2025年05月29日
ダイエットの成功の秘訣は・・・②
前回はダイエットをする目的などについてお伝えしました。
では、今回は具体的な目標の立て方をお伝えします。
皆さんはダイエットを始めようと思った時に、
どのように目標を決めますか？
『とりあえず5Kg減らそう』とか、『１０年前の体重に戻そう』とか・・・。
そんな風に、『なんとなく』とか『ざっくり』決めていませんか？
その『ざっくり』決めた目標体重は本当に『健康的』な数値なのでしょうか？
そして、それは本当に到達可能な数値なのでしょうか？
現在の自分の体組成(体脂肪量や徐脂肪量)を知らずにダイエットを始めるのは、
地図を持たずにアメリカを目指すようなものです。
まずは自分の体組成を知ることが『ダイエットの成功の秘訣』の第１歩になります。
ここで、ダイエットする上で最低限知っておきたい体組成の数値をご紹介します。
『BMI』(ボディー・マス・インデックス)
体重÷身長(㎡)
＊単位がｍなので、ｃｍをｍにした数値を2乗します
18.5以下 低体重
18.5～25未満 普通体重
25～30未満 肥満度1
30～35未満 肥満度2
35～40未満 肥満度3
40以上 肥満度4
『体脂肪率』『体脂肪量』
体重に占める体脂肪の割合です。
体脂肪量＝体重×体脂肪率/100
男性20％未満
女性30％未満
が適正とされています。
測定方法は市販されている体脂肪計付き体重計でも簡易的に測定ができます。
『徐脂肪量』
体重から体脂肪量を除いたものの重さ。主に筋肉量がこの重さにあたります。
ダイエットを行う上では、この除脂肪量が重要になってきます。
体脂肪計で、徐脂肪量まで出るものは少ないですが、体脂肪率がわかれば、簡単に計算することができます。
体組成測定をしたら、今の自分の体は『ダイエットできる体』なのかを知ることができます。
『ダイエットできる体？』
誰でも運動して食事を減らせばダイエットできるのでは？
と思った方もいるでしょう。
例えば、
体重は標準範囲に入っているものの、体脂肪率が高め、徐脂肪量が少なめという
いわゆる『隠れ肥満タイプ』の方は、
食事制限と運動である程度まで落ちますが、ある地点から体重が減らなくなります。
頑張っても、頑張っても体重が減らず、ダイエットを止めたとたん、
体重が増え、リバウンドしてしまう『負のスパイラル』に陥ってしまいます。
体組成を測定することは、
・今の自分の体の状況を知り
・どんな食事習慣が必要で
・どんな運動が必要か
が分かります。
それらが分かってくると、まず最初に『何』を『どれくらいに』しなければいけないかの
具体的な目標値が見えてきます。
次回はこの『隠れ肥満タイプ』を例にして、
具体的な目標値やダイエットを成功させる道筋を立ててみます。
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