2017年12月26日
今さら聞けない、加圧トレーニング②
さて、今回は加圧トレーニング中に身体にどんな変化が起きているかを
ご紹介いたします
前回、加圧ベルトを巻いて、「静脈血を貯める」状態を作り出すというところまで
ご紹介しました。
前回の記事をご覧になられたいない方はこちらをどうぞ
通常、筋力や筋肉をつけるためのトレーニングは
『高負荷低回数』で行います。
筋肉に対して重たい負荷をかけて鍛えるというのが一般的です。
ムキムキのお兄さんたちが、ものすごい形相で
「ンガー！」
と鉄の塊を持ち上げているイメージがあると思います
加圧トレーニングでの運動負荷は
『低負荷高回数』で行います。
『低負荷高回数』とは文字通り、1回1回の負荷は軽いけど
回数を多く行うトレーニング方法です。
加圧トレーニングでは、もちろん筋肉を鍛えるのですが、
運動時に発生する『乳酸』を溜めることが、最初の目的になります
人間の脳は、
筋肉の中に『乳酸』が溜まる＝疲労した
と認識します。
そうすると脳は「疲労した筋肉を修復しなしなくては」と
下垂体という部分から『成長ホルモン』を分泌します。
この体の仕組みを利用したのが加圧トレーニングです。
①腕や脚に加圧ベルトを巻き、適正圧で締め付け血流制限をする
②グーパー運動／アームカールで静脈血を溜める
③筋力トレーニングを行い乳酸を発生・貯留する
④脳から成長ホルモンが分泌される
加圧トレーニング中、体の中ではこのような変化が起きているのです。
加圧トレーニングでは、静脈血を貯留すると同時に、
乳酸をも貯留させます。
筋肉中に乳酸が溜まると、筋肉は収縮しなくなり、いわゆる『疲労困憊状態』になります。
「もうこれ以上持ち上げることはできません
」
というところまでトレーニングすることを『オールアウト』といいます。
加圧トレーニングではこの『オールアウト』を目指します。
上腕二頭筋を鍛えるアームカールで私が比較実験をしてみました。
加圧なしで30回がオールアウトを迎える重さは15Kgでした。
（・・・私以外に力ないんです・・・
）
加圧した状態で30回がオールアウトを迎える重さは、なんと5Kgでした。
加圧トレーニングでは、通常のトレーニングでオールアウトを迎える重さの
1/3で済むという事になります。
つまり加圧トレーニングは
①運動負荷が軽いので、筋肉や関節に負担がかからな為怪我をしにくい
②筋力に自信のない女性でも十分な効果が得られる
③高齢の方でも行えるトレーニング
なのです。
次回は加圧トレーニングの最大の目的である『成長ホルモン』について
ご紹介します。
『Plus+ランゼミ ～For 藤枝リバティー駅伝～』の
日程はこちら
あなたも『カラダとココロの健康づくり』
始めませんか？
ご質問、お問合せ等ご遠慮なく
ご連絡ください。
お問い合わせはこちらまで
『加圧トレーニング＆整体スペース プラス＋』
054-204-5022
担当久保田成紀
メールegaowakokokara@gmail.com
ホームページはこちら
ご紹介いたします
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通常、筋力や筋肉をつけるためのトレーニングは
『高負荷低回数』で行います。
筋肉に対して重たい負荷をかけて鍛えるというのが一般的です。
ムキムキのお兄さんたちが、ものすごい形相で
「ンガー！」
と鉄の塊を持ち上げているイメージがあると思います
加圧トレーニングでの運動負荷は
『低負荷高回数』で行います。
『低負荷高回数』とは文字通り、1回1回の負荷は軽いけど
回数を多く行うトレーニング方法です。
加圧トレーニングでは、もちろん筋肉を鍛えるのですが、
運動時に発生する『乳酸』を溜めることが、最初の目的になります
人間の脳は、
筋肉の中に『乳酸』が溜まる＝疲労した
と認識します。
そうすると脳は「疲労した筋肉を修復しなしなくては」と
下垂体という部分から『成長ホルモン』を分泌します。
この体の仕組みを利用したのが加圧トレーニングです。
①腕や脚に加圧ベルトを巻き、適正圧で締め付け血流制限をする
②グーパー運動／アームカールで静脈血を溜める
③筋力トレーニングを行い乳酸を発生・貯留する
④脳から成長ホルモンが分泌される
加圧トレーニング中、体の中ではこのような変化が起きているのです。
加圧トレーニングでは、静脈血を貯留すると同時に、
乳酸をも貯留させます。
筋肉中に乳酸が溜まると、筋肉は収縮しなくなり、いわゆる『疲労困憊状態』になります。
「もうこれ以上持ち上げることはできません
」というところまでトレーニングすることを『オールアウト』といいます。
加圧トレーニングではこの『オールアウト』を目指します。
上腕二頭筋を鍛えるアームカールで私が比較実験をしてみました。
加圧なしで30回がオールアウトを迎える重さは15Kgでした。
（・・・私以外に力ないんです・・・
）加圧した状態で30回がオールアウトを迎える重さは、なんと5Kgでした。
加圧トレーニングでは、通常のトレーニングでオールアウトを迎える重さの
1/3で済むという事になります。
つまり加圧トレーニングは
①運動負荷が軽いので、筋肉や関節に負担がかからな為怪我をしにくい
②筋力に自信のない女性でも十分な効果が得られる
③高齢の方でも行えるトレーニング
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