2024年08月19日
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～③』開催しました！
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～』
の第3回目を開催しました
10月27日に開催される『しまだ大井川マラソン』に向けての練習会の
第3回目です
今回は『LSD 楽しく20Kmを走り切ろう』がテーマです。
ゆっくりでいいので止まらずに20Kmを走り切り、
本番に備えて持久力を付けるのが目的です。
今回も14名が参加！
台風が過ぎたばかりで、日中の気温が35℃に迫る暑さ・・・
夕方開催で日差しはないものの、まだまだ暑さが残ります
こまめに水分補給と塩分補給をして、熱中症予防しながら走ります。
ウォーミングアップを兼ねて、股関節から足を持ち上げて、
殿筋を使って走るイメージ作りをしてから、スタート
6分～6分30秒/Kmペースでスタートし、序盤の2.5Km地点で全員給水します。
5Km組はここで折り返し。
その他の方たちはさらに2.5Km進んだ所で折り返し、7.5Kmで再度給水。
スタート地点に戻り、10Km走ったところで給水と塩分補給をします。
そこから希望者のみさらに10Km走ります
12.5Km地点で給水したところで、用意したドリンクがなくなってしまい、
ここで全員折り返し、トータル15Kmで終了。
皆さん、滴るほど汗をかきながらも熱中症にはならずに完走できました。
10Km以上走るのは今回が初めてというKさんは
『10Km走ったところでもう10Kmくらいいけるかなぁと思っていましたが、
15Kmが限界でした・・・
』
暑い中でのランニングは体力の消耗が激しいということを
身をもって体感できたようです。
今の気温の中で走れていれば、本番は涼しく感じられるでしょう
次回は9月14日(土)18：30～行います。
『マラソンへのステップアップ』と題して
25Km走にチャレンジです
皆さんのご参加をお待ちしております
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～④』
日時：9月14日(土)18：30～
場所：Plus+
距離：25Km、15Km、10Km、5Km(mini)
参加費：無料
Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導
お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導します
また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。
ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで
トータルにサポートさせていただきます
静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、
お気軽にお問い合わせくださいね
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら
の第3回目を開催しました
10月27日に開催される『しまだ大井川マラソン』に向けての練習会の
第3回目です
今回は『LSD 楽しく20Kmを走り切ろう』がテーマです。
ゆっくりでいいので止まらずに20Kmを走り切り、
本番に備えて持久力を付けるのが目的です。
今回も14名が参加！
台風が過ぎたばかりで、日中の気温が35℃に迫る暑さ・・・
夕方開催で日差しはないものの、まだまだ暑さが残ります
こまめに水分補給と塩分補給をして、熱中症予防しながら走ります。
ウォーミングアップを兼ねて、股関節から足を持ち上げて、
殿筋を使って走るイメージ作りをしてから、スタート
6分～6分30秒/Kmペースでスタートし、序盤の2.5Km地点で全員給水します。
5Km組はここで折り返し。
その他の方たちはさらに2.5Km進んだ所で折り返し、7.5Kmで再度給水。
スタート地点に戻り、10Km走ったところで給水と塩分補給をします。
そこから希望者のみさらに10Km走ります
12.5Km地点で給水したところで、用意したドリンクがなくなってしまい、
ここで全員折り返し、トータル15Kmで終了。
皆さん、滴るほど汗をかきながらも熱中症にはならずに完走できました。
10Km以上走るのは今回が初めてというKさんは
『10Km走ったところでもう10Kmくらいいけるかなぁと思っていましたが、
15Kmが限界でした・・・
』暑い中でのランニングは体力の消耗が激しいということを
身をもって体感できたようです。
今の気温の中で走れていれば、本番は涼しく感じられるでしょう
次回は9月14日(土)18：30～行います。
『マラソンへのステップアップ』と題して
25Km走にチャレンジです
皆さんのご参加をお待ちしております
『Plus+ランゼミ ～Forしまだ大井川マラソン～④』
日時：9月14日(土)18：30～
場所：Plus+
距離：25Km、15Km、10Km、5Km(mini)
参加費：無料
Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導
お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導します
また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。
ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで
トータルにサポートさせていただきます
静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、
お気軽にお問い合わせくださいね
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体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
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Posted by Plus+
at 16:12
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