2021年02月22日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

2月21日(日)にPlus+ランゼミ『ランde筋トレ』を開催しましたemoji02

今回は『階段ダッシュ』や『坂道ダッシュ』で、

筋肉に乳酸を溜めたり、呼吸筋を刺激したり、

ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れて、

普段の走りに磨きをかけるのが目標ですemoji02

今回も12名が集まりましたemoji02


2月なのにポカポカした気持ちのいい天気emoji15

まさにランニング日和emoji09

とはいえ、けが予防のためにウォーミングアップ、ストレッチを念入りに行います。

まずは『坂道ダッシュ』

100ｍほどですが、『腿の引き上げ』、『足の回転を速く』を意識して

ダッシュを4本emoji07
　
次は『階段ダッシュ』

ここでも『腿の引き上げ』、『地面を蹴る感覚』を意識しますemoji07

およそ100段ある階段を1段飛ばしで3本。

しんどいですが、登り切った先の神社から見える眺めは気持ちいいです！
　
その後『初心者組』は短い階段ダッシュを3本。

『上級者組』は『坂道ダッシュ＆階段ダッシュ』を2本の予定が、

Sさんの提案で3本にface16


最後は疲れ切った足にさらに追い打ちをかける

坂道を使った1人200ｍほどの『ミニ駅伝』
皆さん汗だく＆足がパンパンにface25

Plus+までの帰り道が辛そうでした・・・face12

おそらく本日は『筋肉痛』でしょう・・・face16


皆さん「一人では絶対こんな練習はしない」と

充実感にあふれた笑顔でしたface02


次回の『ランゼミ』は

3月28日(日)です。

『みなとマラソン練習会』と題し

実際のみなとマラソンのコースを

本当に、ゆっくり楽しく走りますemoji02

皆様のご参加お持ちしておりますface22



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Posted by Plus+  at 16:14 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│笑顔│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│骨格調整│ランナー│パーソナルトレーニング
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