2019年05月02日

自己ベスト更新しまくり！

Plus+に通うSさんからまたまたうれし報告がありましたemoji02

先日行われた『長野マラソン』で自己ベストを更新しましたface08


Sさんは約2年前に「腸脛靭帯炎」を患い、

リハビリ＆レース復帰を目的にPlus+に入会。

定期的に加圧トレーニングと整体を行い、

「腸脛靭帯炎」も克服し、見事レース復帰も果たしましたface02



その後、「足底筋膜炎」や「鵞足炎」なども発症しましたが、

持ち前のガッツも手伝い、全て克服emoji02



今年の「静岡マラソン」では初めて3時間30分を切る

3時間25分でゴールemoji02

続く「長野マラソン」ではさらに記録を伸ばし

3時間21分でゴールemoji02emoji02



最近では「走れば自己ベスト」というほど絶好調ですface02face02

もちろん、脚の怪我も再発していませんemoji02

最近では体脂肪率も下がり、筋肉量もアップしていますemoji12

まさに「継続は力なり」ですね。

今まさに走ることが楽しくて仕方のないSさんですemoji09



Sさん同様、膝や脚に痛みや不安を抱えているランナーの皆さん、

お気軽にPLus+にご相談くださいね。

レース復帰まで、バッチリサポートさせて頂きますemoji12



今年の夏は『肉体改造』したいとお思いの方、

今まさに『加圧デビュー』してみませんかemoji04





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『加圧トレーニング＆整体スペース　プラス＋』
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担当久保田成紀
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2019年03月08日

力走、激走、静岡マラソン！

先日の『静岡マラソン』にPlus+から2名が出場emoji02

お二人とも『Plus+エアサロ隊』の応援も後押しし、

好記録で完走しましたemoji02


Sさん


「昨年に引き続き、自己ベストを更新できましたface02
初めてサブ3.5も達成することができましたemoji13」



Oさん


「40Kmまでは疲労や痛みもなく調子よく走れましたface02が、
ラスト2kmでエネルギーが切れ、急失速face24
目標の4時間は切れませんでしたが、
昨年のタイムからは10分縮まりましたface22」


Sさんも、Oさんも昨年より明らかにパワーアップしていますemoji02

でも、二人ともまだまだ通過点。

目標はさらに上にありますemoji02

これからも、今以上に加圧トレーニングで

さらなるレベルアップを狙いますemoji12




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2019年02月25日

Plus+エアサロ隊、任務完了！

今年もPlus+エアサロ隊、

静岡マラソンに参上emoji02

今年も無事に任務完了emoji02


昨年ほど気温も高くなく、走りやすいコンディションでしたface01

今年も合計2.4Lのエアサロ消費face08


それでも少し足りなかったかなぁ・・・face15


静岡マラソンに出場されたみなさん、

お疲れ様でしたemoji02

目標達成できた方、できなかった方

様々でしょうが、ひとまずは

身体をリセットしてあげましょうface02



Plus+では、大会後10日まで、

ゼッケン割引で整体が受けられます

大会後のお体のケアは、お任せくださいemoji12






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2019年02月22日

Plus+エアサロ隊、出動します！

明後日は『静岡マラソン』ですemoji02

今年も『Plus+エアサロ隊』出動しますemoji02


疲れが出始める26Km付近(大谷放水路付近)で待機しておりますemoji02


今年も元気になれる音楽も流します172emoji02


『静岡マラソン』に出場される皆さん、

『完走』目指して頑張ってください

せっかく￥10,000払って出場するのですから、

思いっきり楽しんでくださいねface22emoji02


現在整体の『ゼッケン割引』も行っておりますemoji02

大会後のお体のケアは、お任せくださいemoji12




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2019年02月13日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

