2018年08月29日

バイバイ、腰痛　その①

『腰痛』

この症状に悩まされている方は、多いことでしょう。

「腰椎」に何らかの異常があり、原因を特定できる腰痛は2割程度で

ほとんどは原因を特定できないとも言われています。

その中でも、原因と思われる要因としては

①体幹、下半身の筋力低下
②腰まわり、下半身の柔軟性の低下
③骨格の崩れ
④長時間の座位での仕事
⑤ストレス

などがあげられます。

これらの要因がいくつも重なって起きるため、完治しにくいといわれています。

ですから、対処法もこれだけやればOKというものはなく、

こちらも日々コツコツ地道に行うことが大切です。

今回から数回に分けて腰痛対処法をご紹介しますが、

ぜひ、習慣として行ってみてください。



まずは、ストレッチのご紹介。

ストレッチを行う目的としては、

①固くなっている筋肉をほぐす
②血行を良くし、老廃物を流す
③筋肉の柔軟性を向上させて腰痛を予防する

お風呂上りなどに試してみてください。

①腰背部のストレッチ

1.右足を伸ばし、左脚を曲げた状態で座ります
＊この時右ひざは軽く曲がっていてもOKです
2.右のわき腹を右脚に乗せるように上体を倒します
3.右手で左手首あたりをつかみ、右脚の延長線方向に軽く引っ張ってます
4.左の腰部や背中に引っ張られている感じがあればOKです。
15秒ほど伸ばしたら、同様に反対側も伸ばします

②ハムストリングスのストレッチ

1.右足を伸ばし、左脚を曲げて状態で座ります
＊この時右ひざはしっかり伸ばしておきます
2.右手で軽く膝を押さえ、おでこを膝に近づけるように上体を倒します
3.余裕があれば左手でつま先を持ちます(持てなくてもOKです)
4.右の腿裏に引っ張られている感じがあればOKです
15秒ほど伸ばしたら、同様に反対側も行います

③大腿四頭筋のストレッチ

1.右ひざを曲げ、左脚は伸ばした状態で座ります
2.この時お尻の横に右の踵が来るようにします
3.腿の前側が引っ張られている感じがあればOKです


どのストレッチも自分が心地よい感じる範囲で行ってください。

出来れば毎日行い、習慣にしてみてください。

次回も3つほどストレッチをご紹介します。




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Posted by Plus+  at 15:46 │Comments(0) │加圧トレーニング│整体│ストレス解消│ダイエット│血行促進│骨格調整│骨盤調整│肩こり予防│腰痛予防│スポーツクラブ
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