2025年02月10日

Plus+ランゼミ『ランde筋トレ』開催しました！

2月9日(日)に『Plus+ランゼミ　ランde筋トレ』を開催しましたemoji02

寒波到来中emoji21＆1年で一番楽しい(くるしいface12)ランゼミに、

小学生～幼児も含め、24名が参加してくれましたemoji02

今回は『坂道ダッシュ』や『階段ダッシュ』で、

筋肉に乳酸を溜めたり、呼吸筋を刺激したり、

ランニングなのに筋トレ的な要素を取り入れて

今の走りに磨きをかけることが目的ですicon12


今シーズン1番の冷え込みと聞いてはいましたが、風もなく、

日向では温かさも感じられましたemoji15

それでも気温は低く、ダッシュという運動強度が高い練習なので、

入念にアップ＆ストレッチを行いますemoji07

　

まずは『坂道ダッシュ』×5本。
　
殿筋で地面をけるイメージで、100mほどの坂道を全力で走りますemoji09

皆さん、足がパンパンになるのはもちろん、呼吸も楽しそう(くるしそうface12)でした。


次に『階段ダッシュ』×3本。
　
100段ほどの階段を１段飛ばしで駆け上がりますemoji09

頂上には神社があり、そこからの眺めは気持ちいいですface22

皆さん足も呼吸も限界に達しつつも、最後まで駆け上がっていましたface12



そして、希望者のみ『坂道ダッシュ→階段ダッシュ』を1本。
　
ほとんどの方が希望するという、ドMっぷりemoji02

皆さんよっぽど自分をいじめたいようですface15


とどめの『坂道ミニ駅伝』
　
その場の参加者で即席チームを作り、坂道を使ってタスキリレーをします。

皆さん動かなくなってる足を無理やり動かし、

必至でタスキをつないでいましたemoji02
　
参加者全員、足が攣ることもなく完走することができましたface22


初めて参加したKさん
『しんどかったけど、楽しかったですface02参加して良かったですemoji02』
と満足そうでしたface22



次回のランゼミは3月23日(日)です。

1月は『駅伝シュミレーション』
2月は『ランde筋トレ』

としんどい練習会が続いたので、

今度は、

『焼津みなとマラソン』練習会と題し、実際のコースを

キラキラ輝く海を眺めながら、ゆっくり楽しく走りますface02

『焼津みなとマラソン練習会』
日時：3月23日(日)9：30～
距離：5Km　or　10Km
場所：焼津新港
参加費：無料


一緒にマラソンを楽しむ仲間づくりしませんかemoji04

興味のある方はお気軽にお問い合わせくださいねface02

たくさんの方のご参加お待ちしておりますface02


現在『カラダとココロの健康づくり応援キャンペーン』実施中ですemoji02

『ダイエット・体力づくりしたい』方から、

『腰痛・肩こりを改善したい方』まで、

この機会に、是非一度Plus+の『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02



Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22







あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
体験トレーニング＆整体のお問い合わせはこちら
ホームページはこちら
  

Posted by Plus+  at 16:48 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│静岡マラソン│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│ジム│静岡市

2025年01月30日

『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーン実施中！

『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーン実施中emoji02


『お正月に体重が増えてしまって、ダイエットしなきゃ・・・』

『頭痛・腰痛・肩こりがつらくて・・・』

『最近脚のむくみが気になって・・・』

そんな
『筋肉をつけたい！ダイエットもしたい、でも体調も整えたい』

とお考えの方に朗報ですemoji02



『カラダとココロの健康づくり』応援キャンペーンemoji02
キャンペーン期間2025/2/1～2/28
特典①入会金¥5,500→無料

特典②加圧トレーニング+整体体験¥4,400→¥1,000

特典③整体30分無料券or脚のむくみケア30分無料券プレゼントicon27
＊①③はレギュラー会員にご入会の方のみとさせていただきます。




『運動不足や仕事終わりの辛い脚のむくみでお悩みの方』

加圧トレーニングと整体で血行を促進emoji02
むくみを解消して本来の脚へ戻しましょうface02

『脚のむくみケアコース30分』
￥4,400→￥2,200（税込）
＊2025/2/1～2/28まで
＊初診の方はカウンセリングも含め60分となります。



『LOFE　アーチサポート』好評販売中emoji02

『いつまでも美しい姿勢で健康的に歩きたい！』

インソールが美しい姿勢と快適な歩行をサポートします。
『LOFEアーチサポート』は足裏3カ所の足弓（アーチ）をしっかりと支え、
足に加わる衝撃を足裏全体に分散。
安定感のある楽な歩行と姿勢をサポートする『支持型インソール』です。

