2018年12月27日

股関節を使って走ってみよう！②

『股関節を使って走ってみよう』の第２弾ですemoji02

前回は股関節の可動域を高めるストレッチをご紹介しました。

今回は、股関節周辺のトレーニングをご紹介しますemoji06

股関節周辺をトレーニングすることのメリットとしては、

・ランニングフォームの安定
・怪我、故障の予防
・エネルギーの貯蔵量が増え、体力・スタミナの向上

等があげられます。


股関節周辺のトレーニングは

『故障しにくい体づくり』、
『ランニングパフォーマンス向上』

を目的としている方にはもちろん、

膝痛、股関節痛をお持ちの方も効果的ですので

ぜひ、行ってみてくださいねemoji02



①スクワット(大殿筋・大腿四頭筋)

1.足を肩幅に広げつま先を真っすぐ前に向けます。
2.背中はまっすぐ伸ばし、目線は正面を見ます。
3.お尻をやや引きながら、つま先の方向に膝を曲げます。
4.膝が90度くらいまで曲がったらゆっくり元に戻します。
＊腰、膝に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。

②ニー・トゥー・チェスト(下腹部・腸腰筋)
　
1.床に座り、身体の後ろに手をつきます。
＊この時指先は体の方に向けます
2.手で上半身を安定させたまま、両足を床から浮かせます
＊この時軽く膝を曲げておきます
3.下腹部に力を入れたまま、両膝をお腹の方にひきつけます
4.両膝をゆっくり元の位置に戻します
＊腰、膝に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。

③サイドレッグレイズ(中殿筋)
　
1.横向きの状態で寝ます
2.上側の足の膝を伸ばし、足首は曲げ、気持ち内側に捻ります
3.股関節を伸展(やや後方に引く)させた位置から真上に持ち上げます。
4.同じ軌道で元の位置に戻します。
＊股関節に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います


どの種目も自宅でも行えるトレーニングです。

しかも、『走る』上においてはとても大事な筋肉になります。

ぜひ、週２~３回を目安に、ランニングのパフォーマンス向上に

チャレンジしてみてくださいemoji02


次回は「股関節を使った走り方」をご紹介しますface02



Plus+ランゼミの日程はこちら
『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝～』




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら


  

Posted by Plus+  at 10:32 │Comments(0) │整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│血行促進│骨格調整│ランナー│静岡マラソン│スポーツクラブ

2018年07月26日

マラソン楽しんでます！

Plus+に通うAさんより、マラソン大会完走のご報告がありましたemoji02

5月27日の山中湖ロードレース1周の部(13.6Km)、

7月15日の小布施見にマラソン(ハーフ)

に出場。

どちらも見事完走emoji08


特に先日の小布施見にマラソンは、小布施の景観を楽しむのはもちろん、

参加者の仮装もど派手で(そんなんで走れるの？というくらいの)、

こちらもこの大会の魅力face02

猛暑emoji16の中の大会でしたが、大会の雰囲気を存分に楽しんで、

満足そうに話してくれましたface22face22



タイムを競う大会ももちろん魅力的ですが、

大会の雰囲気を楽しむマラソンもまた魅力的ですねface02

最近は地域振興を兼ねた、様々な工夫を凝らした大会が増えてきています。



Aさんは次はどんな大会で楽しもうか模索中ですface15

もちろん楽しむためのトレーニングも欠かしていませんよemoji12



皆さんもダイエットの為など、

走る目的があって走っていると思いますが、

せっかくなので、走ることそのものを

楽しんでみてはいかがでしょうかemoji04

『Plus+ランゼミ』も募集中！！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら







  

Posted by Plus+  at 10:00 │Comments(0) │整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│ランナー│スポーツクラブ

2018年07月04日

Plus+ランナーズステーションをご利用ください！

気温も上がり、熱中症に注意が必要な時期になってきましたemoji07

熱中症を予防するためには、水分補給や

ミネラル補給が重要ですemoji02



この時期でも、『マラソン大会』に向けて練習している方や、

ダイエットの為に走っている方も多いと思いますemoji09

Plus+では『ランナーズステーション』として

冷たいお水や、塩飴等無料で提供しておりますemoji02

普段高松、大谷、150号線周辺を走っている方、

休憩地点として、お気軽にお立ち寄りくださいねface02




『Plus+ランゼミ』も募集中！！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら




  

