2021年03月30日
ダイエットしたいが、お酒はやめられない・・・①
『ダイエットをしたいが、お酒はやめられない・・・
』
そんな風に葛藤している方、多いのではないでしょうか
結論から言えば、ダイエットしたいならお酒はやめた方が良いです
がしかし、お酒の種類や飲み方を工夫すれば、
ダイエットを妨げないように、お酒を楽しむことはできます
今回はそんなお話です。
『お酒はやめたくないけど、ダイエットしたい』方、必見です
今回はまず、『お酒が太る理由』からご紹介します。
1.お酒のカロリー
※100mlあたりのカロリーと糖質
ウイスキー：230kcal （糖質0g）
焼酎： 150~200kcal （糖質0g）
梅酒： 150kcal （糖質24g）
日本酒： 100kcal （糖質4g）
ビール： 40kcal （糖質3g）
ワイン： 70kcal （糖質2g）
カロリーの高い順に並べていますが、注目は『糖質』です。
太る原因になるのは、お酒のカロリーではなく、『糖質』です。
『糖質』はエネルギーとして使われなかった分は『中性脂肪』として蓄えられます。
お酒は
『醸造酒』『蒸留酒』『混成酒』に分けられます。
『醸造酒』はブドウや米、麦といった原料に酵母を加えてアルコール発酵させたもので、
原料に含まれている糖質がしっかりと残っています。
ワインや日本酒、ビールがこれに当たります。
『蒸留酒』は醸造酒を加熱して蒸発させ、その蒸気を冷やすことで液体にして作られたお酒。
醸造酒や混成酒と違って、糖質がゼロといっていいほど微量です。
アルコール度数はかなり高めではありますが、糖質がほとんどないため、
ほかのお酒と違って太りにくいとされています。
ウイスキーやブランデー、ウォッカ、焼酎がこれに当たります。
『混成酒』は、蒸留酒や醸造酒に香料や糖、果実などを加えて作ったお酒。
こちらも、糖分を加えているため、ダイエットには不向きのお酒といえるでしょう。
梅酒やカシス、コーヒー・リキュールがこれに当たります。
お酒に含まれるアルコールは、体に蓄えられることのないエネルギー（いわゆるエンプティーカロリー）
といわれます。
吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり消費されます。
ただし、肝臓でアルコールはアセトアルデヒトという物質に分解され、
肝臓の脂質代謝を抑制し、肝臓に中性脂肪の蓄積を促します。
いわゆる『脂肪肝』につながります。
2.おつまみ
お酒を飲むときの『おつまみ』も太る大きな要因です。
アルコールの『食欲促進作用』も手伝って、
唐揚げやフライドポテトなど、油物がおいしく感じてしまいます。
前述したとおり、アルコールが体内に入ると、
肝臓は脂質の代謝よりアルコールの代謝を優先するため、
摂取した栄養素(脂質・糖質)がいつも以上に体に蓄積されてしまいます。
上記のことを踏まえて、
次回はダイエット中のお酒の飲み方について
お話します
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース Plus+』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
』そんな風に葛藤している方、多いのではないでしょうか
結論から言えば、ダイエットしたいならお酒はやめた方が良いです
がしかし、お酒の種類や飲み方を工夫すれば、
ダイエットを妨げないように、お酒を楽しむことはできます
今回はそんなお話です。
『お酒はやめたくないけど、ダイエットしたい』方、必見です
今回はまず、『お酒が太る理由』からご紹介します。
1.お酒のカロリー
※100mlあたりのカロリーと糖質
ウイスキー：230kcal （糖質0g）
焼酎： 150~200kcal （糖質0g）
梅酒： 150kcal （糖質24g）
日本酒： 100kcal （糖質4g）
ビール： 40kcal （糖質3g）
ワイン： 70kcal （糖質2g）
カロリーの高い順に並べていますが、注目は『糖質』です。
太る原因になるのは、お酒のカロリーではなく、『糖質』です。
『糖質』はエネルギーとして使われなかった分は『中性脂肪』として蓄えられます。
お酒は
『醸造酒』『蒸留酒』『混成酒』に分けられます。
『醸造酒』はブドウや米、麦といった原料に酵母を加えてアルコール発酵させたもので、
原料に含まれている糖質がしっかりと残っています。
ワインや日本酒、ビールがこれに当たります。
『蒸留酒』は醸造酒を加熱して蒸発させ、その蒸気を冷やすことで液体にして作られたお酒。
醸造酒や混成酒と違って、糖質がゼロといっていいほど微量です。
アルコール度数はかなり高めではありますが、糖質がほとんどないため、
ほかのお酒と違って太りにくいとされています。
ウイスキーやブランデー、ウォッカ、焼酎がこれに当たります。
『混成酒』は、蒸留酒や醸造酒に香料や糖、果実などを加えて作ったお酒。
こちらも、糖分を加えているため、ダイエットには不向きのお酒といえるでしょう。
梅酒やカシス、コーヒー・リキュールがこれに当たります。
お酒に含まれるアルコールは、体に蓄えられることのないエネルギー（いわゆるエンプティーカロリー）
といわれます。
吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり消費されます。
ただし、肝臓でアルコールはアセトアルデヒトという物質に分解され、
肝臓の脂質代謝を抑制し、肝臓に中性脂肪の蓄積を促します。
いわゆる『脂肪肝』につながります。
2.おつまみ
お酒を飲むときの『おつまみ』も太る大きな要因です。
アルコールの『食欲促進作用』も手伝って、
唐揚げやフライドポテトなど、油物がおいしく感じてしまいます。
前述したとおり、アルコールが体内に入ると、
肝臓は脂質の代謝よりアルコールの代謝を優先するため、
摂取した栄養素(脂質・糖質)がいつも以上に体に蓄積されてしまいます。
上記のことを踏まえて、
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Posted by Plus+
at 17:54
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