2019年11月29日
『今年の疲れは、今年のうちに』①
今年も残すところあと1ヶ月
何かと忙しい年末を迎えようとしています
日常の家事や仕事に加え、年末特有の仕事や行事が入ることが多く、
『疲れも1.5倍増し』なんて方も多いのではないでしょうか
そこで今回はズバリ、『疲労対策』です！
日本疲労学会によると、『疲労』とは
「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」
という人間の生体におけるサイン
さらに『疲労』の定義として、
「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と
休養の願望を伴う、身体の活動能力の減退状態」
としています。
症状としては、
・思考能力の低下
・刺激に対する反応の低下
・注意力の低下
・注意散漫
・動作緩慢
・行動量の低下
・眼のかすみ
・頭痛、肩こり、腰痛
等があります。
『疲労』が蓄積した状態が続くと、
自分の体に害が及ぶだけでなく、
周囲にも害が及んでしまう恐れもありそうです。
人命にかかわることにまで発展してしまうなんてこともありそうです。
では、『疲労の原因』はと言うと、
・運動によって体にかかる負荷が大きくなるほど、自律神経の中枢にかかる負荷も大きくなり、
自律神経の中枢がある脳がダメージを受けることで疲労が起こる
・運動によって発生する活性酸素の量が、抗酸化酵素の働きを上回ると
自律神経の細胞や筋肉が活性酸素によって攻撃されて疲労へとつながる
・加齢や紫外線を浴びることも活性酸素の影響を受けやすくなるため、疲労が起こりやすくなる
体の使い過ぎや活性酸素が『疲労の原因』なのです。
では、『活性酸素を減らす生活習慣』としては、
・タバコを控える
・アルコールをとり過ぎない
・軽めの運動をする
・ストレスをためない
・紫外線をさける
等があげられます。
『活性酸素を減らす食習慣』としては、
抗酸化成分が含まれている食品を摂ることです。
主なものとして
・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、リンゴ、ココア）
・カテキン（緑茶）
・βカロチン（ピーマン、ニンジン、カボチャ）
・リコペン（トマト、スイカ）
・フラボノイド（豆類、タマネギ、シソ、緑茶）
・セサミノール（ゴマ）
・含硫化合物（ニンニク、キャベツ）
・アスタキサンチン（エビ、カニ）
等があります。
体に疲労を蓄積させないためには、
『体を使いすぎない事』
『活性酸素を減らす事』
が大事になってきます。
次回『疲労を回復させるポイント』の中でご紹介しますが、
疲れてしまった体は、ストレッチや整体などで筋肉をほぐし、
血行を良くしてリフレッシュすることが大切です
現在Plus+では『1年間お疲れ様整体キャンペーン』を行っています。
1年頑張ったご自分の体にご褒美を
Plus+スタッフが真心こめて施術させて頂きます
肩こり・腰痛などでお悩みの方は、
お気軽にお問合せ下さい
現在Plus+では
『3周年記念キャンペーン』実施中
是非この機会にPlus+の加圧トレーニングと整体をご体験ください
『Plus+ランゼミ』も募集中
『Plus+ランゼミ ～For藤枝リバティー駅伝～』
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
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日常の家事や仕事に加え、年末特有の仕事や行事が入ることが多く、
『疲れも1.5倍増し』なんて方も多いのではないでしょうか
そこで今回はズバリ、『疲労対策』です！
日本疲労学会によると、『疲労』とは
「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」
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さらに『疲労』の定義として、
「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と
休養の願望を伴う、身体の活動能力の減退状態」
としています。
症状としては、
・思考能力の低下
・刺激に対する反応の低下
・注意力の低下
・注意散漫
・動作緩慢
・行動量の低下
・眼のかすみ
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等があります。
『疲労』が蓄積した状態が続くと、
自分の体に害が及ぶだけでなく、
周囲にも害が及んでしまう恐れもありそうです。
人命にかかわることにまで発展してしまうなんてこともありそうです。
では、『疲労の原因』はと言うと、
・運動によって体にかかる負荷が大きくなるほど、自律神経の中枢にかかる負荷も大きくなり、
自律神経の中枢がある脳がダメージを受けることで疲労が起こる
・運動によって発生する活性酸素の量が、抗酸化酵素の働きを上回ると
自律神経の細胞や筋肉が活性酸素によって攻撃されて疲労へとつながる
・加齢や紫外線を浴びることも活性酸素の影響を受けやすくなるため、疲労が起こりやすくなる
体の使い過ぎや活性酸素が『疲労の原因』なのです。
では、『活性酸素を減らす生活習慣』としては、
・タバコを控える
・アルコールをとり過ぎない
・軽めの運動をする
・ストレスをためない
・紫外線をさける
等があげられます。
『活性酸素を減らす食習慣』としては、
抗酸化成分が含まれている食品を摂ることです。
主なものとして
・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、リンゴ、ココア）
・カテキン（緑茶）
・βカロチン（ピーマン、ニンジン、カボチャ）
・リコペン（トマト、スイカ）
・フラボノイド（豆類、タマネギ、シソ、緑茶）
・セサミノール（ゴマ）
・含硫化合物（ニンニク、キャベツ）
・アスタキサンチン（エビ、カニ）
等があります。
体に疲労を蓄積させないためには、
『体を使いすぎない事』
『活性酸素を減らす事』
が大事になってきます。
次回『疲労を回復させるポイント』の中でご紹介しますが、
疲れてしまった体は、ストレッチや整体などで筋肉をほぐし、
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