『このような方にお勧め』
・腰・膝・股関節が痛い方
・姿勢が気になるかた
・外反母趾・浮き指の方
・O脚・X脚の方
・足が疲れやすい方
・ゴルフ・ウォーキング・登山・マラソン等
スポーツをされる方

『無料足型測定』を行っていますemoji02
ご希望の方はPlus+スタッフまでお問い合わせください。


『Plus+ランゼミ』も募集中emoji02

マラソン大会などに向けて練習されている方、
ダイエットのためにジョギングを始めようとお思いの方、
ランニングを楽しむ『ラン友』づくりしませんかemoji04




Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

Plus+のスタッフは全員、加圧トレーナー兼整体師ですので、

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

お気軽にお問い合わせくださいねface22




あなたも『カラダとココロの健康づくり』

始めませんか？


ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
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2025年01月22日

激走！第18回藤枝リバティ駅伝！

1月19日に『第18回藤枝リバティ駅伝』が行われましたemoji02

Plus+ からは5チーム、25名が参加しました。


『チームのんべダッ酒Plus+ 』

『チームのんべ酒ん足Plus+ 』

『チームのんべラスト酒パートPlus+』

『チームのんべメダリ酒トPlus+』

『チームのんべヌーボーPlus+ 』


今回も本番に向け11月から毎月『Plus+ランゼミ』で練習を重ねてきましたemoji02

インフルエンザが蔓延している中、誰一人かけることなく、

25名全員が、3Kmを走れる健康状態で集まることができましたface22face22

練習もバッチリface01、コンディションも良好emoji02

後は全力を出し切るのみemoji12


しかし・・・、天気は薄曇りから次第に小雨に・・・emoji19

気温も低く、雨でぬれた体はいつも以上に寒さを感じますemoji21

それでも負けずにストレッチ・ウォーミングアップを入念に行います。
　
メンバーの顔合わせをし招集を済ませ、いざスタートemoji02


スタートするころには雨はやんでいたものの、路面は濡れておりすべりやすい状態。

折り返し地点は滑り止めが撒いてありましたが、減速を強いられる状態。

そんなコンディションの中でも、皆さん全力で走り抜け、

必至にタスキをつなぎます。
　
　
無事アンカーにまでタスキが渡り、全チーム完走することができましたemoji08



朝初めて顔を合わせたメンバーも、ゴール後はお互いの力走を称えあっているというのも

『駅伝』の醍醐味ですemoji02


個人で出るマラソン大会と違い、一人かけると成立しなくなる駅伝。

体調を崩してはいけないという緊張感もあり、

インフルエンザが蔓延する中、元気な状態で過ごせたのも『駅伝効果』だと思います。


昨年に引き続き2回目の出場となった学生のAさんは、

『去年出させてもらってすごく楽しかったので、今年も参加させてらいました。
今年も楽しく走ることができましたemoji02』

と昨年のタイムを大幅に更新し、笑顔で語ってくれましたface02


今年も『駅伝』がラン友の輪を広げたことは間違いありません。
　
　

大会後の打ち上げも、当然大盛り上がりでした163


まだ、駅伝を体験したことの無い方。

来年の目標の一つに掲げてみてはいかがでしょうかemoji04

『駅伝』の虜になっていますかも・・・face15




Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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2025年01月16日

