2017年10月13日
腸脛靭帯炎からレース復帰しました！
「第1回松本マラソン」完走しました
Plus+に通う30代男性のＳさんは、
今年の4月、「日本平マラソン」出場後、左膝痛を発症
翌週「掛川新茶マラソン」でも23Km過ぎから同じく左膝痛を発症
翌日は歩けなくなるほどに・・・。
さらに翌週の「長野マラソン」では、3Kmでリタイヤ・・・
診断結果は「腸脛靭帯炎」でした
腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。
膝の屈伸運動を繰り返すことによって腿の外側にある腸脛靱帯が
大腿骨の出っ張りとこすれることで炎症（滑膜炎）を起こし、疼痛が発生します。
原因としては、ランニング練習のやりすぎ、急に長距離を走るなどで発症します。
治療法としては炎症が収まるまで安静にすることですが、
再発する可能性もありますので、再発しない体づくりが大切です。
Ｓさんは治療と再発防止を目的に7月からPlus+のレギュラー会員に入会。
次のレースは10月1日の「松本マラソン」。
週1回の加圧トレーニングと月2回の整体を行いました
加圧トレーニングでは、成長ホルモンの分泌を促し、血行促進を
行うことで、患部の治癒を進めます。
同時にランニングフォームを安定させるため、
上半身、下半身、体幹をみっちりとレーニング
自宅でも行えるセルフストレッチを指導
整体では大腿筋膜張筋のほぐしを行い、骨盤や骨格を調整。
体のゆがみを整えていきました
痛みが治まってきた7月下旬ころから走り始めました。
腸脛靭帯炎では「ゆっくり走る」という足の接地時間が長くなるほど痛みが出やすいので、
「流し」という設置時間の短い「速く走るけど短い距離」という練習をし、
再発しにくい走り方を習得していきます。
その後、少しずつ走る距離を伸ばし、
8月16日の「Plus+ランゼミ」で20Km.。
9月9日の「Plus+ランゼミ」で25Km
を走りましたが、左膝の痛みは出ませんでした
迎えた10月1日「松本マラソン」
例年に比べ練習量が少なかったため、スタミナ不足で後半失速
したようですが、フルマラソンを4時間9分で無事完走することができました
Ｓさん
「膝の痛みも出なく走れたのがうれしかったです
次の目標はしまだ大井川マラソンでサブフォー(4時間切り)です。
翌年静岡マラソンではサブ3.5(3時間30分切り)を目指します
」と力強いコメントを頂きました。
Ｓさんは現在も週1回の加圧トレーニングと月2回の整体を継続中です。
Plus+では目標に向かって頑張っているＳさんを
これからもサポートしていきます！
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Posted by Plus+
at 10:44
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