々な健康増進効果があります。
ただし、『継続』することが良い効果を得られる必須条件です。
これからジョギングを始めてみようと思っている方が
続けられるコツなどもご紹介したいと思います
まず、『ジョギング』と『ランニング』の違いですが、
単純に『速度』です。
人それぞれ体力レベルが違うので一概に時速何Kmが『ジョギング』
とは言えませんが、目安としては
・会話をしながらできる速度
・息が上がらない程度
・早歩きと同じ速度でもOK
・30分くらい続けられる速度
という感じです。
ジョギングを始めてみて息が上がって苦しくなってきたら歩く
というのもOKです
大事なのは『苦しくて続けられない』ものであってはいけません。
楽しく継続できる強度にしましょう
ウォーキング同様、正しいフォームでジョギングをしないと、
膝などを痛め怪我につながります。
『正しいジョギングフォーム』
①両手を組んで背伸びをし、両手を下した姿勢がスタート姿勢
②肘を曲げて、肘を引く意識で腕を振ります
③地面にかかとから着き、足の裏、つま先の順に体重をのせ、
最後につま先で地面を蹴ります
実は前回ご紹介した『ウォーキングンの正しいフォーム』と同じです。
両足が同時に地面に接地しているか、いないかの違いです。
『ウォーキング』↓ 『ジョギング』↓
ウォーキングで速度を上げていって歩けなくなってきたら、
ジョギングだと思ってください。
『ジョギングを長続きさせるコツ』
まず、続かなくなる理由を探ってみると、
・疲れが残る
・筋肉痛が辛い
・モチベーションが保てない
・つまらない 等・・・
これらの理由を回避できればいいわけです。
人が行動を起こす時は、必ず『動機』があります。
『他人から強制される』より、『自分が重要・必要と思ったこと』の方が
続くわけです。
理由は何でもいいのですが、例えば
『お気に入りのワンピースを着てみたが、どうもウエストが気になる』
『日々のストレスから解放されリフレッシュしたい』
『ハイキングや登山を楽しみたいから体力をつけたい』
等の『動機』があれば、ジョギングする意味があり、継続につながるでしょう。
漠然と『健康のため』『ダイエットの為』というよりは、
まずは、個人的・具体的な目標を見つけてみましょう。
そのうえで、
①ウォーミングアップ、クールダウンを行う
怪我や疲労を残さないようにするために有効です。
運動の前後に
・肩回し・膝の屈伸運動・アキレス腱ストレッチ、足首回し等
自分が知っている限りの運動
・5～10分歩く
などを行ってください。
②ウェアーやシューズをそろえる
ウェアーは通気がいいものを選びましょう。
シューズは踵のクッションが厚めの物が初心者向けです。
安い物より『ちょっといい物』を購入した方が、
「せっかく買ったし」という意識も働き、継続につながります。
③記録する
ジョギングした距離や時間を記録することで、自分の成長を見ることができ
継続につながります。
「同じ距離をいつもより速くジョギングできた」という結果が見えてくると
誰しもうれしくなるものです。
最近ではスマホのアプリでも、自動的に距離や時間を記録してくれる
物もありますし、ゲーム感覚で楽しめるものもありますので
自分に合ったアプリを探してみるのもいいかもしれませんね。
④サボっても自分を責めない
人の体調は日々変化します。
体調がすぐれない時や気分が乗らない時もあります。
そういう時はしっかり休んで、コンディションが良くなってから
ジョギングを楽しみましょう。
ジョギングを休む→心身の充電期間→次は頑張ろう！
⑤大会や練習会に参加する
マラソン大会や練習会に参加すると、自分と同じ様にジョギングを
している方に出会う事ができます。
一緒に頑張っている仲間が増えるといい刺激になり、
より一層ジョギングが楽しくなります。
Plus+では定期的に『ランゼミ』という練習会を開催しています
参加費は無料ですので、
『ジョギング仲間を作りたい』
『何か目標を見つけたい』
と感じている方は、いつでもご連絡くださいね
次回は『ランニング編』です。
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
