『加圧トレーニング＆整体　プラス＋』

今週末、大井川港にて「第１１回大井川港トライアスロン大会」が

開催されます


私は今年が３年目の出場となります

１年をかけてこつこつ練習はしてきましたが、最近はプライベートでも

いろいろあり、ここ２ヶ月くらいは練習不足気味＆メンタル落ち込み気味

でもせっかくエントリーしたので完走を目標に楽しみたいと

思います



なので、せめて体のコンディションだけでも万全な体制を整えようと、

今日からカーボローディングを始めます


「カーボローディング」は持久的なエネルギー源となるグリコーゲン(糖質)を

筋肉中に最大限に蓄積させる食事調整法で、レース中のエネルギー不足を

防止することを目的とします。


以前の調整法は、大会１週間くらい前から、トレーニング量はそのままにし、

食事は極力炭水化物を減らす。

そして大会２日くらい前から高炭水化物食に変えるというもの。

つまり、炭水化物を減らすことで、体が「炭水化物を欲しがる状態」を作り、

「待ってました！」のタイミングで今度は一気に炭水化物を摂る。

こうすることによって普段の２倍近く筋肉中にグリコーゲンをため込むというものでした。

最近では改良型もあり、トレーニング量を減らし、食事量もそのまま。

大会２～３日前から高炭水化物食に変えるという方法もあります。


私は以前の方法の方があっている気がしますので、マラソン前やトライアスロン前は

旧カーボローディング法をとっています。

同時にウォーターローディングも行います。

こちらは１日1.5～2.0ℓの水を摂り、身体に水分をため込むというものです。

あとは同時期からサプリメントでミネラルも摂るようにします。

こんな感じで万全のコンディション作りをしたいと思います。



ということで、今日からは極力炭水化物を減らしています。

ですので、私に糖質を与えないでください。


「甘～～～い応援メッセージは大歓迎です」


笑顔はここから

現在店舗は持たずフリーで『加圧トレーニング＆整体』を行っております。


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