2021年09月30日
トレーニングの原理と原則を知っておこう！①
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、
緊急事態宣言が発出されている地域が多くなってきています。
今まで通っていたスポーツクラブも控え、
ご自宅でトレーニングをされている方も多いのではないでしょうか
そこで今回はトレーニングの基礎の基礎、
『トレーニングの3つの原理と5つの原則』についてご紹介します。
そもそも『原理』と『原則』の違いについてご説明します。
『原理』とは、
「自然科学において，ある理論体系の基礎になっている法則および命題
例：てこの原理など
『原則』とは
「人間の社会的活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則」
例：歩行者は原則右側通行とする
とあります。
つまり、『トレーニングの原理と原則』とは、
『体に起こる変化や反応を知り、理解した上で
トレーニング効果を高めるためのルールを守りましょう』
ということになります。
やみくもにトレーニングするより、『トレーニングの原理と原則』に
則ってトレーニングした方が効果的ということです。
それでは、まずは『トレーニングの3原理』をご紹介します。
1.過負荷(オーバーロード)の原理
『日常生活で発揮している力よりも高い強度でトレーニングを行わないと
体力は増加しない。』
例えばいつも1Kgのダンベルを使ってトレーニングしていても
5Kgのダンベルを挙げられる力はつきません。
体に変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です。
2.可逆性の原理
『 トレーニングで獲得した体力は、中止してしまうと元の状態に戻ってしまう。』
いつも5Kgのダンベルでトレーニングできていたのに、2週間全くトレーニングできなかった時、
5Kgのダンベルがものすごく辛くなってしまうものです。
体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。
3.特異性の原理
『トレーニングの効果はトレーニングしたようにしか高まらない』
例えば筋力を高めるトレーニングをしても筋持久力は上がりません。
どんな体力を高めたいか目的を明確にして、その目的に合ったトレーニングを
行う必要があります。
トレーニングを行うことで起きる体の変化や仕組みを理解して、
自宅トレーニングに臨むと、トレーニング効果も高まりますので、
頭の片隅に常においておいてくださいね
次回は守るべき『トレーニングの5原則』をご紹介します
『mydo9月号キャンペーン』はこちら
『Plus+ランゼミ』も募集中
日程はこちら
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
緊急事態宣言が発出されている地域が多くなってきています。
今まで通っていたスポーツクラブも控え、
ご自宅でトレーニングをされている方も多いのではないでしょうか
そこで今回はトレーニングの基礎の基礎、
『トレーニングの3つの原理と5つの原則』についてご紹介します。
そもそも『原理』と『原則』の違いについてご説明します。
『原理』とは、
「自然科学において，ある理論体系の基礎になっている法則および命題
例：てこの原理など
『原則』とは
「人間の社会的活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則」
例：歩行者は原則右側通行とする
とあります。
つまり、『トレーニングの原理と原則』とは、
『体に起こる変化や反応を知り、理解した上で
トレーニング効果を高めるためのルールを守りましょう』
ということになります。
やみくもにトレーニングするより、『トレーニングの原理と原則』に
則ってトレーニングした方が効果的ということです。
それでは、まずは『トレーニングの3原理』をご紹介します。
1.過負荷(オーバーロード)の原理
『日常生活で発揮している力よりも高い強度でトレーニングを行わないと
体力は増加しない。』
例えばいつも1Kgのダンベルを使ってトレーニングしていても
5Kgのダンベルを挙げられる力はつきません。
体に変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です。
2.可逆性の原理
『 トレーニングで獲得した体力は、中止してしまうと元の状態に戻ってしまう。』
いつも5Kgのダンベルでトレーニングできていたのに、2週間全くトレーニングできなかった時、
5Kgのダンベルがものすごく辛くなってしまうものです。
体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。
3.特異性の原理
『トレーニングの効果はトレーニングしたようにしか高まらない』
例えば筋力を高めるトレーニングをしても筋持久力は上がりません。
どんな体力を高めたいか目的を明確にして、その目的に合ったトレーニングを
行う必要があります。
トレーニングを行うことで起きる体の変化や仕組みを理解して、
自宅トレーニングに臨むと、トレーニング効果も高まりますので、
頭の片隅に常においておいてくださいね
次回は守るべき『トレーニングの5原則』をご紹介します
『mydo9月号キャンペーン』はこちら
『Plus+ランゼミ』も募集中
日程はこちら
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
『Plus+海練』がスタートしました！？
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～』の日程が決まりました！
Plus+のフロントが5月バージョンになりました！
『母の日整体チケット』販売中！
雨ニモ負ケズ、焼津みなとマラソン！
Plus+のフロントが4月バージョンに！
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～』の日程が決まりました！
Plus+のフロントが5月バージョンになりました！
『母の日整体チケット』販売中！
雨ニモ負ケズ、焼津みなとマラソン！
Plus+のフロントが4月バージョンに！
Posted by Plus+
at 13:16
│Comments(0)
│骨盤調整│加圧トレーニング│整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│血行促進│パーソナルトレーニング│新型コロナウイルス対策