『Plus+ ランゼミ　For藤枝リバティ駅伝③』を開催しました！

『Plus+ ランゼミ　〜For藤枝リバティ駅伝③〜』を開催しましたemoji02

1月19日に行われる『藤枝リバティ駅伝大会』に向けた練習会の第3回目を行いました。

今回は『駅伝シュミレーション』と題して、

実際のコースで、下見も兼ねて練習を行いましたemoji09


今回はキッズも含め、18名が集まりました。

天気は薄曇りで風はあまりないものの、

かなり寒さを感じましたemoji21

怪我防止のためにもじっくりウォーミングアップ、ストレッチを行いますemoji07
　
今回はまず折り返し地点を確認するため、3Kmを

ゆっくりジョギングしますface02
　
皆さんそれぞれのペースで、おしゃべりしながら

うっすら汗かく程度に体を温めます。face02


次に同じ3Kmを自分で設定した目標タイム順に、

スライドスタートをします。

20分で走りたい人からスタートし、

18分で走りたい人は2分後にスタートといった具合で

先にスタートした人は追い付かれないように、

後からスタートした人は前の人に追いつくように、

プレッシャーが掛かる中でも自分のペースで走る練習です。

皆さん、本番さながらの緊張感の中、

自分の設定した目標タイムで走れるように、

肩で息をするほど頑張っていましたface08



そして、最後は１人400m程の『ミニ駅伝』を行いました。

タスキの受け渡しでロスがあるともったいないので、

スムーズに受け渡しすることが目的です。

その場の参加者で即席チームをつくり、

誰からもらい、誰に渡すのかをしっかり確認。

タスキリレーが目的ですが、チーム戦になるとどうしても力が入りますemoji02

こちらも本番さながらの熱いレースになってしまいましたface15
　
本番まであと3日emoji02

インフルエンザが大流行していますが、

感染防止対策を徹底して、当日元気な姿で全員集まりましょうface22

大会当日の熱いレース模様は、結果報告ブログでご紹介しますemoji02




Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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2024年12月18日

マラソン大会ラッシュ！

12月15日(日)は各地でマラソン大会が開催さしましたemoji02

・トレイルランナーズカップ藤枝
・富士マラソンフェスタinFUJI SPEEDWAY
・菊川シティマラソン
・ジュビロ磐田メモリアルマラソン
etc.

Plus+に通うお客様や、ランゼミ参加者の方達が、

それぞれ目標を持って、各自で選んだマラソン大会に

エントリーしていましたemoji09


皆さんの日頃の行いのせいか、天候は晴れemoji15

気温は低いものの、絶好のマラソン日和でしたface22


各マラソン大会に出場された皆さんは、見事に完走できましたemoji08

皆さん今年一番の笑顔でした！
　


　
　
皆さん、日頃の加圧トレーニングやランゼミでの練習で、

体力・走力に自信がつき、

自らマラソン大会にエントリーするという行動に出ました。

完走が目標だったり、自己ベストが目標だったりと

自ら目標を立ててチャレンジするというのも、

自信の表れですねface02

ゴール後の皆さんの顔を見ると、自信の表れがひしひしと伝わってきますface22

体力がついてくると、メンタル面でも良い効果が出て、

私たちの提唱する『カラダとココロの健康作り』が実現できます。

『カラダとココロの健康作り』はいつからでも始められます。


現在『8周年記念キャンペーン』を実施中ですemoji02


Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

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担当久保田成紀
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2024年12月13日

★速報★鈴木こうじ店×Ｐｌｕｓ＋福袋企画！

★速報★
【12/16㈪～12/21㈯限定受付】

鈴木こうじ店×Ｐｌｕｓ＋福袋企画！


■■48％OFF■■　
味噌5個分チケット+むくみケアチケット

■お一人様1セット限定■
・味噌チケット（￥850×５枚　有効期限2025年7月31日）＋
・むくみケアチケット30分（どなたでも利用可、有効期限2025年2月28日まで）
￥8,650相当のものが　￥5,000(税込)