『Plus+ランゼミ　ランde筋トレ』を開催しましたemoji02

今回は坂道や階段を使って、ランニングに必要な下半身の筋肉に

いつもとは違う刺激を入れ、今の走りに磨きをかけることが目的ですemoji08emoji09


最初のウォーミングアップでは、

腕の振りや、股関節の使い方を意識しつつ、徐々に筋温を上げます。


そしてまずは70mの坂道ダッシュemoji07

力強く腕を振らないと足が前に出てきませんemoji02

同時に心拍数も上がり、呼吸筋にも刺激が入りますface08


次に2グループに分かれて初心者組は階段ダッシュemoji09

上級者組は坂道ダッシュ＋階段ダッシュemoji09


心臓は『バクバクface12』

呼吸は『ゼーゼーface12』

脚は乳酸で『パンパンface12』に

・・・みんな楽しそうな顔をしていましたface02face02


疲労困憊になったところで、

坂道を使った『ミニ駅伝』emoji02

皆さん動かなくなった足を懸命に動かし、

熱いレースemoji04となりましたemoji07


参加者の親睦も深まり、今回の『ランゼミ』も

笑顔いっぱいのうちに無事終了しましたface02



次回の『ランゼミ』は3月24日（日）です。

『焼津みなとマラソン』のコースで5Km、10Kmを楽しく走ります。

皆様のご参加お待ちしておりますemoji02




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2019年02月04日

今年も整体ゼッケン割引やります！

今年もやりますemoji02

『整体ゼッケン割引』

2月24日『静岡マラソン』
3月10日『藤枝マラソン』
4月7日『日本平マラソン』
4月14日『焼津みなとマラソン』
4月14日『掛川新茶マラソン』etc.

春はマラソン大会が目白押しemoji09

それぞれの大会に向けて練習している方も多いのではないでしょうかemoji04

Plus+ではそんなランナーの皆さんを応援しますemoji02

『大会当日は万全の状態で迎えたいemoji12』
『大会後の疲労や筋肉痛を回復させたいface12』


そんなランナーの皆さんのために

マラソン大会のゼッケンを提示するか、写メを提示していただくだけで


整体60分¥5,400→
¥4,500 (初診料・税込)
大会終了10日後までemoji02
2人同時の施術もOKemoji02



大会前後のメンテナンスにいかがでしょうかemoji04
整体、ストレッチなど症状に合わせて施術します。

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054-204-5022(完全予約制)



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2019年01月28日

股関節を使って走ってみよう！③

『股関節を使って走ってみよう』の第3弾です。

①では『股関節周辺のストレッチ』、

②では『股関節周辺のトレーニング』をご紹介しました。

今回はいよいよ股関節を上手に使った走り方のご紹介です。


股関節を上手に使って走れるようになると、

①足の運びがスムーズになる
②楽にスピードをあげられる
③ふくらはぎや太ももなど一部分に負担がかからなくなる
④怪我をしにくくなる

等のメリットがあります。

近々『静岡マラソン』等のマラソン大会に向けて練習中の方の中で、

「最近トレーニング後の足の疲れがなかなか抜けなくて・・・face12」
「最近タイムが伸び悩んでいて・・・face24」

そんな悩みをお持ちのランナーの方は、

一度お試し下さい。


まず、『股関節を上手に使う走り方』のイメージとしては

『体の前で足を回す』感じです。

初心者の方に多い走り方として、

片足が地面に着地した時、もう一方の足がまだ後ろに残っている

走り方です。

この走り方ですと、『股関節を引き上げる』ことをしていないため、

着地した足で地面を押してもう片方の足を持ち上げる形になるので、

常に着地する足に負担がかかり、ふくらはぎや腿が疲れてしまします。

下の写真は同じ左脚が着地した時の写真です。
　
比較してみると、片方は右脚が後ろに残っているのに対し、

もう一方は右脚が左脚を追い越し、手も素早く入れ替わっているのがわかります。


どうでしょうか？

なんとなくイメージはつかめましたでしょうか？


それでは股関節を上手に使えるようにするためのエクササイズを

ご紹介します。


①股関節の引き上げ運動

1.壁から1mほど離れた位置に立ち、両手を壁に置きます
2.右足の股関節と膝を曲げ、左脚を後ろに引きます
3.右足で地面を押しながら伸ばしていき、同時に左脚を素早く引き上げます
4.右足は頭から一直線になるように、左脚は腿が床と平行になるようにします
ポイントは正確に且つ素早く行う事です。
10回くらいを目安に左右とも行ってください

②股関節の入れ替え運動(1)

1.右足で片足立ちし、左脚は股関節を90°くらいの位置に持ち上げておきます
2.左右の足と腕を同時に素早く入れ替えます
片足がついてから入れ変えると『足が後ろに残った走り』になってしまいます。

③股関節の入れ替え運動(2)
　
1.足を伸ばした状態で、身体の前で左右の足を素早く入れ替えます。
体の前で足を回すイメージ作りと股関節の入れ替えを素早くする練習法です

