2020年07月31日
体脂肪よ、さよなら・・・。②
いよよ梅雨明け間近となってきました
前回『体脂肪よ、さよなら・・・。①』で、体脂肪の役割や種類、
適正量などご紹介しました。
体脂肪の落とし方として、
①.体脂肪を増やすような食生活の改善
②.エネルギーを消費しやすい体にする
①については前回ご紹介しましたので
今回は②についてご紹介します
人の体には『生命を維持するために最低限必要なエネルギー』である
『基礎代謝量』というものがあります。
ほとんどの体脂肪計などで測定すると出てきますね。
基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費するカロリーが高くなるため、
痩せやすく太りにくい体型ということになります。
この『基礎代謝量』が多いか少ないかは、筋肉の量で決まります。
つまり、
『筋肉量を増やす』
↓
『基礎代謝量が増える』
↓
『1日に消費するカロリーが増える』
↓
『痩せやすく、太りにくい体』
になるわけです。
『筋肉量を増やす』ためには筋力トレーニングが必要です。
特に胸・背中・腹筋・お尻・太ももなどの大きな筋群を
鍛えると筋肉量も増えやすく、基礎代謝の向上にも効果的です。
筋肉量を増やすためのトレーニング負荷は、一般的に
8～12回が限界という重さで、2～4セット行う事が良いとされています。
更に筋力トレーニングなどの無酸素運動を行うと、
成長ホルモンが分泌され、体脂肪の分解を促進しエネルギー源として使える状態にしてくれます。
この時にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、
体脂肪が燃焼されます
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、継続的に行う事で
体脂肪に『さよなら』といえるようになるわけです
私たちが指導している『加圧トレーニング』は、血流制限をして筋力トレーニングをすることで、
低負荷でも成長ホルモンの分泌を促進させることができます。
先程の8～12回が限界という負荷って、それなりの器具も必要ですし、
怪我のリスクもあります。
安全に、効果的に体脂肪を落としたい方にはお勧めです
この夏、体脂肪にお別れを告げたいとお思いの方は、
ぜひ、Plus+の加圧トレーニングをお試しくださいね
現在『mydo8月号限定キャンペーン』実施中
『Plus+ランゼミ』の日程はこちら
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
前回『体脂肪よ、さよなら・・・。①』で、体脂肪の役割や種類、
適正量などご紹介しました。
体脂肪の落とし方として、
①.体脂肪を増やすような食生活の改善
②.エネルギーを消費しやすい体にする
①については前回ご紹介しましたので
今回は②についてご紹介します
人の体には『生命を維持するために最低限必要なエネルギー』である
『基礎代謝量』というものがあります。
ほとんどの体脂肪計などで測定すると出てきますね。
基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費するカロリーが高くなるため、
痩せやすく太りにくい体型ということになります。
この『基礎代謝量』が多いか少ないかは、筋肉の量で決まります。
つまり、
『筋肉量を増やす』
↓
『基礎代謝量が増える』
↓
『1日に消費するカロリーが増える』
↓
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になるわけです。
『筋肉量を増やす』ためには筋力トレーニングが必要です。
特に胸・背中・腹筋・お尻・太ももなどの大きな筋群を
鍛えると筋肉量も増えやすく、基礎代謝の向上にも効果的です。
筋肉量を増やすためのトレーニング負荷は、一般的に
8～12回が限界という重さで、2～4セット行う事が良いとされています。
更に筋力トレーニングなどの無酸素運動を行うと、
成長ホルモンが分泌され、体脂肪の分解を促進しエネルギー源として使える状態にしてくれます。
この時にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、
体脂肪が燃焼されます
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