2019年07月30日
熱中症にはご注意を!
今年も梅雨明けが発表されました。

この時期注意が必要なのが『熱中症』です。
熱中症は
高温の環境下にいたり、激しい運動・労働による体温の上昇で
体外に熱を放出し切れなくなり、
身体の中に熱がこもることで起きる
様々な病態の総称です。
病態の度合いから、主に
「熱痙攣(ねつけいれん)」
「熱疲労(ねつひろう)」
「熱射病(ねっしゃびょう)」
の3つに分けられます。
さらによく言われる「日射病(にっしゃびょう)」が加えられます。
「熱射病」の域にまで達すると、死に至ることもあり、
非常に危険です。

『熱中症』は運動や労働時だけに起きるとは限りません。
気温がそれほど高くない時でも湿度が高い場合にも起こります。
◎こんな条件の日は注意が必要です
・前日に比べて気温が急に上がった時
・梅雨明けしたばかりの時
・アスファルトなど舗装がされている場所
・休み明け、または連日激しい運動を続けた時
◎熱中症かなと思ったら
・クーラーなどが効いている涼しい場所へ避難
・意識がはっきりしていたら水分と電解質の補給(スポーツドリンク・経口補水液など)
・衣服を緩め、風通しを良くし、足を高くして寝かせる
・アイスパックなどで、首の両脇、両脇の下、腿のつけ根を冷やす
・意識がハッキリしていなかったら救急車を呼ぶ
◎熱中症の予防法
・体調が悪い時は無理をしない。
特に発熱、下痢、嘔吐などがある時は体内の水分や塩分が失われやすいため
・睡眠を十分にとる。
睡眠不足は脳の働きが鈍くなり体温コントロールも難しくなってしまいます。
・お酒を飲みすぎない
大量な飲酒は、アルコールの分解に水分を使うことに加え利尿作用もあり、
脱水症状になりやすいです
・朝食をしっかり摂る
朝食を摂ることで、水分だけでなく塩分も補給することができ、
体温を下げる効果のある汗も出やすくなります。
・外出するときは帽子や日傘を
帽子や日傘があると、直射日光を避け、からだが感じる温度を下げることができます。
・こまめに水分をとる
のどが渇いていなくても、1時間に一度くらいは水分の補給を。
・スポーツ時には塩分補給も
屋外でスポーツや長時間の仕事をする場合は、スポーツドリンクか食塩水を用意し、こまめに飲むようにします。
高松、敷地、大谷近辺では、熱い中ランニングされる方を多く見かけます
Plus+では冷たい水と塩飴等ご用意しています
ランニング、お散歩時などお気軽にお立ち寄りくださいね

『Plus+ランゼミ ~Forしまだ大井川マラソン~』も募集中
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか?
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング&整体スペース プラス+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら

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熱中症は
高温の環境下にいたり、激しい運動・労働による体温の上昇で
体外に熱を放出し切れなくなり、
身体の中に熱がこもることで起きる
様々な病態の総称です。
病態の度合いから、主に
「熱痙攣(ねつけいれん)」
「熱疲労(ねつひろう)」
「熱射病(ねっしゃびょう)」
の3つに分けられます。
さらによく言われる「日射病(にっしゃびょう)」が加えられます。
「熱射病」の域にまで達すると、死に至ることもあり、
非常に危険です。

『熱中症』は運動や労働時だけに起きるとは限りません。
気温がそれほど高くない時でも湿度が高い場合にも起こります。
◎こんな条件の日は注意が必要です
・前日に比べて気温が急に上がった時
・梅雨明けしたばかりの時
・アスファルトなど舗装がされている場所
・休み明け、または連日激しい運動を続けた時
◎熱中症かなと思ったら
・クーラーなどが効いている涼しい場所へ避難
・意識がはっきりしていたら水分と電解質の補給(スポーツドリンク・経口補水液など)
・衣服を緩め、風通しを良くし、足を高くして寝かせる
・アイスパックなどで、首の両脇、両脇の下、腿のつけ根を冷やす
・意識がハッキリしていなかったら救急車を呼ぶ
◎熱中症の予防法
・体調が悪い時は無理をしない。
特に発熱、下痢、嘔吐などがある時は体内の水分や塩分が失われやすいため
・睡眠を十分にとる。
睡眠不足は脳の働きが鈍くなり体温コントロールも難しくなってしまいます。
・お酒を飲みすぎない
大量な飲酒は、アルコールの分解に水分を使うことに加え利尿作用もあり、
脱水症状になりやすいです
・朝食をしっかり摂る
朝食を摂ることで、水分だけでなく塩分も補給することができ、
体温を下げる効果のある汗も出やすくなります。
・外出するときは帽子や日傘を
帽子や日傘があると、直射日光を避け、からだが感じる温度を下げることができます。
・こまめに水分をとる
のどが渇いていなくても、1時間に一度くらいは水分の補給を。
・スポーツ時には塩分補給も
屋外でスポーツや長時間の仕事をする場合は、スポーツドリンクか食塩水を用意し、こまめに飲むようにします。
高松、敷地、大谷近辺では、熱い中ランニングされる方を多く見かけます

Plus+では冷たい水と塩飴等ご用意しています

ランニング、お散歩時などお気軽にお立ち寄りくださいね

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