鈴木こうじ店様のご厚意によりコラボ企画が実現しましたface02

美味しい味噌とカラダのメンテナンスで2025年も良い一年にしていきましょうface02



～生きた味噌は発酵を続ける～

鈴木こうじ店で販売されるお味噌は、全て生味噌、酵母菌も活動しています。

・麹（米or麦）
・大豆
・塩

上記材料のみで作り出される様々な種類のお味噌たち。

鈴木こうじ店のお味噌を是非この機会にご堪能くださいface18


～加圧トレーニングと整体でむくみケア～

①軽い加圧トレーニングで血行を促進
②整体で経穴や経絡に沿って下肢全体の筋肉をほぐす
③血液やリンパ液を心臓に向かって流します

『加圧トレーニング』と『整体』の特徴を最大限生かした、

Plus+オリジナルのコースですface22

この機会にぜひ
『すずきこうじ店』のお味噌
　　　　　　　　と
『Plus+』のむくみケアコース
　　　　　　　　を

お試しくださいemoji02



現在『8周年記念キャンペーン』を実施中ですemoji02

『ダイエット』や『体力作り』、

『筋力アップ』から『運動不足解消』

『肩こり・腰痛予防』『脚のむくみケア』まで、

健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02






Plus+では『加圧トレーニング』をマンツーマンで指導emoji12

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2024年12月06日

『Plus+ランゼミ　〜For藤枝リバティ駅伝〜②』開催しました。

12月1日(日)に『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』を開催しましたemoji02

1月19日に行われる『藤枝リバティ駅伝』に向けた練習会の第2回目です。

今回もテーマは『スピードを上げて走ってみよう！』です。

距離を短くして、スピードを上げて走ることで

①マラソンにおいてタイムを縮める
②正しいランニングフォーム作り

を目標にしますface02



12月に入りさすがに寒さを感じる朝となりましたemoji21

天気は快晴emoji15

風もなく最高の『ランゼミ日和』でしたface02

気温も下がってきたため、じっくりウォーミングアップ・ストレッチを行いますemoji07

今回は1,000mを3本走ります。

1本目5分/Km
2本目4分30秒/Km
3本目4分以内/Km

という形で徐々にペースを上げていきますemoji02

もちろん、皆さん自分の走力の中で、できる範囲で頑張ってもらいました。

皆さん肩で息をしたり、乳酸と戦ったりで

自分の100％に近い所で走っていましたface25

そのあとは駅伝の『タスキリレー』の練習です。

その場で3チームに分け、タスキの受け渡し練習をします。

今回は400mほどのミニ駅伝になりました。

タスキの受け渡しがメインなので、ゆっくり走ってくれてもいいのですが、

やはりチーム戦となると自然と力が入ります。

皆さん3Kmを走った後でしたが、

そこから力を振り絞って走ってくれました。

今回初めて参加したMさんは、

「普段一人で練習していると、絶対にこんな練習はしないので、とてもいい練習になりました」

と満面のえ笑みで答えてくれましたface02


今年最後の『Plus+ランゼミ』も笑顔いっぱいで終えることができましたface22

本番は年明け1月19日です。

皆さんお正月などで体調を崩さないように、

気を付けてくださいねemoji02


次回は1月12日(日)開催です。

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～②』

日時：2025年1月12日(日)9：30～
場所：大井川河川敷運動公園
練習距離：3Km(ジョグ)
3Km(ｽﾗｲﾄﾞｽﾀｰﾄ)
　　　　　　　ミニ駅伝
参加費：無料


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2024年12月05日

Plus+のフロントが12月バージョンに！

Plus+のフロントが12月バージョンになりましたemoji02


いよいよ今年もあと1ヶ月となりましたface08

1年経つのって本当にあっという間ですねface16

『今年こそやろう』と思っていたことがありましたら、

まだ間に合いますemoji02

今年中に始めてしまいましょうface02



先日、1日に今年最後の『Plus+ランゼミ』を開催しましたemoji02

藤枝リバティ駅伝に向けた練習会の第２回目です。

今回も『スピードを上げて走ってみよう』をテーマに

1,000m×3本を走りましたemoji09

こちらの様子はランゼミ報告ブログでご紹介しますemoji02


そして年の瀬ですが、12月はマラソン大会が目白押しですemoji02

8日クラウンメロンマラソン
15日富士マラソンフェスタinFUJI SPEEDWAY
　　ジュビロ磐田メモリアルマラソン
　　トレイルランナーズカップ藤枝

などが開催されますemoji02

Plus+のメンバーやランゼミメンバーが

それぞれ目標にしている大会に向けて、

トレーニングや練習に励んでいますemoji07


何か目標があると、トレーニングや練習のモチベーションになりますよねface22

皆さんも今年中に何か目標を立ててみてはいかがでしょうかemoji04



インフルエンザやコロナ、マイコプラズマ肺炎など

感染症が蔓延しております。

皆さんも感染予防対策をとりつつ、

体調管理をしてくださいね。



秋から冬に変わり始めてますが、

Plus+は元気に営業中emoji02

皆様のご来店をお待ちしておりますface02



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2024年12月04日

出張ウォーキングセミナーに行ってきました

静岡市清水区の生涯学習交流館にて、

『ウォーキングのはじめの一歩』という題材で

加圧トレーニング&整体スペースPlus＋を代表して、

那須野トレーナーが講師をしてきました。

講師なすの



11月13日、27日の全2回で開催しました。

1日目(11月13日)
・健康づくりのためのウォーキング(座学)
・ウォーキング前のストレッチ
・歩行能力テスト(3項目)
・筋力トレーニング
・前庭感覚トレーニング
・ウォーキングレクリエーション

