2019年10月30日
サヨナラ、肩こり。②
前回『サヨナラ、肩こり。①』で、肩こり解消効果のあるストレッチ等を
ご紹介しました。
今回は『肩こり予防』のための『筋トレ・エクササイズ』をご紹介します。
前回、『肩こり』の原因として、肩周りの筋肉が固くなり、
血行が悪くなる事で『コリ』や『頭痛』といった不調が生じると紹介しました。
『筋トレ・エクササイズ』を行う事のメリットとしては、
①筋トレすることで血流が増加し、酸素や栄養分が運ばれ、
筋肉内の疲労物質の排出や乳酸の分解が進む
②成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉などのダメージを回復させる
等があげられます。
適度な筋トレを継続的に行っていく事で、肩こりになりにくい
体になっていきます。
今回も自宅や職場などでできる簡単な『筋トレ・エクササイズ』を
ご紹介します。
＊用意するもの
500ｇ～2Kgくらいの重りを2個。
(ダンベルなどがないようなら、500ｍｌ～2Lのペットボトルをビニール袋に入れたものでもOKです。)
◎僧帽筋上部
1.両手に重りを持ちます
2.息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにもちあげます。
3.3秒くらいキープしたら息を吐きながら脱力して肩を下ろします
10回×2セット
◎僧帽筋中・下部
1.机などに左手をついて上半身を前傾させ、右手に重りを持ちます
2.肘を伸ばしたまま、肩甲骨を背骨に寄せるように引き上げます
3.3秒くらいキープしたら息を吐きながら脱力して肩を下ろします
＊腕ではなく、肩甲骨を動かす意識で行います
左右各10回×2セット
◎肩甲骨回し
1.重りを持ったまま肘を伸ばし、肩甲骨を内側に寄せます
(胸を張るように)
2.肩甲骨ごと引き上げてから前に回します
(胸をとじるように)
＊肩と肩甲骨で円を描くイメージで
10回行ったら、前から後ろへ同じように回します。
前回ご紹介したストレッチの後に、筋トレを合わせることで
『肩こり予防・解消効果』が持続します。
どちらも自宅で簡単にできるエクササイズです。
時間も10~15分くらいでできる内容ですので、
仕事の合間や、家事の合間などに行ってみてください。
『Plus+ランゼミ』も募集中
『Plus+ランゼミ ～For藤枝リバティー駅伝～』
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
ご紹介しました。
今回は『肩こり予防』のための『筋トレ・エクササイズ』をご紹介します。
前回、『肩こり』の原因として、肩周りの筋肉が固くなり、
血行が悪くなる事で『コリ』や『頭痛』といった不調が生じると紹介しました。
『筋トレ・エクササイズ』を行う事のメリットとしては、
①筋トレすることで血流が増加し、酸素や栄養分が運ばれ、
筋肉内の疲労物質の排出や乳酸の分解が進む
②成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉などのダメージを回復させる
等があげられます。
適度な筋トレを継続的に行っていく事で、肩こりになりにくい
体になっていきます。
今回も自宅や職場などでできる簡単な『筋トレ・エクササイズ』を
ご紹介します。
＊用意するもの
500ｇ～2Kgくらいの重りを2個。
(ダンベルなどがないようなら、500ｍｌ～2Lのペットボトルをビニール袋に入れたものでもOKです。)
◎僧帽筋上部
1.両手に重りを持ちます
2.息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにもちあげます。
3.3秒くらいキープしたら息を吐きながら脱力して肩を下ろします
10回×2セット
◎僧帽筋中・下部
1.机などに左手をついて上半身を前傾させ、右手に重りを持ちます
2.肘を伸ばしたまま、肩甲骨を背骨に寄せるように引き上げます
3.3秒くらいキープしたら息を吐きながら脱力して肩を下ろします
＊腕ではなく、肩甲骨を動かす意識で行います
左右各10回×2セット
◎肩甲骨回し
1.重りを持ったまま肘を伸ばし、肩甲骨を内側に寄せます
(胸を張るように)
2.肩甲骨ごと引き上げてから前に回します
(胸をとじるように)
＊肩と肩甲骨で円を描くイメージで
10回行ったら、前から後ろへ同じように回します。
前回ご紹介したストレッチの後に、筋トレを合わせることで
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