まずは②と③を別々で練習し、その後、③の動きのイメージのまま②へ移行し、

そのままランニングにつなげてみてください。

足の運びが楽に感じ、尚且つ楽にスピードを上げることができると思います。

Facebookでは動画でご紹介しています。

ご覧になりたい方はこちらへ



『股関節を使って走ってみよう』①②③を踏まえて、

少しでもパフォーマンスの向上につながれば幸いです。

是非チャレンジしてみてください。



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2019年01月21日

激走!!藤枝リバティー駅伝！

『第12回藤枝リバティー駅伝』
が開催されましたemoji02

Plus+からは過去最高の6チーム、総勢30名が参加しましたemoji02

一般女子の部
筋肉質微小女隊Plus+


一般男女混合の部
チームのんべ ダッ酒Plus+

チームのんべ 酒ん足Plus+

チームのんべ メダリ酒トPlus+

チームのんべ ラスト酒パートPlus+

チームのんべ ベ酒トランナーズPlus+



インフルエンザの蔓延するこの時期ですが、

参加者全員が元気な状態で集まることができましたemoji02


皆さん、スタート前は緊張感で固い表情の方もいましたがface16

走り終わった後は、ホッとした表情に戻っているのが

印象的でしたface22

その中で『筋肉質微小女隊』は

一般女子の部で8位入賞を果たしましたemoji08


個人で出るマラソン大会とは違い、チーム戦となると

多少なりとも責任を感じてしまうものです。

そういった緊張感や責任感があると、体調管理にも気を遣いますし、

いつも以上の力で走ってしまうので、3Kmでも疲労感が倍増しますface12



11月から行ってきた『Plus+ランゼミ』で、

一緒に練習してきた人たちと顔見知りになったり、

当日初めて会ったメンバーとは、終わった後は一体感から

仲良くなったり、

駅伝を通じて『ラン友』の輪が広がっていましたemoji02


スポーツする仲間って、本当にいいですねface02


Plus+はこれからも、もっともっとスポーツ仲間の輪を

広げていけるように頑張りますemoji02


皆さんもこの春、Plus+で何か新し事を始めてみませんかemoji04




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2019年01月19日

『Plus+ランゼミ』ランde筋トレ募集中！

2月の「Plus+ランゼミ」の開催日が決まりましたemoji02

日時:2月10日(日)9:00〜
場所:Plus+
参加費:無料


マラソンシーズン真っ只中

2月24日『静岡マラソン』をかわきりに、
3月10日『藤枝マラソン』
4月7日『日本平マラソン』
4月14日『焼津みなとマラソン』・『掛川新茶マラソン』
etc.


Plus+近くの海岸沿いを走っているランナーも

日に日に増してきているように思いますemoji09



「初めてマラソン大会に参加しますface02」という方から
「今年こそ自己ベストを更新するぞemoji12」という方まで



目標は人それぞれだと思います。


今回のランゼミでは、マラソンで使う下半身の筋肉に、

普段とは違う刺激を与えて

今の走りに磨きをかけてみましょうemoji02


題して


「ランde筋トレ」



階段ダッシュや坂道ダッシュ等、筋肉に乳酸を溜めたり、

呼吸筋を刺激したり、ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れてみましょうemoji06

タイムに伸び悩んでる方も、一歩前進することができるかもしれませんface02

また、一人での練習では絶対に味わえない

『ミニ駅伝』も行います。

一緒にマラソンを楽しむ仲間づくりしませんかemoji04

興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいねface22

たくさんの方のご参加お待ちしておりますemoji02


3月のPlus+ランゼミは「みなとマラソン練習会」を行う予定です。

日時:3月24日(日)9:30〜
場所:焼津新港
練習距離：5Km or 10Km
参加費:無料


こちらも奮ってご参加くださいemoji02



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2019年01月15日

Plus+ランゼミ　～For　藤枝リバティー駅伝③～開催しました！

先日『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝③～』の

3回目を行いましたemoji02

『藤枝リバティー駅伝大会』に向けた練習会の最終回です。

いよいよ今週末に迫ってきましたface08

今回は『駅伝シュミレーション』と題して、

実際のコースで下見も兼ね、実際と同じ3Kmを走りますemoji10


まずはウォーミングアップとストレッチ。

寒いのでじっくり体を温めます。

今回初めて参加される方もいましたので、前回の復習も兼ねて

股関節を素早く入れ替える練習も行いました。


今回の練習内容は3Km×2本。

最初の1本目はゆっくりジョグ。

2本目は自分の目標タイムを決め、遅い人から順にスライドスタートします。

先に出た人は追い付かれないように、

あとから出た人は前に人に追いつく様にスピードを上げて走りました。

全員、自分の目標タイムを上回って走ることができましたemoji02


最後にタスキリレーの練習。

ミニ駅伝も行いました。

その場のメンバーで即席チームを作り、一人400mくらいを走ります。

誰からもらって、誰に渡すのか。

リレーゾーンに入るタイミング、タスキの受け取り、受け渡し等

皆さん本番を意識したいいシュミレーションができたようでした。



空気も乾燥し、風やインフルエンザも流行していますface12

皆さん、うがい・手洗い等体調管理をしっかり行い、

来週も元気な姿でお会いしましょうemoji02

そして、楽しい楽しい反省会もありますのでicon36




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『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティー駅伝～』




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