Posted by Plus+  at 17:42 │Comments(0) │整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│ランニングステーション│しまだ大井川マラソン│ランナー│大井川港トライアスロン

2018年06月27日

夏に向けて、引き締めエクササイズ②

前回の『夏に向けて、引き締めエクササイズ①』で、

『二の腕引き締めエクササイズ』をご紹介しました。

もう一度見たい方は、こちらへ

今回は『夏に向けて、引き締めエクササイズ②』という事で

自宅でできる『お尻引き締めエクササイズ』をご紹介します。

是非ご自宅でチャレンジしてみてくださいねemoji02


「最近お尻が垂れてきた・・・face16」
「お尻と太ももの境がなくなってきた・・・face16」等、

お尻に関して、何かしら気にされている女性は多いのではないでしょうかemoji04

お尻が垂れてくる原因は主に

①お尻の筋肉が痩せる
②お尻に脂肪がつく
③結合組織が伸びる
④重力に逆らえなくなり、垂れてくる

と言われています。

なので、お尻を引き締め、「キュッ」と引き上げるためには

①お尻の筋肉を鍛える
②体脂肪を落とす

事が必要です。

①の「お尻の筋肉を鍛える」の「お尻の筋肉」には主に、

「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」という筋肉があり、

今回はヒップアップに重要と言われる、

「大殿筋」「中殿筋」のエクササイズをご紹介します。

強度が低い順にご紹介しますので、一つの種目が慣れてきたら、

次の種目へという形で、強度を上げてみてください。


①ヒップエクステンション(大殿筋・ハムストリング)
1.両手、両膝を床に付け、四つ這いになり顔は前を向きます。
2.片方の足を浮かせ、お尻の筋肉の収縮を感じながら、
足の裏で上に押し上げるように蹴り上げます。
3.ゆっくりもとの位置に戻します。
＊腰が反らないように注意。腰に違和感を感じたら中止してください。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　
②ヒップリフト(大殿筋)
1.仰向けの状態で寝て、両手は頭の後ろに置きます。
2.両足のつま先を持ち上げます
3.尾骨(しっぽの骨)から順番に浮かせるように、お尻を持ち上げます。
4.ゆっくり元に戻し、お尻が床に触れたら再び持ち上げます。
＊お尻を持ち上げた時に腰が反らないように注意。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。
　
③サイドレッグレイズ(中殿筋)
1.横向きの状態で寝ます
2.上側の足の膝を伸ばし、足首は曲げ、気持ち内側に捻ります
3.股関節を伸展(やや後方に引く)させた位置から真上に持ち上げます。
4.同じ軌道で元の位置に戻します。
＊股関節に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　
④スクワット(大殿筋・大腿四頭筋)
1.足を肩幅に広げつま先を真っすぐ前に向けます。
2.背中はまっすぐ伸ばし、目線は正面を見ます。
3.お尻をやや引きながら、つま先の方向に膝を曲げます。
4.膝が90度くらいまで曲がったらゆっくり元に戻します。
＊腰、膝に違和感があったら中止してください。
これを繰り返し、10回×2～3セット行います。
　
⑤ブルガリアンスクワット(大殿筋・大腿四頭筋)
1.膝と同じ高さの台を用意します。
2.片方の足を台に乗せます。
3.背中はまっすぐ伸ばし、目線は正面を見ます。
4.前足に体重を乗せたまま、つま先の方向に膝を90度くらいまで曲げます。
5.ゆっくり元の位置に戻します。
これを繰り返し、反対側も行います。
10回×2～3セット行います。
　



②の『体脂肪を落とす』ためには、ジョギングやランニングなども

『お尻引き締め』には大変重要ですemoji09

大事なのは『継続』することです。

皆さんも理想のお尻を目指して、是非チャレンジしてみてくださいemoji02


挫折しそうになったら、Plus+へご連絡ください。

マンツーマンでトレーニングからランニングまで、

丁寧にお手伝いさせていただきますemoji12



『Plus+ランゼミ』も募集中！！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら




  

Posted by Plus+  at 17:32 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│美肌効果│血行促進│骨格調整│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│ランナー