1日目で行った筋力トレーニングを
2週間自宅でも行っていただきました。
くつひも


2日目(11月27日)
・ウォーキング前のストレッチ
・筋力トレーニング
・バランスウォーキング
・ラダートレーニング
・歩行能力テスト(3項目)
・ウォーキングレクリエーション




参加された皆さんは、一生懸命筋力トレーニングとストレッチを行ってくれたようで、

2週間後の歩行テストでは、皆さん点数が伸びていました。

特に敏捷性の向上は顕著でした。




運動はいつからはじめても遅くないものですね！

講習の中で難しい種目もありましたが、

『できないのは、いい刺激が入っている証拠だ！！』と、

みんなで声を掛け合い、終始和やかな雰囲気で終わることができました。

歩く


下は63歳～上は83歳まで、

皆さんいつまでも健康でいたいという気持ちが強く、

エネルギッシュでパワフルな皆さんに、元気をもらいました

健康寿命を延ばす1日の歩数は9000歩！

高齢者の1日目標歩数は6000歩！！

皆さん頑張ってくれることを願っていますface01



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2024年11月11日

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～①』を開催しました！

『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』

の第1回目を開催しましたemoji02


しまだ大井川マラソンが終わったばかりですが、

来年1月19日に行われる『藤枝リバティ駅伝』に向けた練習会がスタートしましたemoji02

今回のテーマは『スピードを上げて走ってみよう』です。

距離を短くして、スピードを上げて走ることで

①マラソンにおいてタイムを縮める
②正しいランニングフォーム作り

を目標にしますface02


天気は薄曇りemoji18

気温も少しづつ下がってきて、少し肌寒さも感じます。

いつもよりスピードを上げて走るので、しっかりウォーミングアップを行いますemoji07
　
今回は500mを6本走ります。

1本目6分/Km
2本目5分30秒/Km
3本目5分/Km
4本目4分30秒/Km
5,6本目4分以内/Km

といった感じで徐々にペースを上げていきますface08

大変な方は自分のペースで走ってもいいし、途中抜いてもOKface02

でしたが、

皆さん必死でついて行こうと頑張っていましたemoji09

今回参加したキッズたちも頑張って同じ本数をこなしていましたface02



そのあとは毎回恒例のミニ駅伝。

その場でチームを編成し、1人600mほどのタスキリレーの練習をします。

タスキの受け取り方、渡し方にロスがないようにシュミレーションをしておきます。


タスキリレーが目的なのですが、チーム戦になると、どうしても力が入ります。
　
キッズたちも参戦し、白熱した練習になってしまいましたface15


1人で走る練習とは違い、一緒に練習する仲間がいると

普段やらない練習もしっかりこなせてしまうものですface02face02

皆さんも是非ラン友を作ってみませんかemoji04


次回の『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～』は

12月1日ですemoji02


『Plus+ランゼミ　～For藤枝リバティ駅伝～②』

日時：2024年12月1日(日)9：00～
場所：Plus+
練習距離：1000m×3本
　　　　　　　ミニ駅伝
参加費：無料




涼しくなってきたこの秋160から、何か運動を始めてみませんかemoji04

現在『8周年記念キャンペーン』を実施中ですemoji02

『ダイエット』や『体力作り』、

『筋力アップ』から『運動不足解消』

『肩こり・腰痛予防』『脚のむくみケア』まで、

健康やお体の悩みなどありましたら、

是非この秋にPlus+の

『加圧トレーニング』と『整体』をご体感くださいemoji02






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お一人お一人の目的に合わせて、メニューを考え、運動指導しますface02

また、レギュラー会員では月1回の『整体』も込みとなっております。

ダイエットや体力づくりの運動から、普段の疲れのリフレッシュまで

トータルにサポートさせていただきますemoji02

静岡市で『ジム』や『整体院』をお探しの方、

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ご質問、お問合せ等ご遠慮なく

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お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース　Plus＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
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Posted by Plus+  at 15:28 │Comments(0) │整体│運動不足解消│ダイエット│骨盤調整│藤枝リバティー駅伝│スポーツクラブ│パーソナルトレーニング│ジム│静岡市
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