『緊急事態宣言』が発令されました。
ますます不要不急の外出は控えなければなりません。
ただ、何が何でも外出してはいけないという事ではありません。
ウォーキングやジョギングなどはOKといわれています。
要は人混みに行かなければいいのです。
スポーツクラブに行けない中、ひとりでもできる運動として
前回『ウォーキング』をご紹介しました
今回はジョギングです
『ジョギング』もウォーキングと同じ有酸素運動ですので、
・ダイエット・生活習慣病の予防
・ストレス解消
・血行促進
・心肺機能の強化
等、
様々な健康増進効果があります。
ただし、『継続』することが良い効果を得られる必須条件です。
これからジョギングを始めてみようと思っている方が
続けられるコツなどもご紹介したいと思います
まず、『ジョギング』と『ランニング』の違いですが、
単純に『速度』です。
人それぞれ体力レベルが違うので一概に時速何Kmが『ジョギング』
とは言えませんが、目安としては
・会話をしながらできる速度
・息が上がらない程度
・早歩きと同じ速度でもOK
・30分くらい続けられる速度
という感じです。
ジョギングを始めてみて息が上がって苦しくなってきたら歩く
というのもOKです
大事なのは『苦しくて続けられない』ものであってはいけません。
楽しく継続できる強度にしましょう
ウォーキング同様、正しいフォームでジョギングをしないと、
膝などを痛め怪我につながります。
『正しいジョギングフォーム』
①両手を組んで背伸びをし、両手を下した姿勢がスタート姿勢
②肘を曲げて、肘を引く意識で腕を振ります
③地面にかかとから着き、足の裏、つま先の順に体重をのせ、
最後につま先で地面を蹴ります
実は前回ご紹介した『ウォーキングンの正しいフォーム』と同じです。
両足が同時に地面に接地しているか、いないかの違いです。
『ウォーキング』↓ 『ジョギング』↓
ウォーキングで速度を上げていって歩けなくなってきたら、
ジョギングだと思ってください。
『ジョギングを長続きさせるコツ』
まず、続かなくなる理由を探ってみると、
・疲れが残る
・筋肉痛が辛い
・モチベーションが保てない
・つまらない 等・・・
これらの理由を回避できればいいわけです。
人が行動を起こす時は、必ず『動機』があります。
『他人から強制される』より、『自分が重要・必要と思ったこと』の方が
続くわけです。
理由は何でもいいのですが、例えば
『お気に入りのワンピースを着てみたが、どうもウエストが気になる』
『日々のストレスから解放されリフレッシュしたい』
『ハイキングや登山を楽しみたいから体力をつけたい』
等の『動機』があれば、ジョギングする意味があり、継続につながるでしょう。
漠然と『健康のため』『ダイエットの為』というよりは、
まずは、個人的・具体的な目標を見つけてみましょう。
そのうえで、
①ウォーミングアップ、クールダウンを行う
怪我や疲労を残さないようにするために有効です。
運動の前後に
・肩回し・膝の屈伸運動・アキレス腱ストレッチ、足首回し等
自分が知っている限りの運動
・5～10分歩く
などを行ってください。
②ウェアーやシューズをそろえる
ウェアーは通気がいいものを選びましょう。
シューズは踵のクッションが厚めの物が初心者向けです。
安い物より『ちょっといい物』を購入した方が、
「せっかく買ったし」という意識も働き、継続につながります。
③記録する
ジョギングした距離や時間を記録することで、自分の成長を見ることができ
継続につながります。
「同じ距離をいつもより速くジョギングできた」という結果が見えてくると
誰しもうれしくなるものです。
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物もありますし、ゲーム感覚で楽しめるものもありますので
自分に合ったアプリを探してみるのもいいかもしれませんね。
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Posted by Plus+
at 10:54
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