2018年06月27日

第2回Plus+ランゼミ　Forしまだ大井川マラソン募集中！

『第2回Plus+ランゼミ　Forしまだ大井川マラソン』

現在募集中ですemoji02

第2回目のテーマは

『ランニングにチャレンジ！』

前回は天気の不安もあり、ランニングフォーム等

あまり意識せずに練習しましたので、

今回は「上半身・下半身の連動を意識」して、

走行距離を伸ばしてみます。


ゆっくりペースですが、10Kmを止まらずに

疲れにくいフォームづくりを目指しましょうemoji09


「10kmは走れませんface24」
「大会には出ないけど・・・face15」
という方には、

『Plus+ランゼミ　mini』(5Km)もあります。

皆さんのご参加、お待ちしておりますemoji02



『第2回Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』
『第2回Plus+ランゼミ　mini』

日時：7月7日(土)
スタート 18：30
終了：　 20：00
練習距離： 10Km　(miniは5Km)
参加費： 無料




『Plus+ランゼミ』も募集中！！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
  

Posted by Plus+  at 09:18 │Comments(0) │整体│健康づくり│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│ランニングステーション│しまだ大井川マラソン│ランナー│スポーツクラブ

2018年06月13日

腸脛靭帯炎からの完全復活！

以前にご紹介した、Plus+に通うSさんから

リベンジ報告がありましたemoji02

Sさんは昨年腸脛靭帯炎を患い、

『裾野高原マラソン』はエントリーしてあったものの棄権face12

『信州安曇野ハーフマラソン』も痛い足を引きずりながらのゴールface12



その後Plus+で加圧トレーニングと整体で治療と予防・強化のため、

トレーニングとケアを重ねemoji07

先日長野マラソンでは自己ベストを更新していましたicon12



そして迎えた今年は、


5月13日『裾野高原マラソン』(ハーフ)を1時間38分で完走emoji02

6月3日『信州安曇野ハーフマラソン』を1時間33分の自己ベストタイ記録で完走emoji02


見事リベンジを果たしましたface01

腸脛靭帯炎が完治しただけではなく、さらに実力も伸びていますemoji02

まさに、Sさんに力がPlus+されていますface02


こんな風に皆様にも今よりも何かがPlus+される。

そんな場所であり続けられるよう、

私たちPlus+スタッフもがんばりますemoji12


現在『womo(ウーモ)キャンペーン』を行っております。

ダイエットにシェイプアップに、

今の自分に何かPlus+させてみませんか？



『Plus+ランゼミ』も募集中！！



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
  

Posted by Plus+  at 15:20 │Comments(0) │整体│ストレス解消│運動不足解消│ダイエット│しまだ大井川マラソン│ランナー│静岡マラソン│チョッパー│腸脛靭帯炎

2018年06月11日

第1回Plus+ランゼミ　開催しました！

6月10日(日)に『Plus+ランゼミ　forしまだ大井川マラソン』の第1回目を

開催しましたemoji02
　
10月28日に行われる『しまだ大井川マラソン』に向けた、

練習会。

今回のテーマは、

『まずは走り始めよう　～ジョギング入門編～』

マラソン大会完走への始めの一歩です。

『走り始めるきっかけづくり』、

『一緒に走る仲間づくり』

が目的です。


今回は午後から天気が下り坂という事で

『シューズの履き方のチェック』をした後

軽いストレッチをして早めにスタートface15


台風が近づいている影響で、行きは超向かい風・・・face12

ペースは気にせず、歩みを進め、2.5Km地点で給水休憩。

折り返してからは追い風でグングンペースも上がり、結局31分でゴールface02


暑さもあまり気にならず、皆さん楽しく気持ちの良い汗をかいていましたemoji07


こんな感じで、次回も一緒に走る『ラン友』と10Kmランに挑戦です！

初心者向けの『ランゼミmini』5Kmも同時開催します！

『マラソンはじめてみようかなぁ・・・』
『私もはしってみようかなぁ』とお思いの方は

ぜひご連絡くださいemoji02

一緒に楽しく走りましょうemoji02

お待ちしております。


次回ランゼミ

第2回　　　　　　　ランニングにチャレンジ
7月7日(土)　　　練習距離　10Km　　
　　　　　　　　　　　集合場所　Plus+
　　　　　　　　　　　スタート　　18：30~
　　　　　　　　　　　終了予定　20:00




『Plus+ランゼミ』の日程はこちら



あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

  

Posted by Plus+  at 14:49 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│しまだ大井川マラソン│ランナー│静岡マラソン│ラン友│スポーツクラブ

2018年03月12日

しずおかマラソン、完走しました！

『静岡マラソン完走しましたface22emoji02』

先日行われた『静岡マラソン』に

Plus+から3名のお客様が出場しましたemoji02

Hさん：

「目標タイムにあと2分ほど及びませんでしたface12
次回『掛川新茶マラソン』でリベンジしますemoji12emoji02」

Oさん：

「・・・暑かったです・・・emoji07まだまだ鍛えなきゃダメですねface07」

Sさん：

「目標タイムは切れませんでしたが、自己ベストを
1分縮めることができましたemoji13
ゴール後は脱水状態で大変でしたが・・・face12」


皆さん、100％の力を出し切っての完走でしたemoji02

でも、3人とも今の記録に満足していませんface08

さらに上を目指していますemoji11


Plus+を代表するアスリートたちですemoji02

こりゃ、今以上に『加圧トレーニング』で追い込むしかないですねemoji12



『Plus+ランゼミ　みなとマラソン練習会』
も募集中emoji02
詳しくはこちら





あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら



  

Posted by Plus+  at 18:57 │Comments(0) │整体│ダイエット│ランナー│静岡マラソン│チョッパー│掛川新茶マラソン│日本平マラソン│焼津みなとマラソン│藤枝マラソン

2018年02月02日

ランde筋トレのメニュー！

2月の「Plus+ランゼミ」のテーマは



『ランde筋トレ』ですemoji02
日時:2月18日(日)9:00〜
場所:Plus+
参加費:無料



マラソンで使う下半身の筋肉に、普段とは違う刺激を与えて

今の走りに磨きをかけてみましょうemoji09


Plus+から１Kmほどのところにある

『大谷不動山公園』で行いますemoji02

マラソン初心者～ベテランランナーまで

走力に応じてクラス分けをして行います。

まずはアップをする広場↓

約70mの上り坂↓

初心者向けの階段↓

ベテラン向けの階段↓


最後は坂道を利用した駅伝も行いますemoji02



階段ダッシュや坂道ダッシュ等、筋肉に乳酸を溜めたり、

呼吸筋を刺激したり、ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れてみましょうemoji02

タイムに伸び悩んでる方も、一歩前進することができるかもしれませんemoji02


興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいねface02

たくさんの方のご参加お待ちしておりますemoji02


3月は「みなとマラソン練習会」を行う予定です。

日程が決まり次第お知らせしますemoji02

こちらも奮ってご参加くださいemoji02





あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら  

Posted by Plus+  at 10:15 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│ランナー│静岡マラソン│チョッパー│日本平マラソン│焼津みなとマラソン│藤枝マラソン

2018年01月15日

Plus+ランゼミ　～For　藤枝リバティー駅伝③～

1月21日に行われる、『藤枝リバティー駅伝』に向けた練習会、

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝③～』

を開催しましたemoji02


今回のテーマは、ずばり

「駅伝シュミレーション」


実際のコースに出て、実際の3Kmをなるべく速く走る練習ですemoji09


まずはストレッチ＆ウォーミングアップで関節を動きやすくし、

筋温を上げます。


次は3Kmをゆっくりジョグicon10


そのあといよいよメイン練習。

3Kmを20分以内で走るように設定。

自分の目標タイムに合わせて、時間差をつけてスライドスタートしますemoji09
(目標タイムを15分にしたら、スタートから5分遅れで出発します)

先にスタートした人は「後ろから追いかけられるface16」

あとからスタートした人は「前に人に追いつくface11」

という目標ができるので「必然的に速く走れる」という練習です。


皆さん本番さながらの力走を見せてくれましたemoji07


最後は「タスキリレー」の練習を兼ねた『ミニ駅伝』も行いました。

「タスキの受け渡し練習なので、ゆっくり走っていいですよ」

といったのですが、タスキ1本あるとどうしても頑張ってしまうんですね。

やはり皆さん頑張ってしましましたface15



さぁこれで駅伝大会へのイメージは出来上がりました。

あとは体調を崩さないように気をつけましょうemoji02


来週は「駅伝大会」と「打ち上げ」もがんばりましょうemoji12




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら



  

Posted by Plus+  at 16:36 │Comments(0) │整体│ダイエット│骨盤調整│東京マラソン2017│ランナー│静岡マラソン│藤枝リバティー駅伝│チョッパー│スポーツクラブ
[« 前のページ][次のページ »]
このページの上へ▲